diete

trochę nie rozumie więc wkleje na trening a teraz rozpisałam sobie diete na jeden dzień i chcę abyście ją ocenili. Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne (minimalne) 1347,84 kcal w tym: - 96g Białka - 120g Węglowodanów - 63g Tłuszczu I ŚNIADANIE Płatki owsiane ( B:2,7 / T:2,3 / W:8,2 ) II ŚNIADANIE (PRZED TRENINGIEM) Chleb żytni pełnoziarnisty (B:3,02 [...]

Nie przeginasz kolego? 17 lat i 2 stacki z Geranaminą? To cie zabije;) Kup normalne mono, bierz je w dni nietreningowe, a przed treningiem, coś normalnego. Nitro brałes, było ok? No to powtórz. Albo HP. Jeżeli potrzebujesz aż tak mocnego kopa przed treningiem że chcesz łączyć 2 stacki z 1,3 to raczej coś nie tak jest z twoim życiem;) Lepiej [...]

Ok, wrzucę jutro fotkę i dietę do oceny, może wtedy będzie łatwiej coś osądzić ;) Na razie dzięki za podpowiedzi. Pozdrawiam edit: dodam może wymiary brzucha w stosunku do klatki dla rozjaśnienia: klata - 99cm brzuch - 91cm Zmieniony przez - grubas80 w dniu 2011-06-20 21:10:07

troche pracy Cie czeka. Diete daj do działu odżywianie bo widać błędy.ale trezeba sie pozbyc tego brzucha.FBW możesz dalej robic i możesz dodac jakieś aeroby. poczytaj mit8 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Zmieniony przez - novy35 w dniu 2011-06-21 17:22:40

Ok, dzięki. Zaraz wrzucę dietę do odpowiedniego działu. Do tej pory robiłem tylko FBW, czas więc będzie trochę pobiegać, itp. Link do diety: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99__co_zmieni%C4%87_-t757217.html Zmieniony przez - grubas80 w dniu 2011-06-22 15:49:00

Nie ilość posiłków, a ilość kcal. poczytaj http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Tam masz wszystko nt. odżywiania i diety na masę, 10 wskazówek żywieniowych, potem w kalkulatorach skorzystaj z kalkulatora bmr, do wyniku dodaj 500kcal u ułóż dietę w kalkulatorze [...]

tzn. ze miałeś b.słabą dietę...

dobra, w takim razie dalej wierz ze miałeś super dietę ale dieta to gów... i nic nie daje tak masz racę! to jest przecież logiczne! tyle ode mnie, pa ...

ale tłumacze wam ze mój przypadek jest inny bo jeśli rzecz tkwiła by w diecie to by było po kłopocie bo na niej szlo by mi dobrze i nadal bym ja stosował a na diecie to tylko wy***ało mi brzuch klata mi się zlała i wo gule nie urosła a ryj miałem jak by mnie coś pogryzło(szerszenie) a na początku jak cw nie miałem diety jadłem jak zwykle czyli [...]

bo na początku jak zaczynasz to idzie nawet bez diety ale jak sam zauwazyles po jakims czasie to nie wystarcza ja jestem za abys moze nie ukladal diete ale zastosowal sie chociaz do 10wskazowek zywieniowych a po jakims czasie jak wejdziesz w tok dobrego odzywiania zobaczysz ze idzie lepiej

Ćwiczenia do dupy są , gdy są tak ułożone ?? Ale nogi ćwiczę inaczej ! Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 55 Wzrost : 180 Cel treningowy : trochę przybrać na wadze , oraz lepszy wygląd sylwetki Staż treningowy na siłowni : poniżej miesiąca Uprawiane inne sporty : baseball Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]

Może spróbuj ułożyć sobie dietę na 0. Czyli wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i ćwicz 3x w tygodniu FBW. Jedz tyle co potrzebujesz czyli nie dokładaj (masa) ani nie odejmuj (redukcja). I wtedy powinieneś uzyskać efekt o który Ci chodzi.

Jeśli przy treningu na masę masa nie rośnie , a rzeźba się poprawia, to znaczy , że masz zbyt niskokaloryczną dietę. Dodaj 500-1000 kcal i nie ma bata żebyś nie przytył:)) A na doping moim zdaniem jeszcze duuuuużo za wcześnie skaży niet katabolism!!!

Ten plan nie jest dla Ciebie. Z taką siłą, tylko i wyłącznie jeden zestaw FBW. 1. Przysiad 3s 2. Rumuński Martwy Ciąg 3s 3. Podciąganie na drążku nachwytem 3s 4. Wyciskanie na klatę, leżąc 3s 5. Wyciskanie sztangi, z przodu, na barki 3s Przed każdym ćwiczeniem 2 serie rozgrzewkowe. Pierwsza seria z 50% obciążenia docelowego, uzywanego w seriach [...]

[...] i wielu innych zagadnień. Gdybyś zdecydowała się na założenie własnego dziennika , znajduje się tam również ankieta którą należy wypełnić. To co podałaś powyżej jest niewystarczające. Możesz również zwrócić się do dietetyka/trenera personalnego aby ułożył dietę i trening dla Ciebie :-) Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2014-11-23 19:34:45

jesli chodzi o diete to: http://www.sfd.pl/temat194384/

poczytaj w tych linkach ułóż se jako-taką diete i wrzuć do działo odrzywianie a koledzy z tego działu ci ją poprawią

masz racje bic, c odoswiadczenie to doswioadczenie. ale wiecie wole napisac zapytac i pochylic głowy niz isc w zaparte i błednie przystajac prz yswoim:) Jutro wrzuce poprawioną diete z uwagami Body'iego i trena ze wskazówkami apo, bo teraz lece na sziszke do kumpli:) oczywiscie z soczkiem by tesco:)

Pomógłby mi Pan ustalić taką dietę ?? i plan treningowy ?

Myślę ,że problem nie leży w suplementacji tylko w diecie! Kulturystyka to 70% dieta i bez odpowiedniej podaży kalorycznej i odpowiednich proporcji pożywienia nie będzie efektu! rozpisz swoją dietę posiłkami a wtedy bedziemy mogli zweryfikować i napisz ile ważysz i ile masz lat bo to też jest bardzo ważne