SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta 73 KG 19 lat

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 642

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 14
Witam, trenuje na siłowni już sporo, kiedy zaczynałem ważyłem 62 kg. Mam 182 cm wzrostu i 73 kg wagi. Stoję w miejscu już niestety od dłuższego czasu, i przymierzam się do diety bo wiem ze to ważny aspekt, ale wcześniej niestety nie miałem jak przestrzegać danej diety. Ułożyłem dietę na oko mniej więcej czytając proporcje i co mniej więcej powinno się jeść. Chciałbym przybrać na czystej masie mięśniowej, i przymierzam się do kreatyny z BCAA i carbo, lecz wiem ze podstawa to dieta
1 posiłek 7:00
100g płatków owsianych górskich
300ml mleka 0,5%
100 g twarogu / 1 jajko kurze

2 posiłek
Ryż dziki/brązowy 100g
Tuńczyk/Makrela/Łosoś 100g
15g oliwy z oliwek

3 posiłek
150g piersi kurczaka / wołowiny / wieprzowiny / ryby
100g kaszy gryczanej/ ryżu dzikiego lub brązowego
10g oliwy z oliwek/oleju slonecznika
warzywa

4 posiłek
150g piersi kurczaka / wołowiny / wieprzowiny / ryby
100g kaszy gryczanej/ ryżu dzikiego lub brązowego
10g oliwy z oliwek/oleju slonecznika
warzywa

TRENING

5 posiłek
100g piersi kurczaka / wołowiny / wieprzowiny / ryby
100g kaszy gryczanej/ ryżu dzikiego lub brązowego

6 posiłek
100g twarogu / 100g tuńczyka makreli / łososia
10g oliwy z oliwek

Co jest do wymiany, i czy ilości są odpowiednie (za mało/za dużo?)
Pozdrawiam
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11026 Napisanych postów 118946 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1390557
Nikt Ci nie poda czy ilości są ok, powinieneś podac rozkład BTW posiłków jak i swoje zapotrzebowanie kaloryczne.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
rozkład posiłków wygląda ładnie. Dołożyłbym tylko tłustych ryb i bedzie całkiem ok

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 23 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 244
siemka,jestem nowy na tym forum ,ale artykuły czytam już od roku , ja również waże 73 kg ale jestem młodszy mam 17 lat, diety nie mam , jem wszystko co przygotuje mama, siostra ,jem w dużych ilościach i często , i teraz moje pytanie mając tą samą wagę raczej mamy podobne zapotrzebowanie i czy ta dieta pasowałaby dla mnie?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
każdy jest inny każdy ma inną genetykę

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 23 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 244
Rozumiem i wiem to :)
Ale wypróbuje tą dietę

Ja 3lata temu ważyłem prawie 30kg mniej niż teraz bo mało jadłem teraz bez diety tez jest dobrze ,ale chcę dojść tak do około 80kg.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jaka Dieta na Siłę

Następny temat

Odchudzanie i redukcja Z TSE

WPC zestaw