jajka

[...] posiłków okołotreningowych. nadmiar fruktozy na redukcji zbyt dobrze Ci nie podziała. Na śniadanie nie musisz się ograniczać do białka jaj - jedz całe :) Zwłaszcza jeśli nie jesz mięsa - jajka Ci się przydadzą. Tofu - nigdy nie jadłem, nie wiem czy to dobre na redukcji. Pomyśl nad treningiem interwałowym, jest nieoceniony przy spalaniu tłuszczu.

[...] takie "old schoolowe"-bez uzywek,bez alkocholu,bez glupiego przypadkowego sexu itp.Z "trupów" jadam jedynie kurczaki i ryby,z produktów odzwierzęcych-jajka,mleko,sery(białe).Byłem kiedys ortodoxyjnym veganem,ale choroba i coraz cięższe potem treningi mnie zmusiły do jedzenia mięsa. Trenuje na siłowni,sztuk walki nie [...]

Masz do wyboru bardzo dużo możliwości. Różne mięsa np. pierś, udka, schab, karkówka, wątróbka, żołądki, wołowina. Ryby: łosoś, śledź, makrela, jajka, sery, różne kasze, ryż, ziemniaki, orzechy włoskie, migdały. Nie zapominaj o warzywach do posiłków. Zajrzyj do działu kuchnia tam jest masa przepisów na smaczne i zdrowe jedzenie. Zmieniony przez - [...]

[...] (oczywiście gdybym nie miał innej możliwości) trica z nogami niż barki z nogami jak to robią inni na tym forum. W sumie niepotrzebnie zakładał tego posta, powinien sam spróbować jak mu wejdzie połączenie trica z nogami i tyle, bo z tego co widzę to koleś teraz ma mętlik jak skurczybyk. Wesołych Świąt Jodełko, smacznego jajka i mokrego dyngusa:)

Śniadanie 7:00 : kacl742 b 26 t 28 w 92 Jajka 1 szt. owies 100 g Mleko 200 g Rodzynki 30 g Oliwa 12 g W szkole 11:00 kcal:521 b: 28 t: 7 w: 87 Graham 120 g Szynka 40 g Gainer 30 g Mleko 200 g Obiad 15 kcal: 394 b: 40 t: 3 w:50 Pierś 150 g Makaron 70 g Posilek IV 17-18 Produkty ilosc kcal b t w kcal:704 b: 52 t: 12 w: 98 Tuńczyk 140 g [...]

I tak zaczynajac od podsatwy kazdego cyklu saa i nietylko zaczynamy od dietki: Posilki zjadane co 2.5h 1. 150g twarogu chudego 200ml chudego mleka i 150g razowca z dzemen nisko. 50b 80ww 480kcal 5tł +mleko DAJ ZDROWE TLUSZCZE (II SNIADANIE) 2. 30g odzywki bialkowej 80% na wodzie 100g owsianych i 40g orzech.włoskich 40b 80ww 570kcal 30tł TO DAJ [...]

2 sniadanie brak bialka, mozesz robic placki(dzial kuchnia) albo po prostu gotowac jajka. wyrzuc przekaski, pamitaj by nie przesadzac z owocami (fruktoza) przed snem lepiej by bylo jakbys dal samą oliwę +twarog, bez orzechow. podbij o jakies 200kcal w górę

Można: ryby, jajka, twaróg (ale uważaj kiedy, bo kazeina jest wolnowchłanialna - do 7h: dobra przed snem). Unikaj szynek i przetworów mięsnych.

Ale w czym problem? Na co dzień jesz twaróg z serkiem wiejskim? Wątpię. Jeden posiłek - jajka - z chlebem lub płatkami - jako omlet słodki czy wytrawny. Dwa razy obiad - czyli ryż/kasza/ziemniaki plus mięso/ryba z dodatkiem warzyw i jeśli mięso chude - tłuszczy. Do posiłku jako deser możesz dorzucić owoc - nie tylko banany. Czwarty posiłek - może [...]

[...] na co dzień twarogu z serkiem ale to nie chodzi o to żebym jadł to co zawsze ponieważ do tej pory jadłem same fast foody wszysto z pizzerii albo mikrofali. A trzecia sprawa makro może takie zostać bo tak patrzę mam bardzo mało tłuszcz zjem powiedzmy 4 jajka na śniadanie i później muszę cały dzień ograniczać się do nisko tłuszczowych posiłków ?

