[BLOG] Rudej DT

Gratulacje 100kg

Faktycznie nic się tu nie dzieje, żarcie jak z żurnala i 100kg w mc. Nuda

Przejrzałem stronę po stronie
Ciężary kozak, szama jeszcze lepsza, forma idzie w górę. Śledzę koniecznie

17.10.2015 r. DT

Dieta

I. jajka, ser żółty, masło klarowane, orzech brazylijski, mleko do kawy + warzywa
trening
II. kasza gryczana prażona,zielony groszek, masło klarowane, polędwiczka wieprzowa, whey, płatki owsiane, dżem truskawkowy 100%, czoko 85% + warzywa
III. makaron pełnoziarnisty, pierś z indyka, masło klarowane, śmietana 30%, camembert, ciastka+ warzywa

Suplementacja

wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo, GABA

Trening (barki+biceps)

1. Wznosy bokiem
5kgx10/5kgx10/5kgx10/5kgx10 +drop:3kgx10 +drop:2kgx10/5kgx10 +drop:3kgx10 +drop:2kgx10
2A. Odwodzenie ramion w tył na maszynie
10kgx10/10kgx10/10kgx10/10kgx10
2B. Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia
10kgx12/10kgx12/10kgx12/10kgx12
3A. Krzyżowanie linek na bramie
10kgx10/15kgx9/15kgx9
3B. wznosy bokiem na maszynie
4sztx8/3sztx10/3sztx10
4. Wyciskanie - hammer
10kgx10/10kgx10/10kgx10
5. Uginanie sztangą łamaną
15kgx8/15kgx8/15kgx8/15kgx8
6. Młotki
7kgx10/7kgx10/7kgx10

Nie ma fot jedzenia, bo gotowanie dla dwojga i już nie chciałam cykać

18.10.2015 r. DNT

Dieta

I. jajka, masło klarowane, ser żółty, orzech brazylijski, mleko do kawy + warzywa
II.III. rostbef, masło klarowane, czoko 90%, mleko do kawy + warzywa
IV. polędwiczka wieprzowa, masło klarowane, śmietana 30% czoko 90%, masło z nerkowców + warzywa

Suplementacja

wit. D, wit. C, ZMB6, novo, GABA

Rostbef z warzywkami


I coś na kształt potrawki z polędwiczki


dorotka - dziękuję a jakiś czas temu myślałam, że to niewykonalne

blase - ano nuda właśnie

dideek - miło mi, zapraszam jak najbardziej do dziennika

dżem truskawkowy 100% - co to za dżem?

19.10.2015 r. DT

Dieta

I. jajka, ser żółty, masło klarowane, orzech brazylijski, mleko do kawy + warzywa
trening
II. kasza gryczana biała, ananas, mango, olej kokosowy, rostbef, lód, mleko do kawy + warzywa
III. makaron pełnoziarnisty, cielęcina, masło klarowane, śmietana 12%, camembert, whey, płatki owsiane, mleko, dżem brzoskwiniowy 100%, masło z nerkowców, czoko 85% + warzywa

Suplementacja

wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo, GABA, Jack3d

Trening (plecy+baki)

1. Inverted row
12x/12x/12x
2. Wiosło jednorącz
20kgx10/20kgx10/20kgx10/20kgx10
3. Wide pulldown - hammer
40kgx12/40kgx12/40kgx12
4. DY row - hammer
30kgx10/30kgx10/30kgx10
5. High row - hammer
30kgx10/3kgx10/30kgx10
6. Wiosłowanie trójkątem wyciągu dolnego
6sztx12/7sztx12/7sztx12/+drop: 5sztx12 +drop: 4sztx12
7. Wyciskanie na barki - hammer
15kgx12/15kgx12/15kgx12
8A. Wznosy bokiem w opadzie tułowia
2kgx10/2kgx10/2kgx10/2kgx10
8B. Wyciskanie sztangielek stojąc
5kgx10/5kgx10/5kgx10/5kgx10
8C. Wznosy bokiem
3kgx10/3kgx10/3kgx10/3kgx10 +drop: 2kgx10

