SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Tutaj poprawisz swoja DIETE

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 407623

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 1623 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 27151
Może za mało informacji podałem... Jestem endomorfikiem, dlatego żadnych węglowodanów prostych przed i po treningu i w ogóle. Dwie porcje wheya dlatego, że po siłowym piję drugą część przed aerobami lub HIITem. No i mocno obcięte węglowodany w ogóle, ale nie jest to żadna restrykcyjna dieta. Ogólnie może być z tymi poprawkami?

mateo, a tak w ogóle, to dopiero teraz widzę... czemu przed treningiem dieta w miarę normalna, a po treningu low carb?

Zmieniony przez - jakub.ch w dniu 2008-04-16 14:06:42
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 53 Napisanych postów 5239 Wiek 41 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 75867
HIIT'a rób w dni wolne od treningu siłowego
w dni z treningiem siłowym możesz robić aero, wtedy tuż po siłówce łykasz aminokwasy/pijesz wheya, a po aero jesz posiłek
tak dieta bedzie ok
P.S. W okolicach okołotreningowych wieksza ilośc węglowodanów

Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2008-04-16 14:10:57

"Wszystkie rzeczy są trujące i nic nie jest bez trucizny,
Jedzenie i picie ponad miarę jest również trujące." - Paracelsus
http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html
http://www.sfd.pl/JAJO-t429538.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 48 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 224
Prosze zajrzec tutaj i jesli mozna prosic to prosze o rade :)

https://www.sfd.pl/Cuteboy23_/_Blog_/_Walka_z_tluszczem_-_Robimy_sie_na_modela_:_-t399996.html 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 174 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2518
witam
czy mogłby ktos mi ulozyc diete (redukcja) pod trening silowy?
wiek 17
waga ok 90
wzrost 184
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Wiek 45 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 59
Interesuje mnie czy jest coś nie tak z moim odżywianiem.
Mój tryb życia jest raczej siedzący i praca także.
Odzywiam sie nastepująco :
- SNIADANIE : np.
a) smażone jajka x 6 + 4x pełne kromki z masłem
lub bułki.
b) bryndza całe opakowanie sera + 4 kromki z masłem
c) czesto była szynk/kiełbasa + 4x kromki
d) zupa .6 L z opłatkami + 4 x kromki z masłem

- OBIAD : czesto go nie jadam ale przewaga miesa ,ziemniaki lub
frytki
żadko ryż, natomiast czesto kluski + rosół

- KOLACJA : do niedawna późno jadana około 21-22
- żadko jajka czasami ryba w oleju + 4 x kromka z
masłem
- czasem jakaś pizza
- czasami bryndza sie trafi lub b. czesto szynka +
ser żółty.

Jak to przeczytałem sam co napisałem to chyba da dieta jest do du... albo pop prostu jem byle jak heh.
Czy możliwe jest że mam problemy z tłuszczem na brzuch i na plecach ?
Ogólnie nie jestem gruby ale nie mogę sie pozbyć tego tłuszczu ,a ćwicze na siłowni i czasami biegam.

Moje wymiar:
wzrost : 178
biceps : 40
klatka : 110 (120 z wdechem)
pas : 92 :( (kiedyś 80)

wiek : 30 (ćwicze na siłowni od 10 lat mniej intesywnie od 3)
waga : 88


Zmieniony przez - SZAFAR w dniu 2008-04-16 16:16:51
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Wiek 45 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 59
no właśnie ,a zawsze jadłem co popadło ale to była inna przemiana materii. Dopier w tym tyg jak spojrzałem na swoj brzch stwierdzilem ze trzeba cos zrobic.
Czyli musze podzielić na mniejsze posiłki.
Chce ograniczyć tłuszcz i jesc z rana głównie weglowodanowe posiłki a na kolacje białkowe. Przed treningiem weglowodany.
Co sadzicie o tym zeby kolacje zjesc max o 19 i iść na siłownie ,a po siłowni już nic nie tykać do śniadania?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11148 Napisanych postów 51566 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Szafar
Jeden temat założyłeś, więc czekaj tam na odpowiedź/i a nie rozklejaj diety po forum.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Wiek 45 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 59
ok szkoda ze posta nie mozna usunąć
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 105 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 10702
Siema nie jestem nowy na forum ale to moje pierwsze pytanie... jakiś czas temu zacząłem ćwiczyć, moim celem jest sucha masa. Mam problem z ułożeniem diety.
Wzrost 176
Waga 65-67
Wiek 20
Trening Obwodowy + Aeroby 3 razy w Tygodniu po 1,5h
zapotrzebowanie kcal wychodzi 2800 ale wolę zacząć od 2500 - 2600
(może dużo, ale jestem że tak powiem pracownikiem fizycznym)

