MorfeusAms witaj!!!! co do treningu to wystarczy ze wrocisz na poczatek tam jest rozpisany moj trening!!!! jezeli nie chcesz sie zatluszczac to proponuje tez rzucic okiem na rozpisana tam przeze mnie diete i do kazdego treningu dorzucic 25min areobow!!!! pozdro
[...] do brzucha!!!!! wiesz wtedy poprostu moglo sie to dziac zlym wyliczeniem kalorii i dlatego Cie podlalo!!!! jezeli teraz jest dobrze i wiesz co gorzej dziala na Twoj organizm i jak masz trzymac diete!!!!! nie przesadzaj tylko ze spozywaniem zbyt malej ilosci kalorii bo zlecisz z tluszczu i wagi ale zrobisz sie laski bo polecisz z miesni!!!!
Wiem,że nie można robić tego i tego . Ale też słyszałem,że na redukcji nie powinno się robić więcej powtórzeń mniejszy ciężar,tylko trening typowo ''masowy'' tylko,że z dietą redukcyjną.Duży ciężar uszkodzi mięśnie bardziej,niż mniejszy.A mieśnie to regeneracji biorą paliwo z pożywienia tak więc wydaje mi się,że na dużych ciężarach,szybciej spalę [...]
[...] zapytać o II śniadanie. Mam z nim problem. Czytałem, że powinno zawierać przede wszystkim białko. Co poza kurakiem mozna wliczyć w ten posiłek? Oczywiście chodzi mi o diete masową. 2 Pytanie. Przeglądałem twój trening i znajduje duże podobieństwo do mojego treningu:) (połaczenie partii, ćwiczenia). Zdwecydowanie różni sie pewnie ilośc kg [...]
dzięki bardzo za odp. Zapytam jeszcze: ćwiczę coś ponad rok praktycznie tym samym treningiem zmieniając ilość powt. kolejność ćwiczeń i raz stosuje progresje a za jakis czas zmieniam na trening z takim samym obciązeniem w każdej serii. Chodzi mi o co: na początku było super waga (z lekkim fatem ale poszła) w pół roku 10 kg z racji sporej nie [...]
[...] krotko ale to mi sie zdarzyło pierwszy raz a wiec to jest niedobrze i teraz wiem dlatego od piatku prawdopodobnie zaloze swoj dziennik treningowy i bedziemy oceniac zmiany sproboje w diete jednak eszcze raz z tymi tluszczami moze tym razem mnie niezaleje aha tomku db bedzie to btw b=2,5g t=1g ww=1,8 i wege tylko wegle obnizal co ty na to
[...] startujacy w zawodach w formie wyglada przy nich jak wspomniany przez Ciebie "szczypior")!!! pamietaj ze nie na tym polega kulturystyka... jezeli bedziesz trzymal diete na masie szybciej i latwiej bedzie Ci zrobic redukcje ... to sport dal cierpliwych i nie patrz tylko na kg i obwody, przede wszystkim na swoj zmieniajacy sie na korzysc [...]
[...] to ja np kupuje go w almie.... glutamina to wazny srodek o dzialaniu antykatabolicznym czyli taka ochrona dla twoich miesni... ale z tego co mowiles to ja bym postwil na diete i ruch w pozniejszym etapie dodal suplementacje!!!! co do tego ile czasu potrzeba na zrobiebnie formy to nie ma takiego odnosnika... to zalezy od ciezkiej pracy jaka [...]
Witaj Tomku!! Staram się trzymać dietę ale z tym jest róznie. Często szamałem na noc ser biały+oliwa i po jakimś czasie na sen ZMB. Teraz z racji późnego treningu jem prawie na noc ryż biały+cyc a na noc ZMB. Chodzi o to że wstając rano po zjedzeniu wieczorem ryżu czuję się jak "nabity szczypior" mieśnie są twarde itp a po zjedzeniu na [...]
