Uaktualniłem Chodzi tutaj głównie o diete na rzeźbe (redukcje pozostałego tluszczyku). Wiek:23 Wzrost: 181 aktualna waga: okolo 72kg (ostatnio skacze miedzy 71 a 73) tryb pracy: 80% siedzacy + 20% przerzucania kartonów trening: cykle 5 dniowe: 4 dni + 1 dzień przerwy W ciągu ostatnich 5 miesiecy stracilem okolo 10kg. Ale został jeszcze kawałek [...]
[...] trenuję boks tajski (poniedziałek,środa,czwartek). Na siłowni nie licząc wcześniejszych nieudanych prób ćwicze od listopada (w maju ćwiczyłem i miałem nawet jakąś tam diete tylko że po miesiącu wymiękłem). Jestem po 7-tygodniowym treningu ACT. Teraz w czasie świąt nie ćwiczyłem (jakieś 10 dni). Od stycznia mam zamiar zrobić splita [...]
Witam, Mam 24 lata 165 cm wzrostu ważę 71 kg Zaczęłam swoją dietę tydzień temu. Od piątku zaczynam trening (Fatburning <1,15h cztery razy w tygodniu) Moja dieta to: I posiłek - 9.00 am - sałatka z tuńczyka i 2 kromki razowego chleba lub 2 garście płatków FITNESS i szklanka odtłuszczonego mleka II posiłek - 12.00 am - zupa (najczęściej jadam [...]
Zbytnio się nie orientuję na temat redukcji ale %)... Witam, Mam 24 lata 165 cm wzrostu ważę 71 kg Zaczęłam swoją dietę tydzień temu. Od piątku zaczynam trening (Fatburning <1,15h cztery razy w tygodniu) Moja dieta to: I posiłek - 9.00 am - sałatka z tuńczyka i 2 kromki razowego chleba lub 2 garście płatków FITNESS i szklanka odtłuszczonego [...]
Karolinita Mam 24 lata 165 cm wzrostu ważę 71 kg Zaczęłam swoją dietę tydzień temu. Od piątku zaczynam trening (Fatburning <1,15h cztery razy w tygodniu) Moja dieta to: I posiłek - 9.00 am - sałatka z tuńczyka i 2 kromki razowego chleba lub 2 garście płatków FITNESS i szklanka odtłuszczonego mleka Płatki fitness sobie odpuść jeśli [...]
Hej. Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Rozpisałem sobie dietę na masę w programie Dziennik Posiłków 4.00. Mam 180cm i ważę 78kg. Poziom tłuszczu wynosi 17%. To jest rozpiska na dni treningowe. I rano - 100g płatków owsianych, 300ml mleka, 30g rodzynek suszonych, 30g migdałów. II przed treningiem - 100g dorsza świeżego, 75g ryżu brązowego, 15g oliwy z [...]
Witam, kumpel ulozył sobie nowa diete i chce zebyscie ocenili/poprawili jako ze sam nie ma dostepu do internetu pisze w jego imieniu. Dane: Wzrost ~183 cm Waga ~63/4 (1 stycznia wazyl 59 :D) Diete stosuje jakies 2-3 tyg. Nie rozpisuje godzin poniewaz roznie to bywa ale napisze co je w ciagu dnia: 100g płatkow owsianych/kukurydzianych 0,5l mleka ok [...]
Mam pytanie kto by mi mogl zrobic jakas diete bo jestem chudy i chce przytyc a nie wiem jak?????? Wiek: 16 Wzrost: 198 cm Waga:75kg Cel:Przytycie Aktywnoś: Siłownia i oprócz tego ciągle siedze w domu weście coś poradzcie prosze:) miech ktos mi ulozy jakas diete bo nie umie sam???
[...] mi ulozyc, bo i tak tylkotroche poprawicie jak cos bo jachce zaczac od poniedzilku ale nie wiem o co chodzi z tymi kcal i g nie wiem o co chodzi bo ja bym chial taka dobra diete rzy cs bylo widziec ?????? Bys mi ulozyl prosba bo ja nawet nie wiem jak caczas a te co na forum wcesniej sa to tez sa ine ja kiesys mialem tak to napisze : na [...]
hej !zaczalem ponownie cwiczy po kilku misiecznej przerwie i postanowilem ulozyc diete nie mam zbyt duzej wiedzy na te tematy i jes to moja pierwsz powazniejsza dieta troch czytalem tu na forum i ulozylem jakowa diete czy mogli byscie ja sprawdzic i zkorektorowac?? opisujac kazdy blad ktory popelnilem dajac jakies jnne rozwiazanie!? chce troche [...]