Śniadanko


Potreningowy rostbefik


I tagliatelle ze szpinakiem


natalijka - teraz akurat biedronkowy mam Rapsodia ale są też z Łowicza - 100% owoców, dosładzane sokiem jabłkowym


Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu 2015-10-19 21:07:53

20.10.2015 r. DT

Dieta

I. jajka, ser żółty, masło klarowane, orzech brazylijski, mleko do kawy + warzywa
trening
II. ryż basmati, olej kokosowy, polędwiczka wieprzowa, zielony groszek + warzywa
III. makaron pełnoziarnisty, pierś z indyka i kurczaka, oliwa z oliwek, śmietana 12%, camembert + warzywa
IV whey, płatki owsiane, mleko, dżem brzoskwiniowy 100%, masło z nerkowców, czoko 85%

Suplementacja

wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo, GABA

Trening (klatka +triceps)

1. Wyciskanie sztangi na płaskiej
20kgx10/30kgx10/30kgx10/30kgx8
2A. Przenoszenie sztangielki
15kgx10/15kgx10/15kgx10
2B. Rozpiętki na płaskiej
6kgx10.6kgx10.6kgx10
3. Wyciskanie - hammer
10kgx8/10kgx8/10kgx8/10kgx8
4. Rozpiętki na bramie
15kgx12/15kgx12/15kgx12/15kgx12 +drop:10kgx12
5. Wyciskanie na triceps na maszynie
6sztx15/7sztx15/7sztx15/7sztx15
6. Wyciskanie francuskie jednorącz
5kgx8/5kgx8/5kgx8 +drop:3kgx8
7. Prostowanie ramion na wyciągu
13,25kgx12/13,25kx12/13,25kgx12 +drop:8,75kgx12

Potreningowo


Tagliatelle ze świeżymi maślakami:3

Tutaj jak zwykle kolorowo! Mega szama można pozazdrościć:D

ja tu przekopie ci ten temat i poszukam jakiegoś fajnego posiłku z makaronem ..

21.10.2015 r. DT

Dieta

I. jajka, ser żółty, masło klarowane, orzech brazylijski, mleko do kawy + warzywa
trening
II. kasza gryczana biała, olej kokosowy, wołowina krzyżowa, zielony groszek + warzywa
III. makaron pełnoziarnisty, pierś z indyka i kurczaka, oliwa z oliwek, śmietana 12%, ser lazur turkusowy, czoko 90% + warzywa
IV. whey, płatki owsiane, mleko, dżem brzoskwiniowy 100%, masło z nerkowców

Suplementacja

wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo, GABA

Trening (barki+biceps)

1. Wyciskanie - hammer
10kgx10/15kgx10/15kgx10/20kgx10/25kgx5
2A. Odwodzenie ramion w tył na maszynie
10kgx12/15kgx12/15kgx12
2B. Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia
15kgx12/20kgx12/20kgx12
3A. Wznosy w opadzie tułowia
2kgx10/2kgx12/2kgx12/2kgx12
3B. Wyciskanie sztangielek stojąc
5kgx10/5kgx12/5kgx12/5kgx12
3C. Wznosy bokiem
3kgx10/3kgx12/3kgx12/3kgx12 +drop: 2kgx12
4. Uginanie sztangą łamaną
15kgx10/15kgx10/15kgx10
5. Młotki
7kgx8/8kgx8/9kgx5
6. Uginanie sztangi łamanej nachwytem
10kgx15/10kgx15/10kgx15

Po treningu wół


I dokończenie maślaków


lasican - przepisy megaproste, zachęcam do robienia samemu chociaż widziałam, że z kuchnią sam nie masz problemów

gienus - tak naprawdę makaron ze wszystkiego można zrobić, ze wszystkim jest świetny


Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu 2015-10-21 21:30:56