Dieta: 20lat, 78kg, silownia 4xtyg plus 3xtyg bieganie

Witam
Prosze o ocene diety.

Wiek: 20lat
Waga: 78kg
Zapotrzebowanie kaloryczne: 3000
Trening 4xtyg silownia, plus 3xtyg bieganie bezposrednio po silowni (okolo 30min, srednia intensywnosc) z rozciagniem.


Śniadanie: 7.30

Jabłko na czczo
Płatki owsiane - 100gr
Rodzynki - 33gr
Orzechy laskowe - 33gr
Jajka gotowane - 2 sztuki cale

B:30 T:37,5 W:110,4 K: 847

Śniadanie II: 11.00

Chleb razowy - 100gr
Ser żółty pełnotłusty - 100gr
Marchewka - 1 sztuka

B:31,7 T:29,4 W:40 K: 549

Obiad: 14:00

Piers z kurczaka - 150gr (raz w tyg rybka)
Ryz - 100gr
Warzywa - 150gr (warzywa mrozone z biedronki)
Oliwa z oliwek - 10gr

B:40,4 T:17,9 W:86,8 K: 651

Trening silowy: 16.00-17.10
Bezposrednio po treningu silowym jeden banan
Bieganie z rozciaganiem: 17.10-18.00

Po treningu: 18:30

Piers z kurczakiem - 100gr
Ryz - 100gr
Warzywa - 150gr (warzywa mrozone z biedronki)
Oliwa z oliwek - 10gr

B:32,3 T:13 W:137,8 K: 659 (podane wartosci wraz z bananem)

Kolacja: 22.00

Twaróg chudy - 150gr (raz w tyg tunczyk)
Mleko - 150 ml

B:35 T:1,5 W:13 K: 208

RAZEM:
Białko: 170gr
Tłuszcze: 94,3gr
Węgle: 392gr
Kalorie: 3000

zmień ten drugi posiłek daj jakieś mięso warzywa do tej kanapki albo jajka z serem i bedzie ładnie pozdr