Dieta 73 KG 19 lat

Witam, trenuje na siłowni już sporo, kiedy zaczynałem ważyłem 62 kg. Mam 182 cm wzrostu i 73 kg wagi. Stoję w miejscu już niestety od dłuższego czasu, i przymierzam się do diety bo wiem ze to ważny aspekt, ale wcześniej niestety nie miałem jak przestrzegać danej diety. Ułożyłem dietę na oko mniej więcej czytając proporcje i co mniej więcej powinno się jeść. Chciałbym przybrać na czystej masie mięśniowej, i przymierzam się do kreatyny z BCAA i carbo, lecz wiem ze podstawa to dieta
1 posiłek 7:00
100g płatków owsianych górskich
300ml mleka 0,5%
100 g twarogu / 1 jajko kurze

2 posiłek
Ryż dziki/brązowy 100g
Tuńczyk/Makrela/Łosoś 100g
15g oliwy z oliwek

3 posiłek
150g piersi kurczaka / wołowiny / wieprzowiny / ryby
100g kaszy gryczanej/ ryżu dzikiego lub brązowego
10g oliwy z oliwek/oleju slonecznika
warzywa

4 posiłek
150g piersi kurczaka / wołowiny / wieprzowiny / ryby
100g kaszy gryczanej/ ryżu dzikiego lub brązowego
10g oliwy z oliwek/oleju slonecznika
warzywa

TRENING

5 posiłek
100g piersi kurczaka / wołowiny / wieprzowiny / ryby
100g kaszy gryczanej/ ryżu dzikiego lub brązowego

6 posiłek
100g twarogu / 100g tuńczyka makreli / łososia
10g oliwy z oliwek

Co jest do wymiany, i czy ilości są odpowiednie (za mało/za dużo?)
Pozdrawiam

Nikt Ci nie poda czy ilości są ok, powinieneś podac rozkład BTW posiłków jak i swoje zapotrzebowanie kaloryczne.

rozkład posiłków wygląda ładnie. Dołożyłbym tylko tłustych ryb i bedzie całkiem ok

siemka,jestem nowy na tym forum ,ale artykuły czytam już od roku , ja również waże 73 kg ale jestem młodszy mam 17 lat, diety nie mam , jem wszystko co przygotuje mama, siostra ,jem w dużych ilościach i często , i teraz moje pytanie mając tą samą wagę raczej mamy podobne zapotrzebowanie i czy ta dieta pasowałaby dla mnie?

każdy jest inny każdy ma inną genetykę

Rozumiem i wiem to :)
Ale wypróbuje tą dietę

Ja 3lata temu ważyłem prawie 30kg mniej niż teraz bo mało jadłem teraz bez diety tez jest dobrze ,ale chcę dojść tak do około 80kg.