diete

Basiek, wysłałam PW. Wszelkie ewentualne "off-topic"-i proszę też prywatnie :) Wrzucam jutrzejszą miskę. Nie wiedziałam, czy uwzględniać warzywa, więc to zrobiłam na wszelki wypadek. Trzymam dietę ok. 1800 od jakiegoś tygodnia, nie wiem, czy dobrze, ale gdy jem ok. 1600 (jak wcześniej), następnego dnia jestem głodna. Będę wdzięczna za wszelkie [...]

bez sensu ten trening jest. wez sobie trening dla Zielonych z Regulaminu. I pokaz te diete "oparta na niskim IG" :) najlepiej wrzuc diete razem z ankieta i przykladowym jadlospisem.

rzuć okiem w moim dzienniku na dietę. póki co działa bardzo dobrze a Ty masz większą wagę więc dla Ciebie też nie będzie za dużo. Problemy z przejedzeniem na początku są ale po 2 tygodniach wcinasz aż miło :) Moją dietę oceniał kieszko i pisał, ze jest ok.

Dzięki Kocio2009 za poparcie (mam taką nadzieje), chciałem ułożyć taką dietę, którą będę w stanie za cały dzień wszamać, a już się boje że tego nie przejem. Głodzić nie mam się zamiaru, lecz jak napisała Kocio "tłuszcz się głodzi" liczyłem zapotrzebowanie dla 100kg masy ciała, ustanowiłem mniej więcej 50kg tłuszczu - a jego przecież się nie [...]

wszyscy opisują swoją dietę, a jak z nawodnieniem organizmu u Ciebie xD ? chodzi Ci o ilość spożywanych płynów dziennie....czy o "suple" pomagające się nieco nawodnić?;-)

Marian, obecnie w DT - B-270,T-70,WW-480, w DNT - B-255, T-130, WW - 180. W dni treningowe czasem podjem jakies ciastko, 3-4 kostki czekolady czy trochę lodów ale generalnie jak na mnie i okres wakacyjny trzymam michę dosyć dobrze. Ważne też, że - m.in.za Waszą radą/namową - cały czas kręcę cardio 4 x po 20 min w tygodniu. Trochę mnie wkurza, że [...]

Witam, dzisiaj zabiegany dzień jak już wspomnialem wczoraj. Z rana 2 personalne, potem sklep i posiłek i pojechalem zrobić swój trening - wypadły bari, trice, i brzuch. Na koniec 30 min cardio. Na 20 jeszcze personal i potem w kimę, bo jutro dniówka. Wklejam takze wypiskę z wczorajszego grzbietu 19.03.18 PLECY, ŁYDKI - ściąganie drążka chwytem [...]

Mnie i żonę dziś coś flaki męczyły z rana, ale póki co spokój... coś chyba lata w powietrzu:-( Zdrówka i szacunek za trening i utrzymaną dietę- ból brzucha niszczy psychę i potrafi sponiewierać...

23.08.16 Wracam po dłuższej przerwie, odpuściłem trochę dietę, te zalążki kaloryfera się nieco schowały, ale nie żałuje - wypocząłem, pobawiłem się - jednym słowem wyluzowałem, w końcu! Dieta nieliczona, wpadło trochę czitów, kilka piw, ale też trochę pochodziłem, pozwiedzałem, było warto :) Pierwsza aktywność od feralnego poniedziałku była [...]

W Twoim wypadku zrobiłbym tak: Najpierw trening który rozpisałem, pozwoliłby szybko nabrać masy (w połączeniu z odpowiednią dietą), zwiększyć siłę i wykształtować podstawy sylwetki. Z atlasu ćwiczeń patrz tylko na poszczególne ćwiczenia i ich wykonanie, sam atlas wymaga aktualizacji, część (duża) zawartych tam informacji jest przestarzała. Ćwicz [...]

Przysiady ze sztangielkami 4x10 -8-8-6 Facet 102kg i przysiady ze sztangielkami? To żart jest? Widzę, że dalej brniesz w to samo. Trening masz równie dobry co dietę. Na nogi musisz zrobić kilka ciężkich serii ze sztangą a nie jakieś pedalskie hantelki Nogi to najważniejszy mięsień za pomocą którego redukujesz tkankę tłuszczową. Jeśli nie [...]