[...] do pracy zawsze biore bułki graham ew. jakiś makaron z warzywami albo delikatną sałatkę z makaronem. Białka to u mnie głównie serki wiejskie lekkie które uwielbiam, szynka jajka. Tak jak widać na tych dietach co dodałem. Nie wiem co jeszcze mógłbym dorzucić do swoich posiłków by były bardziej treściwsze i korzystniejsze dla mnie. Staram się [...]

[...] ryż i mięso raz dziennie. jako pierwszy posiłek często jem płatki owsiane i pije białko, białko pije także przed snem, bez żadnego dodatkowego pokarmu. reszta posiłków to w zależności na co mam ochotę, ale z reguły jest to jajecznica, jajka na twardo bądź miękko albo omlet z jajek, mąki itp. czasem także trafia się ryba z puszki. to w sumie tyle.

[...] pije także przed snem, bez żadnego dodatkowego pokarmu. reszta posiłków to w zależności na co mam ochotę, ale z reguły jest to jajecznica, twaróg doprawiony pomidorem ogórkiem.., jajka na twardo bądź miękko albo omlet z jajek, mąki itp. czasem także trafia się ryba z puszki. to w sumie tyle. Zmieniony przez - patkmi w dniu 2014-05-18 15:13:26

[...] mięsnych zdecydowanie nie polecam. Tłuste mięsa jednak już zdecydowanie tak. Dobrym rozwiązaniem będzie np. szynka wieprzowa, schab, boczek, bardziej tłuste elementy wołowe, tłuste ryby, nabiał, orzechy, oleje, oliwa, jajka, itp. Wybór masz spory. https://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html

Ćwiczę dla siebie, po prostu nie mam dostępu do tego, by codziennie mieć mięso, musze jeść to co jest. Staram się jeść z rana placek (Owsiane i jajka), jem nieraz serek wiejski.

[...] najbardziej 'wiem ze w odzywkach jest pare innych aminokwasow(sam uzywalem Amino anabolic 2300 olimpu), ale tak na codzien bez odzywki skad mozna wziaźc bialko?' np. mieso, jajka, ryby, orzechy, nabial 'czy mozna zbudowac troche masy bez tych odzywek.. ' Jak najbardziej 'zastanawiam sie nad pionierami kulturystyki, oni nie mieli ani koksow ani [...]

[...] tego podwojna porcja kurczaka na 2 obiady a w tym 400gram kurczaka ok 150 gram orzechow papryka cebula. nastepnie szpinak 250gram 150 gram sera .czasem robie szpinak plus 3 jajka i troche sera. salatka grecka , plus przekaski typu banany jablka brzoskwinie itp do uzupelnienia w dni ktore nie jem wolowiny biore beff aminos i beff protein , kumasz [...]

[...] masło i zachować proporcje czy wywalić, ale wtedy będzie (za?) mało tłuszczów nasyconych... Masz rację proporcje tłuszczy w diecie powinny wynosic 1/1/1. Masło mozesz zpostawic lub dać w jego miejsce np. tłustsze gatunki mies (wołowina, wieprzowina). Uwzględnij w diecie także jajka. W posilkach okołotreningowych unikaj warzyw oraz tłuszczy.

[...] lepszej jakosci bialko. Jak nie mas pomyslu jak to wykozystac to proponuje dodawac np. do plackow owsianych. Kup jakies blyskawiczne - drobne - dodaj 2 lyzki odzywki, 2 jajka+jedno bialko, troche slodzika, zmiksuj (dodaj troche chudego mleka lub wody zeby bylo jak bardzo gesta smietana) i smaz na teflonie jak racuchy. Swiwtne sniadanie i [...]

[...] - jajek możesz jeść dużo, z nabiałem trochę ostrożniej, obserwuj czy Ci nie szkodzi. Możesz jeść jajecznicę, placki, omlety , naleśniki , kasze/płatki na mleku... Fermentowany nabiał - tzn.kwaśne mleko, swojski twaróg - są wartościowe. Nie ma problemu, by jajka jeść w kilku posiłkach dziennie, ale też bez przesady, by tylko na nich bazować.