Przysiady x2
MC na prostych x2
Wspięcia x2
Wyciskanie poziom x2
Wyciskanie skos x2
Podciąganie się szerokim nachwytem x2
Wiosłowanie sztangą w opadzie x2
MC x2
Wyciskanie z klaty x1
Latanie Stojąc x1
Latanie w opadzie x1
Szrugsy x2
Uginanie ramion ze sztangą x1
Młoteczki x1
Francuskie sztangą leżąc x1
Francuskie hantlem x1
Plan wrzucam bo wydaje mi sie że przyrosty nie były zadowalające a diete trzymam dobrą ( bez odżywek przy 2gB, 6gW i 1,5gT na kg masy ciała przybyło 1 cm w bicu, 2cm w klacie, 2 cm w barach, pas i uda bez zmiany :(
Pomóżcie mi :)