diete

Piszesz , ze masz brzuszek , zatem tluszcz tam sie glownie zgromadzil - ja zatem zmniejszylabym weglowodany. Tluszczy az tak nie nalezy sie bac - pod warunkiem ze sa ze zdrowego zrodla - oliwa z oliwek, orzechy wloskie, tluste rybki. Uloz diete i stosuj z cwiczeniami , jak nie dziala to modyfikuj do skutku !!

moim celem treningowym jest zbudowanie jakoś 68/70 kg głównie masy mięśniowej ze średnią zawartością tkanki tłuszczowej +/-10%. czy z 75 kg uda mi się to zrobić? Jak ciężka będzie redukcja? dietę chciałbym jeszcze lekko zmodyfikować. czy do lata uda mi się odsłonić mocne mięśnie brzucha i ogólnie żylasty w miarę dobrze zbudowany bajceps i inne [...]

[...] na niektórych działa na kogo ? na tych co dopiero zaczynaja cwiczyć i sa podatni na reklamy ? i ja nie wbijam sobie niczego oprocz tego ze jak robie forme to musze dbac o diete i regularne posilki i działa bardzo dobrze to. i Co ma tutaj jakis stopien ? do tego po co ty poruszasz ta kwestie nie masz zadnych innych argumentów. Zmieniony przez - [...]

Czyli jak mi wychodzi te 3100kcal to ustalić tak dietę by bilans był na zero? Czyli jeść równo z tymi 3100kcal?

Witam! mam pytanie odnosnie cwiczen i diety tzn. czy mozna stosowac diete redukcyjna z cwiczeniami HIIT bez silowni? dodam tez ze mam oczywiscie tluszcz na brzuchu ktorego chcialbym sie pozbyc i czy to by pomoglo? Ile razy w tygodniu cwiczyc? 6x i 1 dzien odpoczynku? czy inaczej? Z gory dzieki! pozdrawiam

[...] sie nad ziemniaczkami, bo bardzo lubie a ostatni miesiac wogole nie jadlem. Nie wiem czy na redukcji sa dobre, ponoc maja IG=95. Ale przed treningiem chyba bedzie ok. W sumie na diete mam juz opanowana tylko ze troche monotonna jest. Pilnie potrzebuje zmian, bo na psychice lekko siada. A jakie wegle po treningu? To samo czy lepiej z mniejszym IG?

szacowany poziom BF to 17-18% . Właśnie będę układał dietę na masę po powrocie od lutego treningi mam od kolegi czyli

plan jest dobry, imho jeśli jeszcze masz siłe żeby dokładać serie to nieprzykładasz się, plan ma sporą objętość, szczególnie jak na początkującego. Nie dokładaj żadnych ćwiczeń na biceps, Twoje ramie jest tak małe ponieważ masz słabo rozwinięte tricepsy, bicepsy to niewielka część ramienia. Także nic ni dokładaj ani na bico nie na trico. Z [...]

A gdzie masz diete?? Szukasz dziury w całym a pewnie diety nie miałeś lub jakaś bardzo licha! Odżywki są uzupełnieniem diety! bez niej nic nie zbudujesz. Pozatym kretka ile ćwiczysz? Ja ćwicze 1,5 roku i miałem jeden cykl kretką i i to jakoś po 6 miesiącach ćwiczęń oszczedzam ten silny środek. członek-mafia.suple.hardcor.pl Wejdz na pajacyka [...]

Hmm, dieta masowa? Jezeli dopiero zaczynasz przygode na silowni zacznij na poczatku dobrze sie odzywiac(uloz sobie diete). Gdy juz to zrobisz mozesz minimalnie dodac tak ze 100-200 kcal. Nastepnie obserwuj swoj organizm przez pewien okres, jak bedziesz widzial, ze wszystko idzie w dobra strone(tzn po Twojej mysli) mozesz jeszcze dodac troche [...]

plan cwiczen czy diete

Monohydrat lub jabłczan, ja polecam MONO, nie stracisz tej wody podczas biegania. Pij dużo wody, trzymaj diete, i wszystko bydzie git;)

Jeśli masz diete to spadków nie będzie badź będą one minimalne, trzymaj miche to jest najważniejsze, a pij tyle ile potrzebujesz, nie na siłe 2-3l zdecydowanie wystarczą. ;))

Witam, ja koncze wlasnie szamac tego spalacza z l-kartnityną i oczywiscie trzymajac diete dosyc fajnie pomaga choc leje sie niemilosiernie ze mnie. ale efekty sa:) zma doloż (ja dokupiłem zma tyle ze apteczne i poprawila sie jakosc snu oraz szybkosc regeneracji)

Oponka nie jest duza ale mnie strasznie wkurza(oponka ma jak stoje okolo 6 cm jak scisne, jak siedzie to wiecej)!!! Chce miec plaski brzuch i wdoczne miesnie. Nie chce robic najpierw masy a pozniej sie rzezbic bo zalezy mi bardziej na plaskim dorzezbionym brzuchu a nie na wielkich miesniach!!! Jak juz spale fat to zajme sie robieniem suchej masy [...]

ok ,rozumiem co dać zamiast goudy ? Układałem dietę ze składników które mam zawszę w domu.

Dodam twaróg nie mam tyle kasy ,aby jeść mięcha i ryb tyle ,a mam zamiar trzymać dietę jak się wyprowadzę z chaty i będę sam zarabiał to nie będzie problemu. Pozdro

Troszkę przemeblowałem swoją dietę. Na trening nie idę już z pełnym żołądkiem i jest znacznie lepiej. Wygląda to tak: 5:40 kromka chleba żytniego razowego (30g), masło 5g, polędwica drobiowa 20g, 2 jajka na twardo 120g, płatki owsiane górskie 50g, jogurt naturalny zott, garść rodzynek lub suszonych moreli, cynamon 9:00 jajko na twardo [...]

Dzieki, jak skomponuje swoja realna diete to zaraz napisze ja do oceny

W takim razie poprostu odpuść sobie słodycze, chipsy, fast foody i słodkie napoje. Nie chodziło mi o to abyś przechodził na dietę, ale może poprostu jesz za dużo, masz za duży apetyt i/lub jesteś endomorfikiem. Jeżeli dodasz dużo ruchu na pewno coś osiągniesz, nie wiem czemu ale ja preferuję biegi %-). Co do wiosła, ja jakoś nigdy nie stosowałem [...]