Z góry sorry, ale będę Ci tutaj czasem spamował, Ułożyłem wstępny trening i dietę, dobrze by było gdybyś zerknął: http://www.sfd.pl/Revan2005%2FDZIENNIK_%2D_OldSchool_w_piwnicy%2E-t440252-s6.html (dieta na 7 str. trening na 6)
Heja, ja mam parę pytań - z zupełnie "innej beczki", pytam jako wegetarianin z kilkunastoletnim stażem i człowiek, który interesuje się dietetyką. Pierwsze pytanie, jaki masz stosunek w swoich posiłkach kwasów omega 3 do omega 6? I czy słyszałeś, jakie konsekwencje dla zdrowia ma skrajnie niewłaściwa proporcja, np wtedy gdy z tłuszczy [...]
ps. ja tylko tak dodam, bo chyba źle się zrozumieliśmy nie chodziło mi o to, czy teoretycznie byłoby możliwe Twoje przejście na dietę niskotłuszczową, ale o to, czy ogólnie jest możliwa takowa dieta zapewniająca takie właśnie wyniki (bez koksu), w miarę możliwości - wegańska, czyli nie zawierająca np jajek czy odżywek z serwatki.
Hmm, za odporność odpowiada stan błon śluzowych, one faktycznie często zależą od ilości odpowiednich kwasów tłuszczowych - oliwa z oliwek ma bardzo dużo omega 6, może to jest odpowiedzią na problem - było nie było, właśnie te kwasy regulują działanie układu odpornościowego. W sumie dość ciekawe zagadnienie, musiałbym przyjrzeć się Twojej diecie z [...]
[...] najwyżej nie rósłbyś. To musiało być coś innego. Tak czy tak warto się temu wszystkiemu przyjrzeć, aby ustalić idealną dla Ciebie dietę - próbowałeś znaleźć jakiegoś dobrego dietetyka sportowego? Dobra dieta może zwiększyć osiągi nawet o kilkadziesiąt procent, masz już z tego co piszesz prawie idealną, ale zawsze coś można jeszcze poprawić. [...]
I dlatego dietę ustala się na podstawie szczegółowych badań organizmu. Dobry - podkreślam, dobry - dietetyk sportowy wiedziałby co jest grane i co zmienić, żeby zamiast mieć 90% skuteczności, osiągnąć 100%. No ale to już takie gdybanie. Póki co masz dobre osiągi więc nic nie musisz zmieniać, jeśli się na mistrzostwa nie wybierasz z zamiarem ich [...]
- - - - - Dzień 3 - - - - - Niedziela - dzień nietreningowy. Dzisiaj pospałem umiarkowanie, bo tylko w sumie do 9:00, ale zależy mi na tym, aby przyzwyczaić się do stałej pory pobudki. Niedziela, jako wolny dzień pozwala mi w pełni utrzymać dietę, dlatego wolę czasem na tygodniu odpuścić, a w niedzielę się przyłożyć. Cóż dzisiaj było trochę [...]
[...] cynku. Teraz myślę czy dodac dobry suplement ZMA (ktos moze poleci jakis dobry - dobry znaczy z dobrze przyswajalnym magnezem i cynkiem???????) . Ponadto chcialbym ulozyc diete która zwalcza procesy zapalne w organizmie (jak pokazuja badania naukowcy nadal nie wiedza co jest 1 czy depresja czy proces zapalny ale te 2 rzeczy w większosci [...]
Super. Ja jestem zwolenniczką starych dobrych metod. Wiem, że każdy jest indywidualny i co innego na każdego działa. Ja osobiście sprawdziłam standardową diete weglowodanowo -białkowa, TKD, Atkinsa etc. jednakże najlepsze efekty osiągnełam na tej pierwszej. Nie bez znaczenia pozostaje fakt iż większość kulturystów, jak zauważył Jacek, stosuje tez [...]
Dzięki wielkie Jacek za odpowiedź. Soga odpaliłem wcześniej Raz robiłem redukcję, ale dietę oparłem tylko na białku i tłuszczu + trening na dużych (jak dla mnie) ciężarach + masa aerobów. Węglowodany dawałem tylko przed i po treningu (ale jak potem się okazało i tak za mało). Co jakiś czas robiłem dzień luzu jeśli chodzi o dietę. Wszystko to [...]
