treningi

witam
czy te treningi to typowe na mase czy ogolnorozwojowe?
plan a:
wykroki ze sztangielkami krótkie w tył 3s 10p
wyciskanie sztangielek stoją 3s 10p
wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 3s 10p
pompki na poręczach siłowe 3s 10p
prostowanie nóg na maszynie 3s 12p
pompki na ziemi z martwym startem 3s 12p
wspięcia na place stoją 3s 20p
rozstawienie rąk z gumami,łokieć przy ciele 3s 20p

plan b;
dzien dobry ze sztangą 3s 10p
sciaganie drazka wyciagu do klatki 3s 10p
wiosłowanie sztangielkami lezac na lawce 3s 10p
uginanie ramion na modlitewniku 3s 10p
wykroki ze sztangielkami dlugie w przod 3s 12p
mostek biodrowy ze sztangielkami na ziemi 3s 12p
sciaganie uchwytu neutralnego na wyciagu gornym 3s 12p
przyciaganie lin wysokie 3s 20p

od razu pisze ze nie moge robic martwego ciagu i trzymania sztangielek za głową,poniewaz mam skrzywienie kregosłupa i lekarz zakazał tego typu cwiczen

Zmieniony przez - kuubeusz w dniu 2013-02-05 22:41:32

na masę jest dieta kolego, podciąganie na drążku daj, pomoże też na kręgosłup. MC możesz robić samą sztangą, jakie skrzywienie masz?
Jak dla mnie to ten plan byłby lepszy
https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

ile powiem Ci ile dokładnie stopni,ale np jak kucam ze sztangą to ucieka mi na prawo i muszę dociągać na lewą stronę. a diete bede musiał dopiero ułożyć w najbliższym czasie


a tak btw.to jaka najmniejsza ilość posiłków mógłbym jeść na diecie na mase?



Zmieniony przez - kuubeusz w dniu 2013-02-06 19:19:33

Nie ilość posiłków, a ilość kcal. poczytaj
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html
Tam masz wszystko nt. odżywiania i diety na masę, 10 wskazówek żywieniowych, potem w kalkulatorach skorzystaj z kalkulatora bmr, do wyniku dodaj 500kcal u ułóż dietę w kalkulatorze kalorii. Wklej tu i ocenimy

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

ok. 5 posilków
reszta jak wyżej