/SFD/2023/10/26/7fde7da93c434d049a9650dd5b0f677c.jpg Podejście do suplementów powinno być proste stosujemy je wówczas kiedy są nam potrzebne. Nie wiem skąd się wzięło przekonanie, że suplementy są dobre w każdym czasie. Widuję na siłowni chłopaków, którzy ważą na oko 60-70kg nie mają diety, ale po każdym treningu od razu w szatni wjeżdża szejk [...]
Przede wszystkim należy pamiętać o tym, że osób treningowy, dietę, czy suplementy układa się, jak i sprawdza dla danej osoby, a nie dla każdego taki sam. Istotne jest to jakie masz doświadczenie, staż, sprzęt, kontuzje, jakie są braki w sylwetce. Bez wątpienia nie jest to zagadnienie na szybką odpowiedź. Zapraszam w tym celu do działu trening dla [...]
/SFD/2024/4/2/76c617d36777451492adec427a2895e3.jpg Trudno Ci jednoznacznie doradzić czy masa czy redukcja bo wrzuciłaś zdjęcia tylko brzucha, a tak na prawdę istotna jest całość sylwetki jak się prezentuje bo znam kobiety, z którymi współpracowałem co talie miały na prawdę wąską natomiast w okolicach bioder i pośladków gromadziły im się duże [...]
Po pierwsze, nie powiedziałeś, czy dysponujesz jakimś sprzętem, czy nie, więc nie wiadomo co tutaj polecić. Ale na klatkę podstawowym ćwiczeniem jest wyciskanie w różnych płaszczyznach. Jak jesteś początkujący, to najlepiej weź się za jakiś trening FBW, bo najlepiej trenować całe ciało, a nie tylko klatę jak większość młotków na siłowni. Jest [...]
[...] to ona jest głównym czynnikiem od którego będzie zależał ubytek wagi. Jest ona znacznie ważniejsza od treningu, a nawet najlepszy trening nie naprawi złej diety i błędów dietetycznych. Dwa podstawowe elementy tej diety. 1) Ujemny bilans kaloryczny - musisz zacząć od wyliczenia swojego BMR (kalkulator BMR znajdziesz tutaj: [...]
Co do tego planu treningowego to jak już masz podział na plan A i B to w tym planie B zamiast przysiadów przednich daj właśnie martwy ciąg. A nie wkładać go gdzieś na koniec dnia treningowego gdy już będziesz sensownie zmęczony. W tym planie zostawiłbym stałą liczbę powtórzeń, a nie schodzić z nimi w kolejnych seriach. W planie B też daj ten [...]
Fundusz jak się chce to zawsze znajdzie, poczytaj tutaj http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Na dietę tez super kokosów wydawać nie trzeba, poszkaj o diecie na każdą kieszeń. Kupuj karnet na siłke i dajesz, a Ci co tak głupio gadają że nic nie da to niech więcej piwa piją
Witam Poziom tkanki tłuszczowej w ustroju ma przeogromny wpływ na efektywność budowy masy mięśniowej. Szacuje się, iż powyżej 15% ten proces staje się mocno ograniczony poprzez osłabienie wrażliwości tkanek na działanie insuliny co może prowadzić do wielu nieprawidłowości. To szeroko pojęte zagadnienie, wstaw zdjęcie sylwetki - wtedy będziemy [...]
Ja nie zaczynam ćwiczyć 1 raz , ćwiczę już rok , właśnie skąńczyłem redukcje 1 grudnia i jadę z masą , kreatyną się suplementuję zawsze Ps diete mam dopracowaną w najmniejszym szczególe także jak trening i dlatego się pytam o rady bo czuje się zirytowany brakiem postepów Zmieniony przez - dawid2214 w dniu 2015-01-06 14:40:29
/SFD/2023/4/28/7b1b63bf588f418aa3b64c1ea2e02793.jpg Każdy kto chce poprawić swoją sylwetkę stara się to robić jak najlepiej.Trenujący wie, że wymaga to sporo uwagi, zaangażowania w treningi i dietę, pilnowania odpowiedniej ilości snu, i szeroko pojętej regeneracji. Dlatego jeśli nie możemy wykonać zaplanowanego treningu to mamy poczucie, że forma [...]
/SFD/2024/3/29/092632dd43f345788b95b73c603c2cf3.jpg Żeby Ci konkretnie coś odpowiedzieć to musiałbyś nam dać więcej informacji na temat Twoich postępów. Nie napisałeś nic o tym jak się odżywiasz, czy masz nadwyżkę kaloryczną, jak postępy w innych partiach mięśniowych. To są podstawowe informacje, które są potrzebne żeby znaleźć przyczynę zastoju w [...]
Generalnie jeśli chodzi o dietę to lecę na brokule wiec makro raczej powinno być jakoś rozłożone. A czy fbw np 1 raz w tygodniu coś da jako uzupełnienie boksu? Bo właśnie o czymś takim myślałem, dlatego ze pracuje po 24h i to nie jest stałe 24/48 wiec czasami czasu by brakowało na większa liczbę treningów :)
oczywiście że musisz schudnąć i stosować dietę, "bo słyszałem że kaloryfer na chudych ludziach to słabo wygląda " a widziałeś kiedyś kaloryfer u grubej osoby
/SFD/2021/6/11/4c3edad47d264357ab67ca28157fd1aa.jpg Odczuwanie zmęczenia po treningu siłowym wydaje się być rzeczą naturalną i nic w tym nie powinno być dziwnego. Wykonujemy jakąś pracę to zmęczenie jest jej wynikiem, ale jeśli nie mamy żadnych odczuwalnych następstw treningu to nie musi znaczyć, że coś jest nie tak. Mikrouszkodzenia mięśniowe czy [...]
[...] sie to w przypadkach kiedy trafia sie bardzo dlugi wyjazd ze nie ma opcji zrobic treningu. Dzień , dwa, trzy , czy pięć raz na pare miesiecy nie wyrzadzi ci szkód a przyniesie pozytywny rezultat bo cialo wypocznie i bedziesz mogl ruszyc dalej z kopyta. Pamiętaj jednak ze odpuszczenie treningu nie oznacza ze dopuszczamy diete(o ile ja posiadamy )
/SFD/2021/6/25/d06637492566451e8696d1fa9314f42b.jpg Każdy kto trenuje siłowo wie, że okres kilku miesięcy po rozpoczęciu treningów jest tym, który jest dla nas najbardziej efektywnym pod kątem budowy masy mięśniowej i budowy siły. To doskonały okres, ale jakby zapytać statystycznego użytkownika siłowni to większość z nas go zmarnowała. Oczywiście [...]
ad.1 Oczywiście, że jesteś w stanie masować. Wszystko zależy jak będziesz miał dobraną dietę, musisz uwzględnić w swoim zapotrzebowaniu dziennym tą dodatkową aktywność, podczas które spalisz zapewne kilkaset kcal. Ile dokładnie? Ciężko powiedzieć, bo to będzie zależne od wielu czynników, takich jak: Twoja masa ciała, Twój sposób biegania, tempo, [...]
Zdecydowanie należy wiedzieć o tym, że trening, czy też dietę układamy pod dany organizm. Istotny jest Twój staż treningowy, doświadczenie, cel, wcześniejszy plan treningowy, itp. Z tego też względu sugeruję Tobie dokładnie wypełnić formularz ankiety działu i wkleić go tutaj: https://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_ANKIETA_DZIA%C5%81U-t473858.html Wtedy [...]
