diete

sluchaj.... a moze mnie ulozysz diete??? moje ulubione potrawy to ryz, kurczak i tunczyk, ewentualnie platki owsiane...... myslisz ze da sie cos z tym zrobic???? ------------------------------ "When you exercise, your goal isn't to burn fat, it's to become a fat burning machine" ------------------------- Twarda, syntetyczna i leniwa Efka [...]

Gdybyś np. miała zamiar stosować dietę tłuszczową to zaproponowałbym Ci spożycie około 125 g białka, 135 g tłuszczy i do 20 g węglowodanów i to dopiero dzielilibyśmy na posiłki i konkretne produkty. Skąd jednak mamy wiedzieć że taka dieta Ci odpowiada? No i do tej pory ani słowa nie mówiliśmy o ćwiczeniach Pozdrawiam, Tyka zamiast dawać soga [...]

A ja polecę zmianę nawyków żywieniowych - przede wszystkim zwrócenie uwagi na to, czy w diecie jest odpowiednia ilość wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, zwłaszcza omega 3 (ALA ewentualnie EPA) oraz kwasu gamma - linolenowego. Ich braki są bardzo często przyczyną właśnie rozmiękczania skóry na stopach i ciągłych odcisków. Niektórzy mają taką [...]

[...] III - Przed treningiem - Makaron 100g - 1 jajko - warzywa IV - Po treningu - 100g białego ryżu - warzywa - 100-150g kurczaka / ryba V - Przed kolacja - serek wiejski 200g - 2 parówki - Jakis owoc VI - Kolacja - 250g twaróg - 10ml oliwy z oliwek Przerobilem Pewna diete ktora mi odpowiadała Moze byc? Ewentualnie poprawki jakies?

Wstaw dietę wg wskazówek: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html Pozdrawiam.

[...] produkty o wysokim stopniu przetworzenia, posiłki są marnie zbilansowane, a także brakuje zdrowych kwasów tłuszczowych, w tym przypadku nie ma czego za bardzo poprawiać, należy zrewolucjonizować jadłospis. Poczytaj. http://potreningu.pl/articles/2583/jak-ulozyc-diete-na-mase http://potreningu.pl/articles/4313/dieta-na-mase-w-teorii-i-praktyce

[...] z umiarem! 4. należy coś zjeść. białko plus troche węgli i jest git 5. czemu nie. czytałem kiedyś na foru, że pare osób tak właśnie robi. radzę poczytać o diecie sam trening to tylo część sukcesu http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html wyliczyć zapotrzebowanie i ułuż diete

czy mozna redukcje robic co np. 1-2 miesiace? chcialbym dochodzic do suchej masy, a niezbyt dobrze czuje sie przy wyzszym bf// REDUKCJE ROBISZ DOTAD DOPOKI NIE BEDZIE WIDAC ZADOWALAJACYCH EFEKTOW, DO NIEJ SIE MUSISZ PRZYLOZYC WIEC MOZE TYLE TRWAC Obciac kalorie glownie z wegli ? tluszcze zostawic ? ROBIAC REDUKCJE OBCINASZ ROBISZ NOWA DIETE [...]

Przy obecnych zajęciach ciężko czas na dietę znaleźć, więc na pewno nie dałbym rady ściśle się jej trzymać, zatem po prostu jem jak najwięcej i staram się zapewnić organizmowi potrzebne składniki ;) W takim razie zostanę przy tym treningu , co teraz, gdyż jest on bardzo efektowny ;) Z tego co wiem, to trening ukierunkowany jest na przyrost masy - [...]

Na forum dietę mogą ci jedynie skorygować, a ty najwyraźniej czekasz na gotowe.

najlepiej by bylo jakbys przedstawil nam swoja diete...bo w niej pewnie tkwi blad.Pamietaj ze musisz dostarczac wiecej kalori niz potrzebuje twoj organizm.Dla ciebie idelna odzywka bedzie gainer np Vitalmaxa,treca

[...] 1.1-1.2(cwiczenia 3 razy w tygodniu+praca siedzaca -nisko aktywny 1(brak cwiczen +praca siedzaca) oblicz zapotzrebowaniee tym sposobem rozbij na BTW na 5 posilkow i uloz diete z bilansem minusowym!!! Masz juz obliczzone podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne wyszlo ci 1935.77 najlepiej jak to zaokraglisz do 2000kcal i te 2000kcal mnozysz x [...]

ok dzieki, a mam pytanie, ze stackami jest tak jak z mono ze potem efekty beda slabe? bo mialem te 3 cykle i chociaz w 3 mialem naprawde dobra diete, trening to juz nie czulem tego jak za pierwszym razem

[...] to sobie i spróbuj ogarnąć, bo jesli masz zmieniać swoje ciało to podstawy suplementacji wypada znać :) Suplementy zaczynają działac dopiero wtedy, kiedy masz nie tyle diete (bo nie chodzi o to, że musi byc ona jakaś megaścisła, że nie mozesz wypić piwa czy zjeśc czekolady) co 5-6 pełnowartościowych posiłków. Kanapka z dżemem niestety nie [...]

wiek -29 lat waga 67kg budowa jak pisałem wyżej - ektomorfik narazie ćwiczę 3 x w tygodniu poniedziałek, środa, piątek po ok 45 z rozgrzewką, póki co robię treningi wprowadzające ATC i chciałem ułożyć jakąś sensowną dietę, cel w sumie nie mam do końca sprecyzowany :)... napewno chciałem popracowac nad rzeźbą (bo teraz jest nijak), ale i na sile [...]

wiadomo, warzyw trochę dorzucę np do kanapek lub obiadu bo wypada trochę urozmaicić tą dietę. Ryż zmieniłem na brązowy a łososia na polędwicę z indyka. Jeszcze miał bym takie pytanko, czy te proporcje które blaacha podał nie są przypadkiem dla mezomorfika? bo właśnie bardzo zbliżone wartości otrzymałem gdy w programie zaznaczony był mezomorfik [...]

Spoko. A na kolacje co byłoby najlepsze? (pewnie jakiś twarożek) W jakiej ilości? Btw da się jakoś zapisać dietę w tej tabeli?

Dietę układasz sam - tak to tutaj działa. Użytkownicy mogą skorygować. I staraj się ułożyć solidny jadłospis, a nie prowizoryczny...

Ustaw mniej białka. Ponowny błąd...mówie daj 2 g na kg mc. I ustaw te 3100, czy 2800 ile sobie ustaliłeś, dobrze byłoby wejść na początek z mniejszego pułapu, czyli tego 2800 (tak jak też popuri) zaproponował. Nie manewruj tak makrosami. Jka ukłądasz sobie diete na każdy dzień na dole jest możliwość wpisania stałego makro

Witam, stosuje dietę już tydzień i nie widzę efektów. A mało tego coraz bardziej się zniechęcam ponieważ nie mam sposobu po pierwsze żeby zjeść tyle ryżu/makaronu a po drugie nie mam pomysłu na to żeby to nie było suche. Przez tydzień brałem raz dziennie hi tec super mas , teraz zaczynam dwa razy dziennie tylko po tym jestem pełny jak beczka przez [...]