diete

Za duży deficyt ja wcinam 2000 na redukcji przy wzroście 180 i wadze 80;). Policz jeszcze raz zapotrzebowanie i obetnij 400-500kcal. A i białko podbij do 1,5-1,7 g/kgmc. EDIT. Zanim ułożysz nową dietę zajrzyj do 10 wskazówek żywieniowych jeszcze raz;) Zmieniony przez - F4tality w dniu 2011-03-02 19:57:31

hm chwila masz dobrą diete ?

Diete mam wporzadku: 5-6 posilkow w cyklu malejacym (im pozniej tym mniej wegli wiecej bialka) Spozywane kaloriie na oko :2500-3000 kcal Suplementacja bialkiem

Powiedzmy, ze to skrocona wersja 18 tygodniowca!!! Bez floatera etc. Na poczatku metax z enanem, potem wins/prop. Popatrz na diete jak bede lecial i sie domysl. Pierw lekki bulk, potem lbm+cut.

Diete to każdy chyba powinien sobie ułożyć indywidualnie. Poczytaj sobie najpierw o tym napisz jakąs i potem daj do sprawdzenia

Robiłem już kiedyś a6w i do 18 dnia doszedłem, z powodu choroby. Macie jakieś pomysły dla mnie ćwiczeń ? i jakąś może znaną dietę ?

Brzuch - > najpierw zrób z 2 miesiące ABS II i dobiero A6W (18 dzień A6W to light przy tym co jest potem...). Stosuj zdrową i wysokobiałkową dietę ( mięsno , warzywa itp). i Zaczni chodzić na siłownie bo niebędziesz ciekawe wyglądać z 6 pakiem i małym barkiem :P

yyy. Ja ci proponuje zwykłe brzuszki skłony. Ewentualnie ABS II I nie siłownie tylko aeroby i trening domatora . I ustaw diete. bo masa którą zdobyles to pewnie sam tłuszcz :P

To nie wiesz jakie są ? Ułuż dietę pierw bo inaczej bez sensu jakiekolwiek zakupy

No dobra ale trzeba by było wiedzieć coś więcej dietę masz ułożoną i przestrzeganą bo to w dużej mierze od niej zależy wygląd brzucha.

Ułożyć porządną dietę tak aby nieco zejść z poziomu tłuszczu, trenować całe ciało symetrycznie i brzuch także.

Dietę jak najbardziej mam, tylko różni się ona tym od tej w wakacje, że nie jestem w stanie przygotować sobie tyle jedzenia (koktajle itp.). Obiady przygotowuje sobie w pojemniki, jednakże ile bym sobie nie przygotował nie jestem w stanie zjeść 4-5 posiłków poza domem, stąd moje pytanie o białko

Biorąc pod uwagę że dopiero zaczynasz dietę a wcześniej pewnie kolorowo nie było i jadałeś mało to ja bym dał tzw zero kaloryczne to i tak zapewne więcej niż obecnie.

Przepraszam, ale nie mam chwilowo dostepu do kompa, a z telefonu nie mogę wrzucić zrzutu, nie wiem dlaczego. Wkleje diete i moze ktos oceni, poprawi. Pierwszy posiłek 06:00 - 75g sera twarogowego półtłustegk - 75g płatków owsianych - 100 ml mleka 3.2 Drugi posiłek 10:00 - 150g serka wiejskiego lekkiego - 1 banan Trzeci posiłek 13:00 - 50g kaszy [...]

wrzuć rozkład treningu i dietę w formie zrzutu z potreningu, jednak jak jechałeś długo na niskich kcal to mogło dojść do załamania, dodatkowe ich cięcie to był najgłupszy ruch jaki mogłeś wykonać. ;-)

wstaw dietę i ankiete http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html

[...] masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. 6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes? Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ [...]

Ułóż diete stosując sie do wskazówek i wstaw ponownie do oceny. Ze swojego menu wyeliminuj słodycze, wysoko przetworzone produty; musli zamień na platki owsiane, szynke na miecho. Jeśli chodzi o tłuszcze to prosze przeczytaj ten art: http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE-t369407.html

Polecam Bardzo serdecznie dla Ciebie: http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html Tam znajdziesz swoj wymarzony plan i diete!

To czytaj. Nikt ci tu nie będzie układał planu ani diety, bo sam wiesz najlepiej co dla ciebie dobre. Tutaj można jedynie poprawić plan/dietę. Bierz się za lekturę! Edit: A tak poza tym jest tutaj bardzo dużo gotowych treningów Zmieniony przez - mateisc0 w dniu 2009-07-17 00:53:40