Tutaj poprawisz swoja DIETE

3860 kcal, z uwzględnieniem warzyw i owoców myślę że 4000kcal. Ale tłuszczy z założenia 140g mam tylko 113g. Może mogę gdzieś odjąć trochę ryżu(dziennie 450g według tej diety mam spożywać) i dać tam tłuszcz aby wyszło 4100?? Pozdro!

Witam,

Mam 24 lata
165 cm wzrostu
ważę 71 kg

Zaczęłam swoją dietę tydzień temu.
Od piątku zaczynam trening (Fatburning <1,15h cztery razy w tygodniu)

Moja dieta to:

I posiłek - 9.00 am - sałatka z tuńczyka i 2 kromki razowego chleba lub 2 garście płatków FITNESS i szklanka odtłuszczonego mleka

II posiłek - 12.00 am - zupa (najczęściej jadam warzywną lub grochową)

III posiłek - 3.00 pm - kasza plus grillowane mięso kurczaka lub makaron z białym serem na słono

5.00 pm - trening

IV posiłek - 7.00 pm - garść płatków z jogurtem


1 pytanie- czy jem wystarczająco dużo?
2 pytanie- w co wzbpogacić dietę, a co z niej wyeliminować?
3 pytanie- wszystko czego jeszcze nie wiem, a warto bylo zeby mi napisac:)

Zbytnio się nie orientuję na temat redukcji ale %)...

Witam,

Mam 24 lata
165 cm wzrostu
ważę 71 kg

Zaczęłam swoją dietę tydzień temu.
Od piątku zaczynam trening (Fatburning <1,15h cztery razy w tygodniu)

Moja dieta to:

I posiłek - 9.00 am - sałatka z tuńczyka i 2 kromki razowego chleba lub 2 garście płatków FITNESS i szklanka odtłuszczonego mleka
pieczywo wek :)


II posiłek - 12.00 am - zupa (najczęściej jadam warzywną lub grochową)

III posiłek - 3.00 pm - kasza plus grillowane mięso kurczaka lub makaron z białym serem na słono

5.00 pm - trening

IV posiłek - 7.00 pm - garść płatków z jogurtem


1 pytanie- czy jem wystarczająco dużo?
2 pytanie- w co wzbpogacić dietę, a co z niej wyeliminować?
3 pytanie- wszystko czego jeszcze nie wiem, a warto bylo zeby mi napisac:)

Jak dla mnie to nie od tej strony zaczęłaś. Wagę kuchenną masz (z dokładnością do 1g)?? Jak nie to kup na allegro za 27zł.

Rozpisz zapotrzebowanie, oraz wartosci kazdego z posiłków.

Nie widzę tłuszczy, a przydało by się taki tran albo o-3 (np olimp, albo oliwa z oliwek itd.)

Ja bym wzbogacił się o jakiś kompleks witamin.

Czekamy na odpowiedzi innych. Pozdrawiam :)

Cholera,
troche za duzo zachodu z ta waga. A nie można by odmierzac tak "na oko"? :)
Ja chętnie te tłuszcze dodam, tylko kiedy jej jesc i z czym i w ogóle:)
Rozumeim, ze słodycze w żadnej postaci nie wchodzą w gre....?

Dzięki za odp.

Aha,
i co to znaczy to "pieczywo wek"?

Wg mnie przy takim jedzeniu, jaki przedstawilas, jestes niedozywiona osoba. Przepraszam, ze tak to oceniam, ale zajmuje sie odzywianiem komorkowym, tj. zbalansowanym w ciagu doby jedzeniem. To natomiast, co przeczytalem w Twojej diecie, to drastycznie wyniszczy Twoj organizm. Jestem o tym przekonany, a jezeli zechcesz to sprawdzic, to napisz do mnie za trzy miesiace; sadze, ze dluzej tego rezimu nie wytrzymasz.
Pozdrawiam - Leopold.
[email protected]

Widze ze w tym temacie to sie nic nie dowiem,,opisalem siebei apre postó wczesniej i nikt nie doradził..:(

No dobrze Panie Herbalew,
ja włąśnie po to zalogowałąm sie na tej stronie i zostawiłam swój post po to zeby ktos mi doradzil, a nie krytykowal. Jestem otwarta na konstruktywne uwagi (i taka dostalam) ale jeśli rzeczywiście moja dieta jest taka fatalna (bo byc moze jest, ja tego nie neguje) to prosze mi powiedziec co powinnam zmienic (pewnie wszystko), jak powinnam jesc i kiedy. Jeśli odpowie mi Pan teraz, to nie bede musisała się odzywa ć do Pana za trzy miesiące mówiąc, że "wyniszczyłam sobie organizm, a Pan to ptrzewidział"...

OK, Karolinita,
bardzo chetnie Ci odpowiem, na czym polega Odzywianie Komorkowe szczegolowo, jesli do mnie napiszesz. Tutaj moge tylko ogolnie powiedziec, ze jest to jedzenie skaldajace sie czesciowo z posilkow suplementacyjnych, ktore sa naukowo zestawione i uwzgledniaja wlasnie ow bilans i balans skladnikow odzywczych juz na poziomie komorkowym. Chcac jednak byc w porzadku wobec wlasciciela portalu nie moge podac na forum wiecej szczegolow. Jestem pewien, ze znaczenie pojecia "odzywianie komorkowe" znajdziesz latwo w internecie.
Leopold
[email protected]

Herbalew w każdym poście dajesz swój adres, idź robić reklamę gdzie indziej