MOJE PIERWSZE PYTANIE - JAKI BĘDZIE NAJLEPSZY I DA EFEKTY ? Najlepsza będzie dieta DRUGIE PYTANIE TO JAK SPALAĆ TEN TŁUSZCZYK NIE ZMNIEJSZAJĄC MASY MIĘŚNIOWEJ ? Dobra dieta i będzie ok PO TRZECIE BARDZO ZALEŻY MI NA ZACHOWANIU TRENINGU WYTRZYMAŁOŚCIOWEGO, MOŻE TAK ZOSTAĆ ? Możesz zostawić z dietą będzie ok PO CZWARTE JAKIE EW. SUPLEMENTY [...]

Znaczy ja teraz mam diete na mase. Ogolnie jest spoko tylko troche brzuch sie zatluscil. Wiec jak bym wzial winko to bym musial miec diete z ujemnym bilansem? Ok a jakie wino polecacie najlepiej? i czy musze robic odblok? Cos jeszcze do tego dolozyc?

O kurde..ale zmiana! Mam prośbę, mógłbyś dokładniej rozpisać swoją dietę i trening? w sumie dietę podałeś..ale trening..2 godziny na rowerku stacjonarnym czy jak? na czczo?(pijąc jedynie wodę przed?)..jeśli będziesz mógł to opisz to wszytko dokładniej. Podziwiam ;>

Siema! Rewelacja! Owacje na stojąco, to za mało, żeby pogratulować Ci osiągnięć! Moje pytanie brzmi: Czy teraz pozwalasz sobie na wypicie piwa, czy zjedzenie fastfooda, lub wypicie coca coli itp? Ogólnie, czy stosujesz nadal ścisłą dietę tą, którą stosowałeś od początku procesu chudnięcia, czy teraz ćwiczysz, ale przy "normalnym" [...]

[...] ,dobre obiadki czesto jakies mięsko ,makaron, lecz mam problem z nabraniem masy nie moge przytyc nawet 1 kg ;/ Trening wiekszy ciezar malo pow . Czy jest sens w tym wieku zeby zrobic jakąs diete + jakies odrzywki bialkowe np : Protein 80. Czy to ze nie moge przybrac na wadze moze byc spowodowane paleniem papierosow? czekam na odp i Pozdrawiam!

[...] p1r3k!!!! jezeli chodzi o mnie to raczej stosuje trening typowo kulturystyczny!!!! jak buduje mase to nie patrze na to ze moj ogranizm sie zatluszcza!!!! a jezeli chodzi o diete carb-cycling jej celem jest nabieranie masy z jak najmniejsza iloscia tluszczu!!!! dieta ta glownie przeznaczona dla ludzi o sylwetce typowo endomorficznej!!!! Mysle ze [...]

witam wszystkich na forum chcialbym przedstawic swoj trening i suplementacje i diete na chwile obecna wlasnie skonczylem etap budowania masy miesniowej moja obecna waga to 96,5 kg!!!!! Dieta: I posilek :100g owsianki + 50g Anabolic Protein II posilek: 100g ryzu + 200g piersi z kurczaka + pomidor + lyzka oleju lnianego III posilek: 100g ryzu + 200g [...]

ja mam 3 posilki dziennie hcialbym zebys mi zbudowal diete w tych 3 posilkach jak mozesz i czy warto mieszac masuwke i kreatyne niezapominaj ze ja pracuje noca a tych kapsulek i szejkow troszke jest ja niebede nadanzal tego zjadac dlamnie to jest czarna magia te wszystkie fosforany i glutaminy itp hcialbym sie zmiescic hociasz w 3 odzywkach [...]

[...] waga to 94kg i jestem zadowolony (przede wszystkim z suplementacji odżywkami Hi-tec) mam jeszcze dwa miesiace do startu przewiduje wage w granicach 85kg... zmienilem troche diete ale tylko obcialem po 20g weglowodanow z kazdego posilku tluszcze i bialko bez zmian... Zaczalem tez trenowac 5 razy w tyg robiac dodatkowy trening w sobote (jest to [...]