Oto moje dzieło, stosuje pewien czas ,ale na pewno wychwycicie jakieś błędy

Śniadanie. 5:15
Płatki owsiane na mleku 100g (płatki) (250ml)
Jajecznica 2 jajka (lub 2 jajka gotowane)
9:00
Chleb żytni razowy ok (170) 200 g
Jaja gotowane jedno
Polędwica z piersi kurczaka 70-80 g
Warzywa (pomidor/rzodkiewka)
czasem jabłko lub 2
12:00
Jogurt owocowy
15:00/16:00
Ryż brązowy/Kasza gryczana 80g
Kurczak, mięso z piersi bez skóry 150-180 g
18:30/20:00
Tuńczyk w wodzie
Ryż Brązowy 20g
Przed Snem
Ser twarogowy chudy 150g
Oliwa z oliwek 15g

kcal ok 2050-2200
Białko 160g
Węgle 280g
Tłuszcze 50g
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 2614 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 17596
A więc przyszedł czas na mnie=D

1.Płatki owsiane 100gram kcl:390/ b:11,9/ t:7,2/ w:69,3
mleko 2% 500ml kcl:235/ b:14/ t:10/ w:21,5

Razem: kcl:625 białka:25 tłuszcze:17,2 węglowodany:90,8

2.Szkoła
Serek Wiejski 200gram kcl:204/ b:24/ t:12
Bułka pełnoziarnista (50gram?) kcl:100 b:3 t:0,6 w:20

Razem: kcl:304/ b:27/ t:12,6/ w:32

3.Przed treningiem
Makaron 100gram kcl:380/ b:12/ t:3,5/ w:76
Ser biały 100gram kcl:132/ b:18,7/ t:4,7/ w:3,7

Razem: kcl: 512/ b:30,7/ t:10,5/ w:81,5

4.Po treningu
Ryż 100gram: kcl:350/ b:6.7/ t:0,7/ w:76,8
Pierś kury 150gram: kcl:150/ b:32,5/ t:1,8

Razem kcl:500/ b:39/ t:2,5/ w:76

5.Płatki owsiane 100gram kcl:390/ b:11,9/ t:7,2/ w:69,3
mleko 2% 500ml kcl:235/ b:14/ t:10/ w:21,5

Razem: kcl:625 białka:25 tłuszcze:17,2 węglowodany:90,8

6. 4 jajka całe 240gram kcl:360/ b:30/ t:25 /w:2,4 :P

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Masa:76kg

Razem cały dzień:
kcl-3000
białko:176,7 176/76kg=2,3g na 1kg
tłuszcze:77 1gram na 1kg
Węglowodany:369 369/76=4,8g na 1kg


Właśnie po raz pierwszy podliczyłem swoją dietę i lekko się przeraziłem:P
Dietę w takiej postaci stosuje juz 3-4miechy, w grudniu,styczniu,lutym przytylem po 2kg,w marcu juz tylko 1kg, no i chyba czas na zmiane:P
Obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło mi 4000kcl więc ewidentnie mi ich brakuje,białka i węglowodanów mam pod dostatkiem,tłuszczów też bym niechciał za bardzo podwyższać bo i tak juz mi się powolutku Fat na brzuchu zbiera:p
A więc doradzcie jak podwyższyć kcl a pozostawić węgle i białko na tym poziomie:d jakie posiłki pozamieniać itp:P Jeżeli zbiera się fat na brzuchu to obniżyć węgle?
Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

tluszczyk zostal :(

Następny temat

Dietka na mase do korekcji

WHEY premium