jajka

1 sniadanie jajka Pieczywo 2 posiłek mango orzechy i iogurt i tak dalej pokaż co z czym lączysz jak jest kalorycznosć danych posiłków

1. 3 Jajka na miekko z 2 kromkami chleba razowego zytniego plus owoc 2. 250 g Kefiru z borowkami amerykanskimi(100g) i orzechami wloskimi (40g) 3. Posilek przedtreningowy (100 g pork loins(wieprzowina) + 100gryczanej + brokulek(300g) + KUKURYDZA z puchy (100g) ) -trening- BANAN PO TRENINGU 4. Potreningowy taki sam jak przedtreningowy ,ale [...]

sniadanie: twarog chudy100g+dzem(duza lyzeczka)+chleb razowy(3-4 kromki z szynka z kurczak/ser/wedlina chleb zmien na platki owsiane na mleku,twarog zmien na jajka,dodaj jakis owoc,orzecho/pestek,ser i szynke wywal z tad 2 sniadanie: chleb razowy (4kromek)+ szynka z kurczaka,ser,wedlinka 250mlmaslanki 100g mrozonych owocow 1 lyzka miodu [...]

jajka/mięso/ryby/twaróg/odżywka białkowa coś z tego powinno się tam znaleźć

6:30 - 7:00 (przed szkołą) 3 jajka Chleb zytni pelnoziarnisty / Chleb razowy 100g oliwa warzywa 10:35 (w szkole) Twarog 80g Chleb zytni pelnoziarnisty / Chleb razowy 80g warzywa masło 13:30 (w szkole) Chleb razowy 100 g Szynka z piersi z kurczaka 50 g masło 10 g warzywa jaja 15:00 - 16:00 (obiad, po szkole) Ryz 80g Pierś z kurczaka 80g jakieś [...]

1posilek 6.00 100g platki owsiane 3 jajka 400 ml mleka (zapijam te platki owsiane , robie tak ze je wsypuje do buzi i popijam mlekiem dlatego tyle mleka wypijam) 20 ml oliwy 2 banany 2.9.00 50g chleba razowego z chuda szynka z piersi z kuraka , albo poprostu z piersia , do tego papryka 1 cala wkrojona (tylko to uda mi sie kłapnąć na biegu ) [...]

Ok na pewno przeglądnę. Co do tej pory Co 2 co 3 dzień po 3 jajka 2 razy w tyg ryba, co dziennie staram sie zjeść po kilka owoców, jem mało warzyw pije około 2.5 - 3.0 l wody dziennie często zapycham sie kanapkami z dużą ilością sera obiad rutyna kotlety żeberka kurczak wołowina jak leci cały tydzień tak jem mięsa do fula. No przyznam sie sporo [...]

[...] nie jest dużo a da Ci całe 2400 kcal, co będzie 400 kcal więcej niż to, co jesz teraz. I nie mam bladego pojęcia czemu po treningu jesz tylko banan, a 2 godz później tylko jajka. Zjedz banana ale po powrocie spożyj normalny obiad: ryż/kasza/makaron/ziemniaki, porcja mięsa. W czym masz problem? Zdrowych tłuszczy dalej nie ma, chłopie, dziennie 2 [...]

dextroze i l-glutaminę - to nie działa. ;( 2 piersi kurczaka na dzień to ok. Kupuj jedną a za cenę drugiej jajka. ;) dietę ułóż wg. postów podwieszonych.

[...] bede wymieniał dawek bo sa tu lepsi w te klocki ale deki daj mniej niz testa, deke skończ wcześniej od testa ze 2 tygodnie i daj w trakcie cyklu HCG. Po 16 tygodniach mixa jajka skruszeja hehe wiec nalezy profilaktycznie dać gonadotropine. Stary chłop i nie wie ze nie zawsze duzo znaczy lepiej.Przemysl i poczekaj na znawców. Zmieniony przez - [...]

ok a 5000 starczy bo dosyć mocno mi jajka zmalały

Trudno spekulować, dopiero sam się o tym przekonasz. Po hcg dajesz clom czyli uruchamiasz już własną produkcję, zatem nawet jak po samym hcg jajka nie osiągną dawnej formy to potem powinny powoli do niej wracać. Dlatego przy dłuższych cyklach dobrze jest przybić hcg również w trakcie aby zapobiec atrofii.

zmień ten drugi posiłek daj jakieś mięso warzywa do tej kanapki albo jajka z serem i bedzie ładnie pozdr

[...] szczególnie w twoim wieku, chudnij, ale z głową max 1 kg tygodniowo. Koledzy powiedzieli już wcześniej, nie jedz słodyczy, chipsów, fast-fodów, staraj się jeść conajmniej 4 razy dziennie, spożywaj ryż,makaron,kaszę <węglowodany> mięso, jajka, ryby <białko> oliwę, pestki dyni, orzechy <tłuszcze> no i witaminy obowiązkowo. ZDR

Śniadanie 6:30 2 Jajka całe (100g) 12.5 /0.6 / 9.7 139kcal 400 ml mleka 2% 12.8 /18.8/ 8 - 200kcal płatki owsiane 70g 7.8 / 49.7/ 4.5 270 kcal Sniadnie II 10:25 Kanapki : 100g Serka białego 13 / 4 / 8 140kcal 4 skiby chleba razowego (2 kanapki) (ok.100g) - 5.6 / 51.5 / 1.7 223 kcal polane oliwka z oliwek 5g 0/0/5 44.1 kcal waarzywa [...]

[...] spalam tłuszcz. Dzisiejsze menu: I posiłek: jajecznica z 3 jaj z pomidorem II posiłek: jogurt naturalny Skyr 150g+ orzechy włoskie 30g III posiłek: naleśniki białkowe (3 jajka, 100g sera białego, łyżka mąki koko, erytrytol) IV posiłek: tortilla 1 placek, 100g piersi kurczaka V posiłek: 50g płatków jaglanych, miarka WPC, 10g rodzynek Do tego [...]

[...] szynka z piersi k.-150g przed treningiem: pol worka ryzu piers oliwa-40g odrazu po treningu: bialeczko po powrocie: reszta ryzu piers oliwa-30g kolacja: salatka: 4cale jajka oliwa-15g przed snem: bialeczko oczywiscie sporo warzyw wszedzie! to tylko jeden dzien, ale ta struktora bedzie podoba do wszystkich, mowie tu o wymianie : jaja na [...]

I elegancko. Na kolacje całe jajka mogą być przecież. Możesz sobie zrobić jajecznice i wrzucić tam troche podrobionego twarogu i warzywo. Nie musisz się zmuszać już wtedy.

podam ci przyklad,gramatury dobierasz pod siebie snaidanie platki owsiane,jajka,mleko,owoc=placek owsiany 2 sniadanie mieso z piersi kuraka,makaron durum,warzywa,oliwa obiad przedtreningowy kasza gryczana,piers z kuraka,warzywa,oliwa poteningowy bezposrednio po treningu owoc potem po ok.20min ryz zwykly,tunczyk w sosie wlasnym/chude mieso,troche [...]

Ja robie młodszej siostrze kogiel mogiel, bo jajka całego bym nie zjadła :P Tylko omlety z białek, polecam z majerankiem i szynką... $weet "Czasem trzeba zamilknąć, żeby zostać wysłuchanym"