Możesz stosować bezpiecznie kreatynę w wieku 14 lat, chociaż przy stażu, który wynosi tylko 10 miesięcy (nie 'już' a 'dopiero' to lepsze słowo). Czy aby na pewno chcesz zacząć stosować już suplementy tego typu, skoro naturalnie - bez ich użycia - efekty będą podobne.
Możliwe , że potrzebujesz wprowadzic zmiany w posiłkach a konkretnie w produktach które spożywasz . Pamiętaj również , że w trakcie budowania masy mięśniowej konieczne jest zwiększanie podaży energii. Do samej przemiany białek w organizmie zużywamy około 20% wartości podstawowej przemiany materii. Osoby z szybkim metabolizmem, mające wyraźne [...]
Sądząc po Twoim opisie, nie do końca idealnie wygląda kwestia żywienia "2700 kcal lub trochę mniej" , dodatkowo jestem ciekaw treningu siłowego, oraz jak wygląda ogólnie sam plan , jakie i ile treningi cardio, czy tylko one , czy jakaś inna forma aktywności jeszcze? Przede wszystkim zacząłbym od podstaw, potem przejdę do polecania konkretnego [...]
Witajcie, ja też mam problem z tyciem. Może miał ktoś z forum do czynienia z pokrzywką cholinergiczną? Ja się jej "nabawiłem" prawie 5 lat temu, gdy codziennie w upały ćwiczyłem, jeździłem na rowerze. Od jakichś 4 lat biorę leki antyalergiczne, ale po nich przytyłem, obecnie ważę 67 kg przy wzroście 164 cm, niektórzy mi piszą, że teraz zmezniałem [...]
Ale mimo to nie dbają często o diete i tego typu rzeczy, a chodzi mi o to że układ nerwowy przecież też musi się zregenerować, a mimo to ich śiła jest bardzo dużo mimo braku tego .
Praca fizyczna jest przecież o tyle specyficzna bo pracujesz na tym samym ciężarze i zakresie ruchów. Worki 25 kg, łopatą też ciągle tyle samo nabierasz, skrzynka z narzędziami waży tyle samo, pudło które ładujesz na tira też najczęściej waży tyle samo. Oni mają dietę - nadwyżkę kaloryczną nabijają piwem i ciastem żony więc tyją. Jak masz [...]
chodzi mi oto ze osoba ktora rozpisywala mi diete w wytycznych ostatni posilek czyli kolacja (o ile to nie jest posilek potreningowy) musi byc bez weglowodanow. dlatego np szejk z bananem odpada a bez banana jak wypije to za chwile znowu jestem glodny Tej informacji wcześniej nie podawales. Stąd takie były moje sugestie.
http://www.sfd.pl/Trening_mi%C4%99%C5%9Bni_brzucha-t949283.html nie napiszemy Ci co jadać, nie wiemy co lubisz, napiszemy Ci owsianka a Ty powiesz ze jest niedobra, ryb nie lubię, łosoś za drogi, brokuły mi nie smakują, dietę ustalasz sam i dajesz do oceny w dziale odzywianie, jak źle się odzywiasz to na początek wprowadź w życie 10 wskazówek [...]
/SFD/2023/2/23/a2ccbc65e2df445ab2b18f936b83984a.jpg Początki treningów siłowych mogą wydawać się skomplikowane, ale trudność bardzo szybko znika jeśli zaczniemy działać. W przypadku treningu siłowego nie ma sensu za bardzo kombinować z układaniem tylko trzeba wziąć podstawowy trening fbw oparty na wielostawowych ćwiczeniach. Nie kombinować za [...]
Niestety, ale ciężko doradzić Tobie, cokolwiek nie wiedząc o Tobie w zasadzie nic. Nie wiemy nawet z czym dokładnie masz problem, jeżeli chodzi o progres. Brak efektów kształtowania sylwetki? Czy wyników siłowych? Jak to wygląda w perspektywie czasu? Miarą efektów kształtowania sylwetki są obwody ciała mierzone co dwa tygodnie rano na czczo i [...]
