Pomoc w diecie dla zielonej ;)

Plan treningowy wklejaj w odpowiednim dziale wiec nie tutaj moge doradzic

dolne partie
góra
skos
bedzie lepiej pozdr

trochę nie rozumie więc wkleje na trening a teraz rozpisałam sobie diete na jeden dzień i chcę abyście ją ocenili.
Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne (minimalne) 1347,84 kcal w tym:
- 96g Białka
- 120g Węglowodanów
- 63g Tłuszczu

I ŚNIADANIE
Płatki owsiane ( B:2,7 / T:2,3 / W:8,2 )

II ŚNIADANIE (PRZED TRENINGIEM)
Chleb żytni pełnoziarnisty (B:3,02 / T:0,81 / W:24,25)
Ser twarogowy chudy (B:9,9 / T:0,25 / W:1,75)
3 Jaja gotowane (B:17,64 / T:13,68 / W:0,9)

POSIŁEK POTRENINGOWY
Banan (B:1,6 / T:0,48 / W:37,6)

OBIAD
Ziemniaki (B:1,7 / T:0,1 / W:19,9)
Kurczak, piersi bez skóry (B:32,25 / T:1,95 / W:0)
Oliwa z oliwek (B:0 / T:9,96 / W:0,02)
Mizeria ze śmietaną (B:0,5 / T:1,1 / W:1,4)

KOLACJA
Chleb żytni pełnoziarnisty (B:3,02 / T:0,81 / W:24,25)
Masło ekstra (B:0,1 / T:12,38 / W:0,1)
Ser Gouda tłusty (B:16,74 / T:13,74 / W:0,06)

PICIE W CIĄGU DNIA
Mleko spożywcze 3,2 % 150ml (B:4,95 / T:4,8 / W:7,2)
Herbata bez cukru (ok.1,5l bo uwielbiam herbate) (B:1,5 / T:0 / W:0)

Łącznie :
Białko - 95,62g
Węglowodany - 125,63g
KALORIE : 1409
Tłuszcze - 62,36g

I nie ma biaŁka i tluszczy
II warzywa dodaj
III ok
IV do 50 min po bananie bez warzyw i oliwy
V dodaj oliwe
warzywa
mieso
VI twarog olej lniany warzywa