diete

A to do tego planu: Białko:163 Tłuszcze:100 Węglowodany:423 Wartość energetyczna-3258 Ta dietę napisał mi kolega dlatego ja tu wstawiłem i chce żeby ja doprowadzić do poprawnej postaci... proszę o pomoc

Popraw dietę według wskazówek Martaina i wrzuć ponownie

na początek zmienić diete, bo 4 g węgli/kg przy tendencji do tycia to za dużo na redukcję aerobów ile robisz? koksy za Ciebie fatu nie spalą

tzn Aras84 podałem dietę jaką miałem jak masę robiłem i jeszcze robię lecz za 2 tyg chcę to zmienić i dla tego pytam co by się przydało do redukcji żeby pomału zapasy robić rozumiesz ... z aerobów to jeżdżę na rowerku i czasem bieżnia lecz teraz chcę zacząć biegać dziennie ,skakanka rowerek ...

Kruk69 - zapotrzebowanie na kalorie możesz obliczyć posiłkując się aplikacją:https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html na potreningu.pl możesz też ułożyć samemu dietę korzystając z dziennika żywieniowego, który sam podliczy b/t/w i ilość kcal. Zrzut takiej diety możesz nam tutaj zamieścić do sprawdzenia.

To masz ta diete czy nie?

Tak mam ale chyba musze juz w innym dziale poprosić o poprawę, ale tutaj pokaże tez na wszelki wypadek. Ogólnie taka dietę mam od 2 miesięcy ale i tak czesto zamawiałem pizze lub kebaba piłem tez dużo coli itp. Trening Posiłek 1: 618kcal 13 białko 108 węglowodany 12 tłuszcze Jogurt Pitny truskawka-banan w kubeczku - Danone Granola Dark [...]

Proszę ocenić diete i o odpowiedzi na pytania Zmieniony przez - Awaker17 w dniu 2016-07-27 13:31:02

Szkoda, że nie pokusiłeś się o wstawienie ankiety ale dobra. Patrząc na tą dietę to imo słabo jest, 1 posiłek jedynym źródłem białka tu są płatki owsiane? 300g płatków??, 2 posiłek bardzo mały, ujdzie choć lepiej zastąpić twaróg mięsem a chleb kaszą, 3 posiłek ok, starczyło by jak byś dał 170-180g tego udka, 4 posiłek lepiej zmień źródło białka bo [...]

djęcie sylwetki (mile widziane): Wiek :24 Waga :116 Wzrost :186 Staż treningowy: od 2008 do 2016 3 lata Obwód pasa: 112 cm Obwód klaty:122 cm Obwód uda:69 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):w 2008 k1 1 rok 2013 sambo 3 miesiące Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia:Schizofrenia paranoidalna, [...]

Dietę na profilu zrobiłem , z ćwiczeniami miałem z tym lekki kłopot nie znam nazw ćwiczeń ale w tym przypadku pójdę do trenera.

raczej nie, głównie siła, ale nie ma sie czemu dziwić, jakbym miał więcej kasy to napewno zadbałbym o diete której nie miałem ale i tak jest fajnie, najbardziej mi sie podobał cykl 15stek, mięśnie za***iście nabierają definicji I właśnie jestem ciekaw jak powinien wyglądać trening hst na rzeżbe, pepo odpowiedz prosze

Burfik tutaj masz przykładowy trening rozpisany na 3 dni, przeznaczony do warunków domowych(hantle, sztanga, ławeczka, drążek). Dzień 1 Klatka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-10-8(progresja) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12-10-10-8(progresja) - rozpiętki na ławce poziomej 12-12-12-12 Triceps - wyciskanie sztangi wąskim [...]

Burfik Jutro ja albo którys z kolegów rozpisze Ci odpowiednią dietę skad wziales te 9 kg w 14 dni??? z allegro?

Dzieki KOstek za plan cwiczen!dzieki tez Byku za pomoc-bede czekac na ta diete.Wogole dzieki wszystkim co mi pomagacie-wporzo z Was Goscie

Burfik 9kg masy mięśniowej to nie wiem czy zdołasz zrobić w 14miesięcy, a co dopiero 14 dni. Dieta Pig Kilera może być, co do treningu proponuje zainteresować się HST. Trenig ten jest bardzo dokładnie i przystępnie opisany- jeżeli tylko się nieco zangazujesz w przewertowanie działu Alternatywna Droga. Dzieki przystepnie opisanym zasadom tego [...]

zalezy czy bedziesz przestrzegal diete ktora Ci rozpisalem jesli trudno Ci sie obtluscic to mozesz sobie czasem pozwolic na jakiegos "fast fooda" top masa czy profi whey mass kup jesli brakuje ci w diecie glownie bialka jesli brakuje natomiast weglowodanow to gainera MCT czy swg 4000 Zmieniony przez - Pig Killer w dniu 2005-01-05 [...]

kurcze troszke to wszystko skomlikowane:)Problem jest w tym ze ja jem duzo ale zgrubnąć nie moge.ale dzieki za rady.bede probowal stosowac diete i kupie sobie top mass!kiedys chyba zgrubne w koncu:)mam nadzieje ze przynajmniej 3kg zgrubne w 2 miesiace to bede zadowolony!

[...] bys wplacil zaliczke i moge cie poprowadzic....od razu mowie ze to tanio nie jest a na zaliczke ode mnie ze nie klamie odstaniesz pierwsza rade za free : uloz porzadna diete,daj do dzialu do oceny i kase zamiast wydawac na suple to wydawaj na zarcie,a bedzie dobrze p.s. zma domowe nie oplaca sie.lepiej kup MZB OLIMPA tanio i dobrze [...]

Milou234 obecnie na forum/forach jest tylu fachowców, na necie masa artykułów, że kupowanie planów to trochę głupota imo . co innego zapłacić komuś tak jak robi to BodyLine, gdzie masz trening/dietę/suplementację i zawsze możesz poprosić o pomoc - ale sam plan to...