[...] ludzie jakos wygladali...wiem bo spojrze na swojego dziadka i dla mnie juz wszystko jasne...ale powiedz mi jak moge uzyskac plaski brzuch ?? zacznijmy od tego ze mam dobrana diete i suple ale moze zle wykonuje cwiczenia bo zauwazylem ze brzuch zrobil sie mocny ale nie chcialem by tez zrobil sie plaski...powiem ci jaki mam plan...rano duzo biegam [...]
a ja Tomku ponawiam pytanko czy jak bede przyjmowal po treningu miedzy 100-120g carbo pur po treningu to bedzie wszytko ok ?? bo szykuje sie do testu i bede mial diete Carb Cycling i zalozenia sa takie ze po treningu je sie 50% dziennego zapotrzebowania na ww a wiec jak mam 270g na dzien high carb to po treningu musze zjesc 135g ww a na sniadanie [...]
jezlei dieta jest dopieta a cos z brzuche nie tak moze rowniez warto sie przejsc do lekarza moze masz jakies zaparcia czy cos jezeli stosujesz diete i metabolizm jest nakrecony powinno byc dobrze.... nie jestem lekarzem zeby ci odpowiedziecna to pytanie ale zainteresuj sie tym ze masz wzdecia skoro robisz redukcje wszystko dopiete a tutaj takie [...]
[...] rozumiesz??? dieta to podstawa ale odpowiednie suplementy napewno w tym ci pomoga... po to wlasnie one sa ale jak ich nazwa i ulotki sugeruja sa to suplementy wspomagajace diete i cieka prace na silowni nie zastepujace.... co do treningu ja rozbilbym nogi i barki napewno zeby nie robic na jednym treningu dwoch duzych partii poza tym jak robisz [...]
[...] wiec moga byc przed treningiem jezeli nie dajessz zbyt duzo weglowodanow... z czegos musisz przeciez czerpac energie.... wiec nie ma reguly z czego czerpiesz energie na treningach i jak masz ulozona diete pod wzgledem czego co jest priorytetem w twojej diecie... to tak jak odposnie tych dwoch artykulow w jednym ze powinno a w drugim nie ...
pewnie ze probuj tylko nie stawiaj sobie zadania ze zrobisz to za polroku albo nie wygrasz np na przyszla wiosne debiutow... ciezko trenuj jezeli nie bardzo wiesz jak do tego podejsc masz napewno w swojej okolicy kogos z doswiadczeniem kto pomoze ulozyc diete i jakos bedzie w stanie po prowadzic Cie do zawodow...
Witam wszystkich i Pana, Panie Tomaszu. Mam pytanie o redukcję, otóż zastanawiam się jak ustawić trening aby mocno nie spaść z obwodów. Diete mam i od dwoch tygodni już ją ogarnąłem i dzien po dniu stosuję konsekwentnie. 2x tyg. mam treningi walki. Ponadto 2x tydz. robię trening HITT. Zastanawiam się jak w to wkomponować siłownię, bo nie chciałbym [...]
Polecam diete + trening za pare miesiecy mozna pomyslec o odżywkach. Jak dobrze dopracujesz trening i diete to efekty beda naprawde spore. teraz nie ma sensu wydawac kasy na suple. Pozdr
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Basta1905 PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 1.82 m NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 30 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 86 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29 cm OBWÓD RAMIENIA: 38 cm OBWÓD ŁYDKI: 40 cm OBWÓD UDA: 61 cm OBWÓD BIODER: 91 cm OBWÓD NA [...]
No podobno gotowy jadłospis nie jest dobry tzn. jedzenie tego samego codziennie staje się monotonne, dlatego trzeba/jest lepiej BTW pozyskiwać różnych posiłków/ich przygotowania. W dziale odchudzanie w tematach podwieszonych jest zbiór linków, tam znajdziesz wszystko a na pewno mocne fundamenty. Niestety nie ma również złotego środka dla [...]
Ekspert Tomek Pabiniak Pomaga i Udziela Rad
