diete

Malmsteen tylko ze ja cwicze od 5 miesiecy , diete mam ... a czy takie mizerne efekty to niewiem. na klatke zaczynalem od 25kg przychodzac na silke.

Cos mi tu nie gra w profilu waga 77 dzienne zapotrzebowanie twoje wychodzi 158 g ww310g tłuszczy 77 g.i niewiem jakim cudem nie mozesz przytyc.sproboj 2g białka/kg ciała ww 4g/kg ciała i tłuszczy ok 1-1.5g/na kg ciała.A najlepeij by było jak bys wrzucił na forum swoja diete.

182/77= 2.4g B/kg 97/77= 1.2g T/kg 468/77= 6.0 W/kg wygląda dobrze. daj dietę. może minimalnie obciąć białko? jeśli koniecznie chcesz podbić wagę to wziąłbym monohydrat. z 4 kg wody byś złapał. Zmieniony przez - Wawelski w dniu 2009-02-06 11:37:34

do cp warto dorzucić dobry trening i diete. Białko to jakbyś pytał czy możesz jeść kotleta.. A bcaa przy masowaniu, zbędne chyba że masz duzo $$ i chcesz sie "lepiej" czuć po treningach Mono+cp+ dieta+trening .

To ogólny schemat chce skierować swoją dietę na większą ilość białka przy niskiej podaży ww oraz średniej podaży tłuszczy :) No to co podałem to miała być taka baza startowa... I od razu mówię nie zależy mi na licznie co do kcal tylko chodzi o ogólny zarys tego co spożywać żeby utrzymać wysoko białko a nisko ww i wyrobić to +/-2000kcal...

Wzrost siły na diecie białkowej? to jest chyba ograniczenie węgli w znacznych ilościach a to one odpowiadają za "energię" jak się nie mylę więc nie dziwne, że jesteś zmęczony. Carbo to są węglowodany proste czyli możesz łykać w czasie treningu i powinieneś czuć "więcej siły" podobno działa ale nie jestem do tego przekonany. Po treningu jak piłem [...]

Okej , czyli podsumowując mój przypadek dogłębnie to powinienem : 1. Zmienić dietę na coś rozsądnego 2. Wzmocnić nogi 3. Kupić tylko BCAA ?

Czy nie ma możliwości kontaktu z dietetykiem przed otrzymaniem diety lub wypełnienia bardziej rozbudowanej ankiety? Już na wstępie napisałbym jakich produktów nie lubię, jakie preferuję. Dodatkowo, wstaję i kładę się spać o różnych porach, raz mogę zjeść 4 a raz 6 posiłków. Określiłbym długość i intensywność treningów (chcę tyko dietę)oraz swój [...]

Nie ma warzyw i owoców. Daj jakiś owoc na śniadanie, ewentualnie potreningowo, warzywa wszędzie oprócz okołotreningowo. Pierś jest dobra, ale staraj się ją stosować zamiennie z innym mięsem. Dietę trzeba urozmaicać. Czy ten chleb ze słonecznikiem jest pełnoziarnisty? Jeśli tak to ok, ale z ostatniego posiłku go wyrzuć. Nie ma ryb - daj jakieś [...]

[...] raczej nie zrobisz. Zacznij od silowni + odpowiednia dieta z dodatnim bilansem. Kilka kg. pewnie szybko zlapiesz. Przez ten czas ogranicz muay thai do minimum badz ustaw diete na duzym bilansie dodatnim - bieganie narazie odstaw. Gdy juz zdobedziesz swoje zamierzone kilka kilogramow skup sie na muay thai oraz biegach lecz nie zapominaj o [...]

Chodziło o wymiary i profil:) Diete proponuje mu ułożyć i dać do sprawdzenia... Przecież nikt za niego ani za nikogo innego diety Ci nie ułoży... a co do treningu trzeba się zastanowić czy na mase,siłe, rzeźbe... bo on chce polepszyć swój wygląd ale w jaki sposób... co dla niego jest ważne w wyglądzie... o to chodziło człowieku:)!!!

"staram się trzymać dietę, ale ostro pracuję więc może również jakieś białko???" - a bo mnie zmyliłeś Sorki, nie chcę Ci za bardzo namieszać, więc poczekaj na fachowców - tylko najpierw muszą twój temat przenieść do działu suplementacji! No i czytaj archiwalne tematy, tam jest dużo o firmach i ich odżywkach!

Najlepiej wrzuc tu swoja diete a jak nie masz to uloz w oparciu o posty podwieszone, sprawdzimy i bedziemy wiedzieli czy brakuje Ci czegos w diecie + jakies suple.

[...] robienia sobie wolnych posilkow, odpoczywa przy tym nasza psychika i niesie to ze soba duzo b. pozytywnych skutkow, mozna poczytac o tym na sfd. Osobiscie staram sie trzymac diete i robie sobie 2 wolne posilki w tygodniu. Starajmy sie aby byly one zblizone gramatura do posilkow ktore nam zastepuja. Dobrym posmyslem jest wyjscie ze znajomymi na [...]

czy tylko mi sie zawsze wydaje w takich tematach ze autor pisze o sobie , a jego "kolega" sluzy tylko temu aby ominac upomnienia o diete a otrzymac odpowiedz o odzywce ?

Co do fot: http://www.sfd.pl/Upload_zdj%EA%E6_bez_utraty_jako%B6ci_-_ma%B3e_FAQ_by_Chaczyk-t306363.html Co do diety: - Dieta na masę - dodatkowe kg dla wszystkich potrzebujących! - Robimy mase - fakty nie mity by qaz - Dieta masowa dla "opornych" -przeczytaj, ułóż dietę i wrzuć do oceny w "odżywianiu"

Trening z linku jest tragiczny, nie wiem kto to układał, ale na pewno nikt kto jest ekspertem. :-) Dietę wklej bezpośrednio na forum.

[...] x1 Francuskie sztangą leżąc x1 Francuskie hantlem x1 Za dużo! wystarczy 1ćw. i 1seria, zaczynaj od 10-tek. Plan wrzucam bo wydaje mi sie że przyrosty nie były zadowalające a diete trzymam dobrą ( bez odżywek przy 2gB, 6gW i 1,5gT na kg masy ciała przybyło 1 cm w bicu, 2cm w klacie, 2 cm w barach, pas i uda bez zmiany :( Pomóżcie mi :) Z pasa bym [...]

Zapnij dobrą dietę na redukcję+aeroby i HIITy. BCAA ok. Ze spalaczem dałbym sobie spokoj jak narazie. Witaminy i O3 jak najbardziej SI

Jeśli chodzi o samą dietę LG, to zamieściłem "Przewodnik po diecie Leangains" dla tych, którzy nie znają angielskiego.