witam chce se ulozyc diete na mase czy ktos mi mzoe pomoc ? . niby diete mam ale to nie jest wogole dieta jem tylko co trzeba ale nie mam okreslonej pory i ilosci tego jedzenia zaniedbalem to troche ale teraz chce sie poprawic i zaczac jechac na dietece waze 70 kg wzrost 172 cm chcialbym dojechac w miesiac tak z 4/5 kilo mięcha pomoze ktos [...]
Witam prosze o sprawdzenie diety oraz doradzenie treningu pod nia, gdyz diete ta zamowilem u dietetyka z allegro wraz z treningiem, moim celem jest zrucenie tluszczu bez zbytniej utraty masy miesniowej, wiec rozpisal mi trening obwodowy, mieszkam w malym miasteczku ale mamy silownie , nie jest ona wielka ale sprzety sa lecz nie dam rady miec [...]
no wiec mam problem z tym ze za duzo jem i kurcze zawsze jak przechodze na jakas diete to dlugo nie wytrzymuje (ok 3-4dni) a pozniej obzeram sie wszystkim co mi wpadnie w rece. macie jakis sposob na to zeby utrzymac troche dluzej diete? ja musze! pozbyc sie 10kg ;( a tak przy okazji to wszystko (objadanie sie) zaczelo sie u mnie jak zaczelam [...]
Jako ze zaczynam silke za tydzien taki plan mam ulozony diete rozpisza mi na silowni . Czy to dobry plan ? 3x w tyg wystarczy na poczatek ? PONIEDZIAŁEK : KLATA: - wyciskanie sztangi na lawce prostej (4 serie 12,10,8,8 powt) - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore (4 serie 10,8,8,6powt) - rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej [...]
[...] i waże 83KG. Według postu na mase obliczyłem swoje zapotrzebowanie na kalorie i wyszło mi 3090... czy to wystarczy ?? Jestem szczupły, czy hardgainerem ?? nie wiem poprostu bardzo mało jem.. Powiedzcie czy jak zrobie diete 2g białka, 6g węgli, i 2g tłuczczy to będzie OK ?? czy moze jakies inne proporcje. Zależy mi na masie bo za duzo jej niemam.
Siema . Jako iz jestem laikiem w kwestii cwiczen i suplementacji podsyłam dietę redukcyjną z ćwiczeniami od znajomego. Moje warunki to 84 kg /178 cm / <25 bfatu Dieta 2350kcal 1 śniadanie (owsianka) - płatki jaglane 50g - rodzynki 30g - orzechy włoskie 15g drugie śniadanie (omlet) - jaja M 50g (1 sztuka) - płatki jaglane (ew. Mąka gryczana) [...]
Witam wszystkich użytkowników forum. Jestem nowym użytkownikiem i mam pewien problem.Razem z bratem zaczynamy cwiczyc na siłowni,on jest osobą raczej szczupłą 194cm wzrostu i ok 68kg wagi,a Ja jestem osobą hmm trochę "przy kości" ;)) 190cm,19 lat, wzrostu i 89kg wagi.I nie wiem co zrobic ponieważ on będzie robił dietę na masę,a Ja? problem w tym [...]
[...] miałem w szczytach na czas aktualny waże 63kg niestety po operacji wyrostka wszystko poszło się j..... Niedawno zakupiłem gain bolica 6000 wiem ze potrzebuje do tego dobrą diete Prosze o Pomoc moja dieta na czas aktualny to Śniadanie: Przeważnie na szybko jakaś bułka z szynką z indyka serem II 3 bułki rażowe z szynką z indyka Obiad Zależy co [...]
[...] wszyscy znajomi powtarzają,że przy takiej diecie jeszcze więcej nabiore tłuszczu,którego i tak mam dużo.Sugerowali,abym najpierw zrzucił tłuszczyk,a potem diete wprowadził z bilansem na plus.W tej chwili wynosi on około 300kcal więcej od zapotrzebowania.Więc niewiem co zrobić.Zależy mi na masie mięśniowej i wiem,że bez bilansu [...]
[...] osiagnac wieksza sile kopniecia pilki, ogolnie nog i troche masy. Mam 17 lat , 183 cm wzrostu i 70kg wagi. Prosze o rade co najlepiej trenowac, w jakiej czestotliwosci, jaka diete stosowac oraz jakie brac suplementy czy odzywki. Chcialbym zaznaczyc (jesli chodzi o diete) ze nie moge jesc posilku w szkole, czyli od 8/9 do 15. Z gory dziekuje za [...]
