Ekspert Tomek Pabiniak Pomaga i Udziela Rad

czesc wyluzuj moze troche .... jestem tutaj zeby w miare mozliwosci pomoc i w miare czasu odpisac ale nie na czyjes zawolanie...

jezeli chcesz zaczynac od gubienia tluszczu i kg to zacznij od ulozenia planu zywienia przede wszystkim... co do odzywek obie opcje sa dobre... ale nie zapominaj ze bialko jest tylko do uzupelnienia diety ... wszystko bedzie zgrane to i postepy beda widoczne!!! pozdro

Tomku zle mnie odebrales.
nie wiedzialem ze jestes aktualnie poza dostepem do forum, a zazwyczaj odpowiadales na moje zapytania prawie ze odrazu.
tak wiec nie obrazaj sie nie mialem zamiaru Ciebie urazic.

ale wracajac do merytorycznej wartosci tego tematu mam pytanie.
mianowicie zazwyczaj trening zaczynam od silowego wysilku. po przerzuceniu żelaztwa (trwa to okolo 1godz +/-10min) robie trenin aerobowy, orbitrek i rowerek - tutaj czas jest rozny czasami 10 min roewrku i 10 min na orbitreku.
specjalnei za rowerkiem nie przepadam.

wroce do pytania:
ktory z tych aerobow pomorze szybciej pozbyc sie fatu z brzucha?
oczywiscie zalega on w dolnej jego czesci.
zdaje sobie sprawe ze ogolny trening i odpowiednie wypocenie sie spowoduje utrate balastu, ale moze jest jakis w miare skuteczny aerob ktory pomoze bardziej zaangazowac brzuch ?

nie obrazam sie spokojnie..

o do spalenie fatu to raczej 20 min moze byc malo jezeli caly trening trwa ponizej 1,5h jezeli chodzi co tro ma byc za sprzet mi najlepiej sluzy bieznia... najwazniejsze zebys utrzymywal odpowiednie tetno tak 120 moze toche wiecej .. nie zapominaj o tym zeby dobrze wygladac trzeba rowniez dobrze jesc...
pozdro

narazie diete dopracowuje - oparta wstepnie byla o kalkulator.
ale jak to z kalkulatorami bywa jest niedokladna, wkoncu ciezko dostosowac algorytm pod kazdego czlowieka.
w opaciu o mechanicznie ustawiona diete (okolo2 tyg temu) i zmierzeniu obwodow przy stalym treningu, wciaz pracuje nad jej doskonaleniem. dodalem 10g czystego bialka i wegli bo po 12 dniach zgubilem 1,2 - 0,8 kg (waga rano i wieczorem po 12 dniach od poczatku diety)
moze to byc spowodowane utrata wody podskurnej, ale proces ten zaszedl bardzo szybko i martwie sie o mase miesniowa.

po tym przynudnawym opisie, mojej amatorskiej diety pragne podsumowac ze dieta jest stale dopracowywana i modyfikowana.
posilki raczej sie nie powtarzaja, no chyba ze kurczak w carry z ryzem i miks wazyw, ale to ze wzgledu na szybkosc gotowania i prostote.

jedyne co sie nie zmienia to obwod pasa, smutne bo czasem czuje wzdecie albo uciesk spodni w okolicy brzucha.


Zmieniony przez - QwertyKrk w dniu 2010-11-13 02:53:52

jezlei dieta jest dopieta a cos z brzuche nie tak moze rowniez warto sie przejsc do lekarza moze masz jakies zaparcia czy cos jezeli stosujesz diete i metabolizm jest nakrecony powinno byc dobrze.... nie jestem lekarzem zeby ci odpowiedziecna to pytanie ale zainteresuj sie tym ze masz wzdecia skoro robisz redukcje wszystko dopiete a tutaj takie sytuacje...

ja przyznam ze jak robie mase tak mam natomiast na redukcji czuje pustke.... chyba ze podjem czegos czego nie powinienem mam takie wzdecia o ktorych wspominasz, ale wtedy nie jestem zdziwiony bo wiem ze to moja wina przez zle prowadzenie

witaj tomku aktualnie trenuje twoim treningiem z 1 str

ale mam kilka pytan co do modyfikacji chodzi o tricepsa
1czy moge zastapic ten trening na
wyciskanie francuskie sztangi łamanej 4 serie
-wyciskanie francuskie hantli 4 serie
-dociąganie linek na wyciągu 4 serie

ktore lepsze za francuza

pompki odwrotne 4s

czy

wyciskanie wasko sztangi

a to za francuza hantlami
prostowanie hantla
dociaganie linek na koniec

tu masz caly plan

PONIEDZIAŁEK:

Nogi:
-wyprosty na czworogłowy 4 serie
-wypychanie na suwnicy 4 serie
-przysiady ze sztanga 4 serie
-uginanie na dwugłowy na maszynie 4 serie

-spięcia na łydki

-brzuch unoszenie nóg na ławeczce, unoszenia tłowia na ławeczce do brzuszków seria łączona 4 serie

WTOREK:

Klatka i Triceps:
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie
-wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 serie
-wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 serie
-rozpiętki w bramce 4 serie

-wyciskanie francuskie sztangi łamanej 4 serie
-wyciskanie francuskie hantli 4 serie
-dociąganie linek na wyciągu 4 serie

ŚRODA: - PRZERWA -


CZWARTEK:

Barki:
-wyciskanie hantli 4 serie
-unoszenie boczne hantli 4 serie
-dociąganie sztangi do brody 4 serie
-unoszenie hantli w opadzie tłowia 4 serie

PIĄTEK:

Plecy i Biceps
-podciąganie na drążku 4 serie
-dociąganie górnego wyciągu do klatki szeroki uchwyt 4 serie
-wiosłowanie ze sztanga 4 serie
-martwy ciąg 4 serie

-unoszenie przedramion ze sztanga prosta 4 serie
-unoszenie hantli na ławeczce skośnej 4 serie
-unoszenie sztangi łamanej na modlitewniku 4 serie

a nie sadziszz ze takie pytanie jest troche bez sensu???? ja podaje najlepsze dla siebie cwiczenia i jakie mi sluza... jezeli juz robisz jakas modyfikacje bo cos ci nie sluzy to powinienes spojrzec na swoj organizm i jego posluchac, chyba nie ja powinienem to zrobic ... nie uwazasz???jezlei kopiujuesz czyjs program moze tak byc ze jakies cwiczenie ci nie sluzy lub np jak ktos trenuje w mega zaawansowanej silowni mozesz np nie miec takiej mqaszyny wiec wtedy robisz zmiane... sadze ze jak wymieniasz francuza to akurat nie oto chodzi po prostu albo go nie lubisz albo go nie umiesz robic... dla mnie to podstawowe cwiczenie na rozbudowe miesni i nie uwazam ze jest jakies lepsze dlateo na kazdym treningu musi byc francuz chociqaz raz

bo chodzi o to ze jakos nie mam sily w francuzie a chce troche sily zdobyc na cwiczeniach ktore lubie i powrocic do niego

to cwicz na malym ciezarze i systematycznie zwiekszaj jezeli go nie bedziesz robil nie licz ze zwiekszysz sile machajac na linkach....

tylko ze w francuzie wiecej niz 32,5 nie wezme a np prostowanie hantelki w opadzie zwiekszam i na linkach tez