diete

http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_PURE_BCAA-opis26689.html - 13-15g przed i po treningu http://www.sfd.pl/sklep/Optimum_Whey_Gold_Standard_100-opis3189.html http://www.sfd.pl/sklep/Trec_Whey_100-opis26480.html http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_Leucine_Carboplus-opis26304.html - 50-70g po treningu - byle wliczyć w diete

No jak to nie trenował, przecież gra w piłkę :p. A tak na poważnie, tak jak kolega wyżej, ułóż sobie zbilansowaną dietę, weź jakiś gotowy plan treningowy najlepiej na początek na 3 dni i zacznij coś powoli działać :).

Aby przytyc nie wystarczy jesc tylko same tluszcze gdyz nie tylko one przyczyniaja sie do wzrostu masy ciala, aby uzyskac dodatni bilans kaloryczny musisz dostarczac takze odpowiednie ilosci kalorii z weglowodanow i bialka wiec musisz troszke skorygowac swoja diete

zalaczam diete w wersji *.doc -lepiej wyglada oraz wklejam jej zawartosc, jesli ktos nie ma ochoty sciagac pliku: http://republika.pl/krzychu_88/dieta-update.doc DIETA I POSIŁEK 5:40: B Ww T 100g płatków owsianych 11.9 62.4 7.2 50g rodzynek 1.15 32.3 0.25 50g orzechów włoskich 8 6,75 30,15 300ml Mleko 3.2 % 9.9 15.2 10,5 Suma: 29g B; [...]

Moim zdaniem na dietę za wcześnie w tym wieku, ale jak tak bardzo chcesz to ocenię Posiłek 1 Tuńczyk w wodzie 170g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Marchew surowa 100g dodaj tłuszcz zdrowy - oliwę z oliwek np Posiłek 2 Serek wiejski 125g Ziemniaki wczesne 200g Sałata 200g zamiast ziemniaków inne WW - kasza/ryż brązowy/makaron pełnoziarnisty, dodaj [...]

mógł byś mi zapodać jakieś linki ?? do tego aero i jak mniej wiecej sie układa dietę bo ja zielony jestem sorka ..

mógł byś mi zapodać jakieś linki ?? do tego aero i jak mniej wiecej sie układa dietę bo ja zielony jestem sorka .. nie znam sie z lekka na tym .

dobrze zbilansowana diete to podstawa

Witam ja mam 20 lat takze trenuje koszykowke proponuje zrobic jednak program dzielony/ dlugo trenujesz kosza a tam silae czesto sie robi i jakies podstawy sa wiec ogolnorozwojowk mamy za soba:) wkleje Ci moj plan wakacyjny i dietke ktora stosuje (oprocz tego mam swoj plan na biegi ale pytales tylko o silke) SIŁOWNIA A Klata 1. Wyciskanie [...]

aha dzięki byłem tego ciekaw bo w sdw Borys pisał diete na redukcje i na kolacje były białka jaj... sog jak wejdzie

Wierz mi, że bez żadnych wynalazków po cyklu kreatynowym będzie ci dalej szło. Trzymaj dietę i zadbaj też o regeneracje i tylko patrzeć się rośnie Daj odpocząć organizmowi od chemii. Pozdro

daruj sobie to mleko i zamiast niego dorzuć więcej mięsa, szczególnie w przed-treningowym w którym masz twaróg, dorzuć jeszcze troche warzyw(może być do ostatniego posiłku) i urozmaicaj diete, jedz ryby i inne chude mięso,kasze i makarony. Pamietaj tez o kwasach tłuszczowych, dorzuć orzechy lub pestki. pzdr.

jak koles08, nie ma czegoś takiego jak brak czasu na diete bo to się równa brak czasu by coś jeść.

Dodam jeszcze że odnotowałem bardzo duże spadki po odstawieniu propa . Odblok był ok zjadłem caly listek po jednej dziennie diete trzymalem dorzucilem sporo odzywek.

to dziwne, cos musialo byc nie tak, jeden z tych czynnikow musial zawiesz: dieta, odblok, trening, suplementy. chyba ze zalozyc ze jednak zalalo Cie przez slaba diete na samym cyklu, tyle wody i przyszlo tyle zeszlo.

[...] efekty w postaci zwiekszonej wytrzymalosci sily i dopelnienia diety, jesli chodzi o twoj "lekki" brzuch to gainer nie bedzie najlepszym rozwiazaniem, lepiej wsomoz diete bialkiem najwazniejsze jest podejscie konsekwentnosc a nie suplementy no a co do wynikow w wyciskaniu to pozytywny mam kolege w twoim wzroscie zaczynal jakis czas temu [...]

[...] umiesnienia ? czy uwazasz ze jest mozliwosc zrzucenia tluszczu tylko z miejsc z ktorych chcesz ? ile juz cwiczysz ? jak wyglada twoj trening ? czy masz ulozona jakas diete czy to co jesz jesc dzielem przypadku ? ile masz lat ? i ostatnie ...najpierw dieta - pozniej suplementacja pozdrawiam Wiedza to podstawa "Madry człowiek powinien [...]

Zrób sobie teraz na 2 m-ce przerwę w masie i przejdź na dietę i ACT jak w http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92199 lekko modyfikując jeden z programów 'dla kobiet', które właśnie uwzględniają szczególnie dolne partie, w tym wykroki, wymachy nóg do tyłu i na boki. Po uzyskaniu odp. efektu wróć na masę, ale w/w ćwiczenia zostaw na stałe. [...]

Pokaż jaką masz diete i trening. Ile razy w tyg aeroby i jak długo? O HMB zapomnij już na zawsze

ułożyć dietę, ale dla mnie to będzie nie lada wyzwanie, nigdy tego nie robiłem, jeżeli znacie jakieś linki to możece podać, dieta to podstawa, bez nic ze sobą nie zrobie pomóżcie :P