/SFD/2020/8/30/066d32f820104738a7acf8bfe9a484fb.jpg Początek jest zawsze problematyczny. Jak zabieramy się za coś nowego jak próba kształtowania naszej sylwetki nie wszystko od razu nam jest wiadome i znane. Dlatego warto zacząć stopniowo kształtować swoją wiedzę i zdobywać nowe doświadczenie. Zacząć trzeba od ustalenia naszego celu treningowego [...]
Szału nie ma. Ale trening to tylko bodziec do podtrzymania masy mięsniowej. Jeśli chcesz tracić tkankę tłuszczową to ułóż dietę z odpowiednim bilansem kcal.
/SFD/2022/6/8/485a2833c96044e6a75cf6de7079e83c.jpg Niestety, ale u Ciebie jest tej tkanki tłuszczowej jeszcze dużo do zredukowania, ale tak na prawdę wszystko zależy od tego jak się do tej pory odżywiałeś i jak trenujesz. Z tego co piszesz to jeździsz na rowerze do pracy, o ile na początku taka aktywność fizyczna może wystarczała do ruszenia [...]
Jak dopiero zaczynasz swoją przygodę z siłownią to nie ma potrzeby żebyś trenował aż 6 razy w tygodniu. Nie napisałeś też jaki cel Ci przyświeca na siłowni ale skoro wcześniej trenowałeś inną dyscyplinę to raczej nadwagi nie masz więc pewnie chcesz dobudować nieco masy mięśniowej. Jak zrobisz trzy, cztery trening w tygodniu siłowe w zupełności Ci [...]
Metanabol to jeden z najbardziej znanych sterydów anabolicznych, który wykorzystywany jest zazwyczaj przez sportowców w celu zwiększeniu swojej masy mięśniowej. Niestety coraz częściej słyszy się, że sięgają po niego nie tylko mężczyźni, ale również kobiety, ćwiczące nie tyle zawodowo, co stricte amatorsko. Warto nadmienić, iż metanabol, mimo iż [...]
[...] chociażby CUN (Centralnego Układu Nerwowego) który jest ogłupiony bodźcem w postaci sztucznego słodzika, nie dającym rzeczywistej energii dla naszego organizmu. Napoje "dietetyczne" są oczywiście dużo bardziej dla nas korzystne, chociażby w okresie redukcji tkanki tłuszczowej, ze względu na ograniczoną podaż kalorii, jednakże "bez cukru" nie [...]
/SFD/2022/3/13/1968d860167f45a1ba012aed338ea88b.jpg Nie da się odpowiedzieć na Twoje pytanie bo podałeś za mało informacji o sobie. Sam znam osoby, które mięsa zjadają ponad kg dziennie i czy to jest dla nich szkodliwe? Nie wiadomo bo to zależy w dużej mierze od całości Twojej diety, od składników jakie w niej spożywasz, całościowego podejścia do [...]
Najpierw to dopnij dietę bo to jest istotny czynnik w kształtowaniu sylwetki i przypuszczam, że początkowo wszystko dostarczysz z pożywienia, później zawsze można się zaopatrzyć w jakąś suplementację w zależności od braków w diecie. Właśnie sęk w tym, że przy moim aktualnym programie dnia jak i obowiązków nie jestem w stanie trzymać się ścisłej [...]
Przestawienie się na funkcjonowanie w nocy z pewnością nie należy do łatwych, ale nie poddawaj się, wszystko da się zrobić, jeśli masz odrobinę chęci i motywacji. Najważniejszym elementem jest dieta i deficyt kaloryczny, który początkowo powinien wynosić ok 200-300 kcal. Z tego co wyczytałam w temacie, stosujesz dietę niskokaloryczną, którą [...]
Kalistenika to forma treningu oporowego, który wykorzystuje głównie ciężar własnego ciała do rozwijania siły, wytrzymałości, ruchomości i koordynacji.Jednak może też rozwijać masę mięśniową do pewnego stopnia. Budowanie masy mięśniowej poprzez kalistenikę ma sens, jeśli spełnisz kilka warunków: Stosuj progresję obciążenia - aby rosnąć w siłę i [...]