[...] do 14 strony tego tematu :) jestemoczywiscie nowa i nie bardzo lapie temat tej calej reduckji. jakbys mipomogl cos skleic zeby mialo to sens i wyniki, tzn chodzi mio diete. jestem kobieta 29 lat (jeszcze) 58 kg zywej wagi :D jesli chodzi o intesywnosc pracy to 1. jak narazie cwicze (okolo 6 tyg juz) 3 razy w tyg 50 min silownia + 40 min [...]
czemu nie dokładny???? najpierw 2/3 serie rozgrzewko we a potem 1/2/3 serie właściwe. a poczytałeś o progresji treningowej?? oprócz treningu musisz tez zadbac o diete(jedzenie) i regeneracje(sen).
[...] się różnego typu chemią lepsze wyniki uzyska na Splicie, każdy inny ćwiczący na FBW. Nie wzoruj się na zawodowych kulturystach zarówno jeśli chodzi o trening jak i diete. __Animal__ Rothen, czy na FBW mozna robic cykl roczny tylko ze zmiana cwiczen co 6 tygodni ? Jestem b.zadowolony z FBW łapka poszła bardzo ogolnie ok. i jeszcze jedno [...]
uwagi to tak: fbw jest dużo bardziej męczące, ćwicząc duże grupy na każdym treningu to kiepskie rozwiązanie, bo niema na tyle energii żeby każdą przetrenować dobrze co wiąże się z minimum ok 6 serii ... DLATEGO TRZEBA TRZYMAĆ ODPOWIEDNIĄ DIETE, DBAĆ O SIEBIE ETC. a 2 serie na grupę to generalnie nic nie dają ... 2 SERIE NA DANĄ GRUPE TO JUŻ W [...]
[...] zaskoczyć organizm by ruszyło. Oczywiście z wiekiem jest trudniej, spada tempo metabolizmu i trzeba troche wiecej się przykłdać, z tym że plusem wieku jest doświadczenie, bo wiesz już co jak na ciebie działa zarówno jeśłi chodzi o diete/trening. dasz radę. możesz dla lepszego mojego zrozumienia sprawy wrzucić zdjęcia czy to tutaj, czy to na priv.
diete mam spoko zdecydowanie dodatni bilans kaloryczny i posilki dobrze w czasie rozlozone. Ale wlasnie wczoraj przed treningiem nie wypilem gainera ani nie zjadlem posilku typowo weglowodanowego, tylko omlet z platkami musli, a po treningu tez nie wypilem gainera. I mimo tego ze pozniej w trakcie dnia zjadlem jeszce 4 duze posilki kazdy obfity w [...]
Dzisiejszy trening 10A (tak - jest piątek, a ja dopiero na 10-tkach...) przebiegł już bez przeszkód, także zarzucam wypis i komentarz: Wypis z treningu - 10A: 1. Wyciskanie połówkowe na płaskiej: 10x 61kg , 10x 80kg, 5x 91kg , 10x 102kg (10x97kg na ostatnim treningu) - dwie serie na pełnym ruchu, dwie tylko w jego górnej połowie 2. Przysiady ze [...]
No to ja z tych co potrzebują mieć bat %-) ale mimo wszystko staram się udowodnić sobie, że potrafię sama :-)) Tydzień mija mi nawet treningowo, ale lekko robię dół, bo mam mały lęk przed zniszczeniem sobie prostowników. Do fizjo idę jednak dopiero w poniedziałek i dlatego nie szarżuję, bo zdecydowanie czuję prostowniki tak podobnie jak wcześniej. [...]
[...] ci co biora koksy to dla szpanu... co to za sztuka miec łape 50 cm... jak to i tak jest woda i po pewnym czasie nie brania koxów wszystko zanika.... sztuka jest wlasnie miec te 50 ale biorac tylko naturalne odzywki, reugularnie cwiczac i stosujac diete.. nie kazdy musi sie ze mna zgadzac.. ale jak pisalem wczesnej.. nie ten temat jest o koksach !
WODYN / BLOG 2 - do przodu po trupach konwencji