[...] budowię, a co za tym idzie będe musiał przerwać dietę i treningi. Wyjazd będzie trwał miesiąc max dwa. Moja obecna dieta to ok. 4,5 tyś. Kcal i teraz pytanie czy jak przerwę diete z dnia na dzień to nie odbije się to negatywnie na moim zdrowiu? (oczywiście wiem że stracę sporo masy mięśniowej, ale myślę że po powrocie jakoś to odrobie, a tam na [...]
Mam takie pytanie/problem. Trenowałem wczesniej ale od wakacji zacząłem na poważnie 1,5 miesiąca miałem FBW a sierpień jade na siłe. Przez cały ten czas miałem dietę. W tej diecie miałem zbyt dużo kcal ww i białka. Ważyłem 68 przy wzroście ok. 188cm. Teraz waże 76 i to wszystko przez dwa miesiące. Zalało mnie na twarzy troche przytyłem i jak [...]
[...] JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) Od zawsze jakieś typu kopenhaska, prezydencka zupa, ale maksymalnie po 2-3 dni. Trzy lata temu chodziłam na siłownię i byłam pod opieką dietetyka (zdrowa dieta 1800kcal, zasady podobne do Waszych, ale wyjazdy namieszały mi w życiu i po porzuceniu diety, na której schudłam 7kg w jakieś 3 miesiące, do chwili [...]
SMALL REDUCTION BY Tyrolex22 Nazywam sie Patryk. Wymiary, waga i fotki sa sprzed redukcji którą zaczalem 15.05 , teraz waże 105kg i 87 w pasie. O mnie : Wiek: 22.05.1993 (18lat) Staż: 3,5 roku Wzrost: 187cm Waga ciała: 107,3 kg Klatka piersiowa napięta: 123 cm Klatka piersiowa luz: 121 cm Brzuch (na wysokości pępka): 89 cm Biceps (napięty) [...]
Witam, chciałbym zacząć redukcję z racji ze zaczyna sie powoli sezon letni, myslalem o diete niskoweglowodanowej, nigdy jej nie przerabialem jeszcze, trzymalem zwykla diete z kazdym elementem wyliczone na podstawie mojej wagi ( 150-200 g wegli + 250g bialka + xg tluszczy - juz nie pamietam). Moje pytanie jest mianowicie czy lepiej zrobic totalny [...]
Witam mam 2 braci bliźniaków, w wieku 14 lat myślę, że to odpowiedni moment aby mieć odpowiednią dietę. Ich parametry: 170cm 60kg 170cm 58kg Plan treningowy: Wrzesień -koniec czerwca Pon-Pt Rano-2h treningu wieczór-1,5 h treningu(czysto piłkarski z dodatkami lekkoatletyki, akrobatyki i basenu) Sob,Nd (przeważnie meczyk, sparing, turniej) [...]
Witam. Będę zaczynał dietę od poniedziałku i chciałbym się zapytać czy to dobry pomysł utrzymywać dietę low carb z poziomem węglowodanów 35g? chciałbym używać jej przez około miesiąc lub dwa. Dodam, że planuję w jeden dzień zwiększyc poziom węglowodanów do około 150, aby organizm nie przyzwyczaił się do ich braku. Cwiczę 3x w tygodniu na siłowni [...]
Zastanawiam się nad dwiem następującymi mini kuracjami, narazie to rozważania teoretyczne ale może bede je próbował wcielić w życie. Zaznaczam od razu, że biorę suplementy, diete mam całkiem niezłą. Cwicze ok 4 lata, waga 100kg Moje propozycje, walnąć to: 20x 50md Testosteronu Propionatu wyjdzie 40 dni, 50 mg co drugi dzień po wszystkim nolvadex [...]
[...] wakacjach alej bede trenować dlatego chodzi mi o plan który daby mi efekty w przyrście masy i siły ale żeby zarazem te efekty nie kończyły sie po 2 miesiącach. Stosuje też diete (dopiero od tygodnia ale stosuje:P). Oto te plany : PLAN 1: 1.Przysiady 3 serie (uda czworogłowe) 2.Rumuński martwy ciąg 3 serie (uda dwógłowe) 3.Wiosłowanie 3 serie [...]
[...] doradzili mi co jesc aby nabrac masy co na sniadanie itd. Normalne obiady napewno bede mosial jesc wkoncu mieszkam z rodzicami jem co mamusia przygotuje A nie bede wydziwiał bo na słowa 'mamo nie chce tego mam diete do siłowni' odpowiedz byla by: 'ja ci dam diete za nauke bys sie wział a nie...' ;p Cwicze narazie ABW potem dzielony trening
Tyrolex22 / DZIENNIK - Droga na scene
