diete

Wrzuć dokładnie wypełnioną ankietę działu, a dietę zgodnie w regulaminem: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Na początek musisz wykonać obliczenia i ułożyc po prostu dietę inaczej się nie da.... Niestety potreningowo obowiązkowo dajesz posiłek

najpierw ułoz diete - wtedy sięozka czy masz malo bialka i czy przyda się odzywka bialkowa a jakie bialko to juz zalezy ile kasy chcesz preznaczc i kiedy je pic

Aktualnie dieta jest oparta na warzywach jem 6 razy dziennie. Strikte ukladanie diety nie jest narazie dla mnie, ciezko jest mi ja trzymac. Jakkolwiek diete mam bardzo zroznicowana. Przez 2 lata nabralem masy(tluszcu)wtedy bylo 74kg w grudniu 85. Zaczalem w styczniu zszedlem do wagi 80kg, zmniejszalem porcje jedzenia pozniej troche biegania. [...]

w sumie budyn zadko szamam... diete wypisalem taka podstawowa jaka wale.. dorzucam marchewke czy bananka zalezy co mam pod reka.. jak mi sie salatka warzywna skonczy to podmieniam na cos innego, nie bede wypisywal tutaj wszelkich kombinacji jakie robie..i w sumie wychodzi mi troche tego... troche owocow tez sie znajduje.. tak to mniej wiecej [...]

Jeśli celem jest masa to nie rób po 20 powtórzeń. Polecam dobra diete i odpowiedni trening. Tutaj masz przykładowy: Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie [...]

Claner Tak właśnie o to mi chodziło Viren Ale gdyby zaczął stosować diete lekko na plus waga by szybciej poszła do góry.

aha ok dzięki za odpowiedź :) no to jadę na masę , dietę jutro będę mieć , plan mam ułożony na 6-8 tyg później zmieniam 3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na [...]

Ciekawe czy wogl dieta jest:-) A jak dieta jest to ewidentnie brak wiedzy:-) Jak masz diete i jesz pelnowartosciowy posilek przedtreningowy to po co po posilkj ladowac jedzenie z proszku? Carbo stosuje sie w celu uzupelnienia diety w ww

a czy ja mowie ze proszek jest lepszy niz zarcie? prosze czytac ze zrozumieniem ja mam diete dopieta idealnie i wg mnie najelepsza opcja jest 1.5h przed treningiem posiłek, izotonik podczas treningu i odrazu po treningu idealna opcja bylby hydrolizat bialka, ale ja aktualnie stosuje odyzwke all in one i tez mysle jest ok. i pelnowartosciowy [...]

Wstaw dietę wg wskazówek z tematu podwieszonego,my skorygujemy błędy. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html wypełnij również ankietę działu dieta słaba ,zanim wprowadzisz poprawki czytaj: http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html [...]

Wstaw dietę wg wskazówek z tematu podwieszonego,my skorygujemy błędy. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html wypełnij również ankietę działu dieta słaba ,zanim wprowadzisz poprawki czytaj: http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html [...]

Wklej dietę zgodnie z regulaminem, wtedy będzie można przejść do konkretów.

Jest w porządku teraz. Ewentualnie możesz jeszcze dać w treningu A najpierw ćwiczenia na grzbiet, a później ćwiczenia na klatkę piersiową, jednak jeśli taka kolejność Ci pasuje to tak sobie zostaw. Cała reszta wygląda w porządku tylko teraz najważniejsza jest technika wykonania poszczególnych ćwiczeń bo właściwa technika daje możliwość progresji i [...]

Poczytaj i wtedy ułóz sobie dietę. http://www.sfd.pl/Robimy_mase_%2D_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html http://www.sfd.pl/Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko-t314751.html

Jak jesteś prosem/amatorem z mocnym stażem, bijesz sok masz mega dietę i suplementacje to plan nawet nawet ( z wyjątkiem braku drążka i ogólnie mało trochę na plecy). Jeśli tak nie jest to tylko robisz sobie pod górę, bo na tak przeładowanym planie niewiele urośniesz. Jest tyle opcji, góra/dół, PPL, PHAT, Fortfied Iron (odmiana góra/dół), FBW, HST [...]

zanim się rozpisze te suple to powiedz jak stoisz z odżywianiem? masz ułożoną dietę? jeśli myślisz o masie to jest podstawa, nie suple

Groch z kapustą: "Będe starał się jeść najwięcej produktów z ilością białka oraz średnio tłuszczy. Bo mam ich nadmiar. (chyba). No i oczywiście dużo warzyw i owoców." Co znaczy: "dużo", "jak najwięcej" ? Masz jeść tyle ile ci potrzeba, nie mniej i nie więcej. Lepiej zrób dobrze 1 trening, zamiast źle dwa (ABS II i [...]

też tak mam i myślałem, że to tłuszcz, ale jak ściągam warstwę tłuszczu (skóry) na żołądku to się wydaje że nie jest grubsza niż kiedyś, a bebech jak bęben z tym że ja to mam od ponad roku, a diete masowo mam gdzieś grudzień/styczeń i to wtedy zacząłem mase łapać

Tu masz taką przykładową dietę ułożoną przez pana Marka C. w jednym z artów :) 1. śniadanie - placek ze zmiksowanych płatków owsianych (80g - 6 pełnych łyżek stołowych), dwie łyżki kefiru, 50g posikanego jabłka (lub innych owoców - malin, truskawek, moreli), łyżki maki pełnego przemiału, 3 jaj całych, kilku posiekanych suszonych śliwek, łyżeczki [...]