Jestem tego samego wzrostu co Ty i ważę 89 kg, niecały tydzień temu zacząłem dietę z ćwiczeniami HIIT +2 razy w tygodniu siłowe i powiem, że bardzo mnie zmotywowałeś ! Dużo razy podchodziłem do diety, ale teraz już robię to do końca. Powodzenia i wytrwałości !! ;) Zmieniony przez - insono w dniu 2014-01-12 20:52:55
Hm.... diete PKTŻ ;). (przestań kur*** tyle żreć). Ale tak na serio to: - zero słodyczy - ja jem 2 posiłki dziennie - na więcej brak czasu.(ok.1500cal.- mozna rozlozyc na wiecej posilkow) - rzadnych makaronów,sosów,białego pieczywa,śmietan itd..... (rygorystycznie) - ćwiczenia (bez nich niestety schudnięcie jest mało realne) minimum 1h na rowerku [...]
Wg MH żeby tak wyglądać trzeba robić ćwiczenia ze śmiesznym obciążeniem i głównie z użyciem piłek :) A tak na serio to trzeba ćwiczyć ciężko,trzymać dobrą diete,dobrą suplementacje,odpoczynek i ewentulanie wspomagać sie niedozwolonymi środkami:] Generalnie jak nie będziesz pracował,tylko miał zapiętą diete,trenig i odpoczynek na ostatni guzik i [...]
[...] troche z tymi suplami,to tylko dodatek i tyle. http://www.sfd.pl/Przydatne_linki_dla_odchudzajacych_sie%2E%2E%2E-t313254.html przeczytaj wszystkie posty spod tego linka,uloz diete oparta na jednym z postow tam przedstawionych.w ogole to podaj swoj wiek,staz,wage i bf.po ulozeniu dokladnej diety i treningu polecam umieszczenie postu w dziale [...]
NA początek daj normalną zbilansowaną dietę a po jakimś czasie i nabraniu podstawowej wiedzy zaczniesz się bawić w różnego typu diety Koledzy wyżej dobrze piszą za mało wszystkiego i po co się pakujesz w tą dietę %-)
Pobiegam zmiennie z rowerem ;) jesli lubisz - OK ! Skoro jedziemy diete białkową to zmniejszając węglowodan nie bedzie czasem tak ze na siłowni zaczne podnosić kapsle zamiast ciężarów haha? ja tam diety bialkowej nie widze widze za to diete zbilansowana pod katem kalorii i makroskladnikow A z treningiem coś działamy-tym na siłowni? oczywiscie [...]
Przed redukcją było 75 kg, spadła trochę siła i ogólnie masę tłuszczu zgubiłem, zrobiłem się dość drobny choć trochę mięśni jest. Wcześniej żadnej diety nie stosowałem i duuużo piwa piłem, więc forma nigdy nie była jakaś super. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:rysiekk1 PŁEĆ:M WIEK:26 WZROST:170 NIEPRZERWANY STAŻ [...]
Jak wyżej. Poczytaj o CKD i o diecie zbilansowanej. Jeśli czujesz się na siłach na CKD to spróbuj. Jeśli nie wiesz co myśleć, to porzuć CKD na rzecz zbilansowanej. Poczytaj wtedy o tym jak taką dietę ułożyć, oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, zapotrzebowanie na białko, tłuszcz i węgle. Ułóż dietę, wklej tu na forum a na pewno dostaniesz poradę co [...]
Tak się zastanawiam, i wydaje mi się, że zamiast na ślepo walić 500g węgli albo i więcej i ryzykować zalanie się tłuszczem, to może lepiej znaleźć swój zerowy bilans kaloryczny wg wzoru, ułożyć na tej podstawie dietę, kontrolować wagę i lustro i stopniowo dokładać węgli po 150-200 kcal tygodniowo aż do osiągnięcia takiego pułapu, gdzie fajnie [...]
panie ułuz sobie porzadna diete,oblicz zapotrzebowanie kcal i rozkład BTW rozbij na 4-6posilkow, gainer to strata kasy wystarczy dodac w diecie wiecj ryzu,makaronu czy kaszy i juz wegle na odpowiednuiim poziomie poczytaj te linki http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html [...]
Hehe z tym zaniedbaniem to żartowałem :-) otóż: 1. Z tego co widzę plan nie działa na zasadzie przeplatania tylko ciągle robię w A w poniedziałek B w środę a w piątek znów A tak?. 2. Chciałbym aby dało radę uwzględnić jakiś priorytet na biceps w tym planie, dlatego że ten mięsień u mnie jest bardzo mały w porównaniu z tricepsem 2/3 ręki to triceps [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wcześniej mialem taką diete i wszystko mi się to już przejadlo a pozatym waga zaczela rsnąć pomimo że wciąż diete czymam. no to co z tą powyższą diietką ???????????????????? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2034217444be471c99321826ecc421e6.png
[...] ,,odpowiednia dieta co idzie z odpowiednią dietą? pokrycie dzienne zapotrzebowania białka i węgli które potrzebne są do rozwoju mięśni'' co ty sie wczoraj urodziles ?? chlopak jest mlody wiadomo mieszka z rodzicami i myslisz ze ma taka za***ista zbilansowana diete , pewnie je co mu mama poda itd a ty piszesz ze jak ma sie diete to mozna wszystko.
dość szybkiej masy mieśniowej fajny tekst tak się nie da jeśli masz dietę na masę i trenujesz to czym się przejmować masa będzie szła (przynajmniej powinna) a jeśli słabo idzie to musisz sprawdzić dietę a twój kolega ma troche racji ale nie w tym że najpierw trzeba się zalać bo z tłuszczu mięśni nie ZROBISZ ale kiedy jest się na masie to zbiera [...]
[...] soczewica, ale już nie soja), sprawdź może Ci mięsa na zimno smakują, ew. braki w białku możesz uzupełnić odżywką białkową whey. Wrzuć tu rozpisaną dietę (pomoże Ci dietetyk.sfd.pl). Poczytaj: http://www.sfd.pl/-t752315.html Wstaw zdjęcia sylwetki Jak ciężkie masz hantle? są regulowane? ławkę masz z regulowanym skosem? od dawna nimi [...]
zdrowe zdrowe, wiadomo - salcesonu nie jem dopracowalem dietę, tak jak mówił k3ho - węgle - no problem, tluszcze - trudniej, ale tez da rade, ale ZA CHOLERĘ nie dam rady zejść tak nisko z białkiem, musiałbym - wykluczyć twaróg ze śniadania, tunczyka ze szkoly i posilku przedtreningowego, ewentualnie mniej jajek na kolację, ale wtedy bialka [...]
1. Napisałeś plan dnia beztreningowego - mam złe przeczucia co do twoich treningów ;) 2. Nikt nie mówi, że jedna mandarynka rozwali Ci dietę. Ale tutaj staramy się pomóc ułożyć dietę bardzo dobrą, żeby późniejsze odstępstwa nie miały bardzo złego efektu. W Twojej diecie jest już ser żółty, Pomarańcza , masło, tuńczyk w oleju... do tego zawsze [...]
Dokładnie, człowiek masa :D jedziesz do trzycyfrowej, ja też juz mam trzy cyfry. Do wiosny trzeba nabić ze 110kg. Kocham po prostu gdy otem na redukcji leje się z Ciebie pot. Piękniej by Mickiewicz nie napisał }:-( ale to prawda. Ja się podpisuje pod twoimi słowami. wincol myślę, że gdyby było go na to stać to na pewno by miał lepsza dietę. [...]
Crazy_Thug/redukcja/Believe in Yourself
