diete

Koper włoski zakupiony, ale wczoraj nie był potrzebny na szczęście. Najpierw rano pół godziny nie mogłam wyjść z toalety, ale później się uspokoiło trochę. Za to po śniadaniu czyli kaszy jaglanej i po kolacji czyli spaghetti z makaronem ryżowym miałam koszmarna zgagę. Ruch był jak najbardziej, dużo maszerowania miałam wczoraj. Węglowodanów za dużo [...]

Cześć, miło że piszerz :) Nie piłam już więcej siemienia z racji że mnie strasznie od niego odrzucało. Ale dziś byłam u gastrologa i jestem strasznie zadowolona bo jest dla mnie nadzieja po tylu miesiącach męki. Lekarz od razu wskazał że to kasza jaglana może mnie uczulać i muszę się poobserwować i to przetestować. Wcześniej kaszy nigdy nie brałam [...]

Najważniejsze dla mnie jest nie pogorszyć tej wady postawy. No i na razie to co najgorsze czyli zdania podzielone. Co do diety, to z racji wieku i braku swoich funduszy mógłbym ułożyć dietę ale z obiadem robionym przez mamę (różności: od makaronów z serem, jabłkami, przez kurczaki, kotlety, omlety, naleśniki do zup). Podstawa to trening i jego [...]

1. Ustaw diete na ujemny bilans kaloryczny 2. Schudnij az bedzie widac zebra xD 3. Ustaw diete na dodatni bilans kaloryczny 4. MASUJ Do tego systematycznosc i FBW wrzuc sobie traktora, jakis rok i bedziesz na etapie 2 a potem masujesz (czysta mase miesniowa) albo mozesz odrazu masowac xD, ale chyba nie o to Ci chodzi

To jak chcesz dobic do 70 to dobrze ze masz cel, ale czeka Cie 13kg. A diete trzeba zmodyfikowac. Uloz na spokojnie jeszcze raz, przeczytaj linki dzialu odzywianie, oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i dopiero wtedy wklej swoja diete tutaj: [...]

[...] DZIEŃ 11 i 12 Od jutra ruszam już z normalnymi treningami :D Tak pozatym to wyczyscilem ta diete, jest jakies 4tys kcal i wydaje mi się ze sylwetka zrobiła się ciu wyrazistsza ostatnio. [...]

Dzieki chlopaki ;) zapomnieliscie napisac ze plecy zyebane w choy %-) w przyszlym roku pasuje się za nie wziąść i po specce na cycki były fajne wypukłe a od tego 1-2 powt teraz są płaskie jak decha pas do chodził do 98 ale ogarnąłem diete i jest git, nawet chyba lepiej niż przed testem :P

ellis: wiec jaka diete polecisz? przeczytalem ksiazke McDonalda UD 2.0 i chetnie zastosowal bym ta diete ale jest dla mnie po prostu zbyt skomplikowana i ogolnie ciezka do realizacji. Dlatego podpasowala mi ta dieta bo na niej moglbym spokojnie jechac, moze da rade jakos uzupelnic bledy tej diety? I dzieki za odpowiedz :)

I żeby była jasność śledzę już dość długo i nie odnoszę się tylko do tego co dzieje się tu i teraz, były czasy, jak mówiłeś, ze ta monotonia ciągnie cie w dół, ze Ty tak nie możesz a teraz to ci sprawia przyjemność ? Śmiales się z podejścia 100% po czym siedzisz z pojemnikami na chrzcinach czy tam komunii i trzymasz swoją dietę ? Takie [...]

[...] tydzien sie glodzilam a puzniej 2 dni opychania sie byle czym!!! w marcu obiecalam sobie ze nie tkne slodyczy az do wielkanocy i ze przestane zwracac( w tym czasie odkrylam diete montignaca i zaczelam ja stosowac) lec nie bylam jeszcze na bierzaco ze zrowym odchudzaniem i jadlam nadal malo okolo 800kcal chociaz i tak wydawalo mi sie ze jest to [...]

Ja byn nie czekla na nowy rok,diete ulozyc zbilansowac a w swieta zrobic odpoczynek i spowortem na diete

[...] wyjdzie. Poza tym, jadłospis podejrzewam, że nie układałeś sam. Oprócz kurczaka są inne mięsa/ryby etc. Monotonnia zabija. Zabierz się za to porządnie, oblicz zapotrzebowanie i dopiero układaj diete. Weź pod uwagę dotychczasowe jedzenie. Skoro pochłaniałeś np. dużo węglowodanów, to ucięcie ich drastycznie nie koniecznie będzie dobrym posunięciem.

ja chciałam zapytac jaki trening wybrac, mam 159cm i waze 54-55kg, chcialabym zbic do 50kg, poziom tkanki tluszczowej ok 24-25%. jesli chodzi o diete to jem produkty o niskim indeksie glikemicznym, unikam chleba, ziemniakow, jesli chodzi o tluszcze to golwnie z oliwy z oliwek, orzechow itp.; ogtluszczone produkty mleczne, choc zdarzaja mi sie [...]

Dziękuję za zainteresowanie moim problemem. Diete mam bardzo prostą: 30 minut przed śniadaniem 2 aminokwasy i 1 termospid, na śniadanie jem albo płatki owsiane zalane wrzątkiem i z dwoma łyżkami mleka z np. jednym bananem albo co mam jabłkiem albo dwie kanapki razowego lub wazy z pomidorem, ogórkiem i sałatą . Kawę raz pije raz nie-różnie, w [...]

tak słabym odzywianiem ty raczej ograniczasz swoją przemiane materii. trudno jest tutaj dokładnie układac dietę - wejdź do działu ODZYWIANIE a tam jest mnóstwo właśnie o tym jak wlaściwie sie odżywiać. propozycję- już bardziej ogarniętą- jeżeli chcesz możesz także wrzucic tutaj, jednak trzeba to ułozyc dość dokladnie i dokladnie sie temu [...]

Przepraszam, uniosłam się niepotrzebnie, ale naprawdę jest mi ciężko samej ustalić jakąś ostateczną dietę. Trener na siłowni raz mówi tak później inaczej. A ja niedługo chyba zacznę produkować męskie hormony:), ostatnio nawet byłam chora od przećwiczenia organizmu. Nie wiem jakie mam zapotrzebowanie kaloryczne dokładnie, no na pewno jest gdzieś na [...]

Witam THX za odpowiedz. Jesli znajdziesz chwile podaj orientacyjna diete na 8 %. Z góry dziekuje Skalar.

[...] jestem w nautilusie)Body Pump dobra rzecz więc jak masz dostep do takiego klubu to zamiast aerobów skorzystaj ze spinningu w programie wyzszym niz recovery. Sprawdz sobie diete wg Ellisa http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html i przy takie czestotliwosci treningów fat poleci że hej. Ja na diecie przy [...]

jezeli chodzi o spinning to ja dosyc czesto..... wlasciwie o ile moge to staram sie 3-4 razy w tyg a 2 dni sama sobie na tym rowerku jezdze no i diete mam od pani dietetyk wiec pewnie zostane za to zlinczowana :) najgorsze, ze zdarzaja sie wpadki jak alko badz wegle..... no nic, pedze na zajecia (wlasnie Body Pump plus Spinning dzisiaj) ja [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:marula10 PŁEĆ:m WIEK:24 WZROST:179 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:4-5 lat z przerwami ost ponad rok bez przerwy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:95 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:36 OBWÓD BICEPSU:44 OBWÓD ŁYDKI:46 OBWÓD UDA:60 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ [...]