HST- II plan m0dy'ego16 do oceny

Witam. Jestem już po pierwszym HST w życiu, ćwicze 13 miesięcy, mam kilka pytań odnośnie mojego drugiego HST. Pierwsze na które potrzebuje szybkiej odpowiedzi (w pon zaczynam) czy na 2 HST musze robić cykl 15 bo jedni mówią że tak inni że nie i troche sie juz pogubiłem? Wrzucam jeszcze mój plan treningowy do ocenki:

Przysiady x2
MC na prostych x2
Wspięcia x2
Wyciskanie poziom x2
Wyciskanie skos x2
Podciąganie się szerokim nachwytem x2
Wiosłowanie sztangą w opadzie x2
MC x2
Wyciskanie z klaty x1
Latanie Stojąc x1
Latanie w opadzie x1
Szrugsy x2
Uginanie ramion ze sztangą x1
Młoteczki x1
Francuskie sztangą leżąc x1
Francuskie hantlem x1

Plan wrzucam bo wydaje mi sie że przyrosty nie były zadowalające a diete trzymam dobrą ( bez odżywek przy 2gB, 6gW i 1,5gT na kg masy ciała przybyło 1 cm w bicu, 2cm w klacie, 2 cm w barach, pas i uda bez zmiany :(
Pomóżcie mi :)

Pierwsze na które potrzebuje szybkiej odpowiedzi (w pon zaczynam) czy na 2 HST musze robić cykl 15 bo jedni mówią że tak inni że nie i troche sie juz pogubiłem?

jak nie masz problemów ze stawami, to możesz odpuścić.

SD zrobiłeś ?

Przysiady x2
MC na prostych x2

Rób na przemian.

Wyciskanie poziom x2
Wyciskanie skos x2

Zamiast jednego wyciskania daj porecze.

MC x2

Po co 2x MC ? rób tylko jeden raz.

Latanie Stojąc x1
Latanie w opadzie x1

Hę ? chodzi Ci o wznosy ? zbędne są.

Uginanie ramion ze sztangą x1
Młoteczki x1
Francuskie sztangą leżąc x1
Francuskie hantlem x1

Za dużo! wystarczy 1ćw. i 1seria, zaczynaj od 10-tek.

Plan wrzucam bo wydaje mi sie że przyrosty nie były zadowalające a diete trzymam dobrą ( bez odżywek przy 2gB, 6gW i 1,5gT na kg masy ciała przybyło 1 cm w bicu, 2cm w klacie, 2 cm w barach, pas i uda bez zmiany :(
Pomóżcie mi :)

Z pasa bym sie cieszył jak wygladało u Ciebie SD ? może spróbuj wyciągnac wiecej WW z diety, szczególnie w okolicach okołotreningowych -> post podwieszony.

Zmieniony przez - Ark w dniu 2005-08-20 10:09:19

j/w

ja bym nie rezygnował z 15 . Stawy możesz sobie uszkodzić tylko wykonując źle technicznie cwiczenia. Przy HST już barziej zrezygnował bym z negatywów przy bolących stawach, bo dopiero olbrzymie ciężary mogą ci ładnie pokiereszować stawy łokciowe, kolanowe i obreczy barkowej

Ok 15 jednak bede robił, problemów ze stawami jak narazie nie mam na szczęście, co do MC to jednak bede je robił a MC na prostych zastąpie jakimś ćwiczeniem na dwugłowe, a na barki co mam robić tylko jedną serie wyciskania z klaty czy dodac jescze jedna serie? a bic i tric jedna seria starczy przeciez to wychodzą 3 serie na tydzien nie za malo? no i ostatnie to pompek na poreczach nie mam jak robic czym je zastapic?

co do MC to jednak bede je robił a MC na prostych zastąpie jakimś ćwiczeniem na dwugłowe,

Przy MC na ugiętych nogach 2uda też pracuje, wiec nie potrzeba dodatkowego cw.

a na barki co mam robić tylko jedną serie wyciskania z klaty czy dodac jescze jedna serie?

Serie to sprawa indywidualna zobacz art. w podwieszonym poście nt. serii.

a bic i tric jedna seria starczy przeciez to wychodzą 3 serie na tydzien nie za malo?

+ udział ramion w ćw. wielostawowych..

no i ostatnie to pompek na poreczach nie mam jak robic czym je zastapic?

Zostaw przy klacie tylko 1wyciskanie.

Wielkie dzięki, jeszcze jedno o co ci chodzi wyciągnij ww w okolicach okołotreningowych?
Prosze jeszcze innych o opinie.

WW - weglowodany

https://www.sfd.pl/temat91920/ 

no carbo juz zakupilem na 2 HST :)

Prosze o jeszcze jakies porady i uwagi.

jakie miałeś odczucia po treningu?
przybyło coś na wadze?

Zmieniony przez - kermit w dniu 2005-08-21 13:01:23

Waga pokazuje 81,5 kg a było 79 kg ale to było po rzeźbie więc odwodniony byłem, wydaje mi się żę poprawiła się jakość i gęstość mięśni ale nie wiem czy sobie tego nie wmawiam :) Trening bardzo fajny bo 3 razy w tygodniu mam więcej czasu. Kermit a co myślisz o moim treningu co według ciebie zmienić? Bo sieta jest chyba ok.