A mam pytanie, moge razem z mamą wziac ta sama diete ( wazymy podobnie. ok 90kg) i ja bede ja jadł "na mase" czyli ok 500kcal wiecej niz potrzebuje a mamie odejme np 1000kcal od tego co ja jem a składniki pozostawie te same??Według tego co czytam to moze tak być...to ze namówie mame na diete to pomoze mi w utrzymaniu mojej...wiecie te [...]
hehe widzisz ja staram sie tez ulozyc diete sporo tutaj czytam od jakis 2 dni ale widze ze masz strasznie duzo ww ze slodyczy a tego raczej trzeba unikac. Wez Czytaj te forum i daj im pozadna diete do oceny.
[...] zjedz posiłek ww-białkowy wysoko kaloryczny. Dieta ładna. Na noc nie jedz cukrów. Warzywa jedz w każdym posiłku z wyjątkiem przed/po treningu. Warzywa zielne też: sałatki, surówki. Dałem 5 bo tak znalazlem na jakiejs stronie,ale skoro ma byc 4 to to poprawie. Wczesniej poprawial mi diete "Chaczyk" Dziekuje za pomoc, pozdrawiam :)
Witam! abm z tej strony( ZNOWU... waga 99 kg, wiek 34, wzrost 180 ĆWICZĘ 6 X W TYG. cel: REDUKCJA DIETA sniadanie ok 8-9 am Jaja kurze całe Pomidor OTREBY PSZENNE GRANULOWANE NATURALNE Orzechy włoskie SER BIAY Białko jaja kurzego MLECZKO DO KAWY Oliwa z oliwek B 39/ TŁ 54/ WW 19/ KCL 662 LUNCH OK 11-12: indyk Jabłko Orzechy włoskie B 41 /TŁ [...]
[...] 19:00 Kasza gryczna 50g Ryba szczupak 100g Problem jest taki że z wyliczeń wychodzi mi ok: 1500kcal, 85g białka, 18g tłuszczu i 120g węglowodanów. Wyliczyłem wcześniej diete i powinno mi wyjść 2600kcal, 29g tłuszczy, 137g białka, 450g węglowodanów. Wydaje mi sie że tak naprawde jem więcej, ale chcem mieć dobrą dietę, więc pytam się tu. Co [...]
[...] cel: zwiekszenie masy wiek:18 waga:64kg wzrost:176cm zapotrzebowanie probowalem obliczyc ale sie nie udalo I mam jeszcze pytanie czy na kazdy dzien mam ulozyc sobie inna diete. Bo cos takiego tutaj wyczytalem I czym mogl bym zastapic oliwe z oliwek? Diete powinno się urozmaicać, żeby się nie znudziła. Oliwe można zastąpić olejem lnianym/ [...]
Wklejam jeszcze raz diete do sprawdzenia Ulozylem sobie taka diete i chcialbym aby ktos ja ocenil. Zaznaczam ze w poniedzialki i srody jestem od 11 do 19 na uczelni, tak wiec troche mi ciezko z jakimis wiekszymi posiłkami w tych godzinach. Waze 68 kg/173 cm wzrostu. mam 20 lat. na silownie chodze 3 razy w tygodniu. ale chce jeszcze zaczac biegac [...]
JustPee węglowodany złożone pochodzące z ryżu/kaszy/płatków czy makaronu proponuje uwzglednić w posiłkach okołotreningowych oraz śniadaniu. W reszcie posiłków niech ich żródłem beda warzywa. Jeśli chodzi o ułożoną przez Ciebie dietę to: - zwiększ ilość bialka w pierwszym posiłku, - wyklucz chleb z diety, - wyeliminuj słodzone joguty. Co do [...]
Witam Wiek 20 lat,waga 83 kg,staż treningowy 1 rok,wzrost 176 Cel Masa i siła Diete wyliczyłem sobie na około 3700 kcal trenuje 4 razy w tygodniu takim układem: poniedziałek ( klatka i triceps) środa (plecy i biceps) piątek (barki) sobota (nogi) no i brzuch 2 /3 razy w tygodniu Diete ułożyłem sobie nie dawno i na takiej jade od 2 tygodni Prosze o [...]
Tutaj poprawisz swoja DIETE
