Ilość węglowodanów w diecie

Witam !

Mam na imię Bartek, mam 17 lat.

Wzrost - 173 cm
Waga- 63 kg
Aktywność fizyczna - trening streetworkout 4-5 razy w tygodniu po około 1,5-2h

Jem 4 posiłki dziennie i chciałbym spytać czy nie jest w nich przypadkiem za dużo węglowodanów.

Przykładowe posiłki w ciągu dnia:

1.

śniadanie - jajecznica na masle z trzech jajek oraz 2 kanapki z szynką

posiłek w szkole - serek wiejski 200g oraz 3 bułki ( czasami jakieś owoce )

obiad w domu - ryż biały 150g oraz do tego filet z kurczaka lub mięso wołowe lub ryba 200-250g

posiłek po treningowy - banan i 200g makaronu

2.

śniadanie - 100g płatków owsianych

posiłek w szkole - serek wiejski 200g oraz 3 bułki ( czasami jakieś owoce )

obiad w domu - ryż biały 150g oraz do tego filet z kurczaka lub mięso wołowe lub ryba 200-250g

posiłek po treningowy - banan i 200g makaronu

Wstaw dietę wg wskazówek:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 
Pozdrawiam.

Wrzucam tak jak chciałeś. Czasami za tego banana w szkole zjem inne owoce typu jabłko lub 3-4 mandarynki, w domu też czasem zjem jabłko lub z 2 mandarynki,










Zmieniony przez - bemka500 w dniu 2016-11-09 16:40:07

Witam.

Twój sposób odżywiania jest ubogi odżywczo, w diecie znajdują się produkty o wysokim stopniu przetworzenia, posiłki są marnie zbilansowane, a także brakuje zdrowych kwasów tłuszczowych, w tym przypadku nie ma czego za bardzo poprawiać, należy zrewolucjonizować jadłospis.

Poczytaj.

http://potreningu.pl/articles/2583/jak-ulozyc-diete-na-mase
http://potreningu.pl/articles/4313/dieta-na-mase-w-teorii-i-praktyce 

Nie chcę abyście coś poprawiali czy coś w tym stylu. To nie jest dieta na masę, o ile można o moim odżywianiu powiedzieć dieta... Odżywiam się aby lekko tyć ( tyję około 1 kg na 3 miesiące ), chce zredukować tkankę tłuszczową i lekko zrzucić brzuszek, dlatego moje pytanie brzmi czy w tym odżywianiu nie jest za dużo węgli

Nie jesteśmy w stanie odpowiedzieć na Twoje pytanie . Twój cel jest nierealny .

Dieta to sposób odżywiania, każdy ją ma.

Generalnie węglowodany same w sobie nie powodują gromadzenia się tkanki tłuszczowej, a nadmiar kalorii który może być pozyskany właśnie przez zbyt wysoką dawkę lipidów w diecie jak i węglowodanów. Twoja dieta jest niekompletna odżywczo, żeby zrealizować cel trzeba go ustalić, ale musi być konstruktywny, nie trochę tego i tamtego - jak flex wspomniał.

Skoro nie chcesz zmian, to obserwuj obwody ciała i na ich podstawie koryguj ew. kcal. Wtedy gdy będzie taka konieczność.