A więc przyszedł czas na mnie=D
1.Płatki owsiane 100gram kcl:390/ b:11,9/ t:7,2/ w:69,3
mleko 2% 500ml kcl:235/ b:14/ t:10/ w:21,5
Razem: kcl:625 białka:25 tłuszcze:17,2 węglowodany:90,8
2.Szkoła
Serek Wiejski 200gram kcl:204/ b:24/ t:12
Bułka pełnoziarnista (50gram?) kcl:100 b:3 t:0,6 w:20
Razem: kcl:304/ b:27/ t:12,6/ w:32
3.Przed treningiem
Makaron 100gram kcl:380/ b:12/ t:3,5/ w:76
Ser biały 100gram kcl:132/ b:18,7/ t:4,7/ w:3,7
Razem: kcl: 512/ b:30,7/ t:10,5/ w:81,5
4.Po treningu
Ryż 100gram: kcl:350/ b:6.7/ t:0,7/ w:76,8
Pierś kury 150gram: kcl:150/ b:32,5/ t:1,8
Razem kcl:500/ b:39/ t:2,5/ w:76
5.Płatki owsiane 100gram kcl:390/ b:11,9/ t:7,2/ w:69,3
mleko 2% 500ml kcl:235/ b:14/ t:10/ w:21,5
Razem: kcl:625 białka:25 tłuszcze:17,2 węglowodany:90,8
6. 4 jajka całe 240gram kcl:360/ b:30/ t:25 /w:2,4 :P
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Masa:76kg
Razem cały dzień:
kcl-3000
białko:176,7 176/76kg=2,3g na 1kg
tłuszcze:77 1gram na 1kg
Węglowodany:369 369/76=4,8g na 1kg
Właśnie po raz pierwszy podliczyłem swoją dietę i lekko się przeraziłem:P
Dietę w takiej postaci stosuje juz 3-4miechy, w grudniu,styczniu,lutym przytylem po 2kg,w marcu juz tylko 1kg, no i chyba czas na zmiane:P
Obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło mi 4000kcl więc ewidentnie mi ich brakuje,białka i węglowodanów mam pod dostatkiem,tłuszczów też bym niechciał za bardzo podwyższać bo i tak juz mi się powolutku Fat na brzuchu zbiera:p
A więc doradzcie jak podwyższyć kcl a pozostawić węgle i białko na tym poziomie:d jakie posiłki pozamieniać itp:P Jeżeli zbiera się fat na brzuchu to obniżyć węgle?