diete

Jeżeli chodzi o TDEE wychodzi mi 2415kcal przy założeniu, że robię 3 treningi siłowe 60min i dwa interwały w tygodniu po 20 min. Przyglądam się swojej diecie i próbuję robić poprawki, ale proszę o radę. Na jednym z artykułów na SFD jest sposób układania diety, który chciałam zastosować. Czy powinnam układać dietę tak by: w każdym posiłku białko i [...]

Miałeś jakąś specjalną diete, czy tylko mniej jadłeś etc ? (i cwiczyles oczywiscie)

Witaj. Co miało być powiedziane napisali szanowni koledzy w postach wyżej. Bez obliczonego zapotrzebowania kalorycznego i stosunku makrosów do siebie oraz deficytu kalorycznego nic nie zdziałasz. Oblicz to wszystko, rozpisz dietę, napisz trening i do dzieła. Zamiast wywalać kasę na suple o cudownych właściwościach lepiej kupować "dobre" żarcie a [...]

Wrzucam dodatkowo dietę do sprawdzenia, ponieważ od środy już mam wolniejszy grafik i znajdę czas na treningi 3 razy w tygodniu. Nie za mało węglowodanów ? Coś zmienić/ dodać? /SFD/Images/2016/2/29/0ad877c0f32c47d9a588d28dbd287658.jpg

[...] tak ostro jak tylko sie da. Mnie za specjalnie nie interesuje zdanie kobiet na temat zmasowanych nog, ja po prostu chce miec w nogach w kosmos sily bo to jest moja ulubiona partia, i niech przerasta nieproporcjonalnie gore :) ( no tylko bez przesady ). Niestety nie bedzie latwo tego dokonac, ale trzeba sie ostro wziac za diete i rosnac. Pozdro.

Wyróżniamy 3 frakcje błonnika: rozpuszczalne w wodzie, częściowo rozpuszczalne w wodzie oraz nierozpuszczalne w wodzie. Niemniej jednak, w Twoim przypadku nie ma co się aż tak rozwodzić nad tym. Wzbogać swoją dietę o odpowiednią ilość warzyw, owoców, produktów zbożowych, a poprawisz wartość błonnika w diecie. Oczywiście nie należy przesadzać w [...]

Dobrze, że podchodzisz do tego z dystansem i się nie zniechęcasz. Niestety to co przedstawiłaś nie ma nic wspólnego ze zdrową i zbilansowaną dietą, występują niedobory na poziomie wit.C, wapnia, magnezu, żelaza, cynku, retinolu, potasu, kwasów tłuszczowych omega-3 etc.. Nie ulega wątpliwości, iż należy to zrewidować, wzbogacić swoją dietę o [...]

[...] tygodniowo a prognozujac daje to 10,4 kg w miesiac..... ale warto wziac pod uwage trzy czynniki: -nie trenowal wlasciwie wcale 4 lata(pewnie troche tak) -widac ,ze trzymal diete a nawet specjalnie zbijal wage.... -organizm wypoczal fizycznie i psychicznie-czlowiek az sie pali do treningow... wnioski?uwazam ,ze mozliwe jest to do osiagniecia bez [...]

i ulozyc sobie diete...

No właśnie, silniejszy jest ten kto podniesie więcej,koniec i kropka!!! Kategorie wagowe wymyślili Ci słabsi żeby mieć szansę jakiejkolwiek rywalizacji. W pchnięciu kulą nie ma podziału na wzrost i wagę. W koszykówce i siatkówce na wzrost np od 180 i do 180 cm. A najbardziej to śmieszy mnie stwierdzenie mniejszych osób, które na pewno znacie: ,, [...]

to jest wynik do pozazdroszczenia ogolnie przez 99,99% facetow, nie tylko tych 44-letnich, uzyles czasu przeszlego i bardzo dobrze, bo jak sam zauwazyles - stosowal diete, doping i byl zawodowcem, ale to po kilku latach od zaprzestania wszystko ucieka i to z kazdego zawodnika wiec mysle, ze ten wynik nawet jak na niego jest imponujacy

słyszałem właśnie, że w targowisku ludzie sprzęty z domu sprzedają żeby kupić u Ciebie dietę %)

[...] odstawić słodkie i to całkowicie, ogranicz też owoce-mają fruktoze cukier. Jedz dużo warzyw, mięsko jeśli chude jest bardzo dobrtm źródłem białka. Generalnie oblicz zapotrzebowanie ułóż diete. Jeśłi chodzi o formy aktywności polecam pływanie, klub jeśli nie potrafisz aquaaerobic stawy nie są obciążone, a pracują prakycznie wszystkie mięśnie

[...] 5 cwiczen na klatke), w zlej kolejnosci( np martwy ciag jako 1 cwiczenie).Trening za ciezki.Poczytaj posty podwieszone http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W-_TRENING-t401012.html Poczytaj np o HST. Jeszcze jedno w dziale odzywianie wkljasz diete do sprawdzenia (lekka redukcja - tak tam napisales) a tutaj piszesz ze masa ? To w koncu o co chodzi?

Niby tak,urozmaicanie najważniejsze,żeby dać rade tą diete trzymać.

Jak można mieć dietę a nie mieć wagi, to podstawa.

No tutaj patrząc na zdjęcia jest na pewno więcej niż 11% tkanki tłuszczowej, ale Ty się nie przejmuj żadnymi kalkulatorami internetowymi, czy też wagami z takimi pomiarami, bo to w większości jest fikcja , do niczego nie warte narzędzia, lustro jest najlepszym wyznacznikiem. Coś tu ewidentnie nie gra, może zacząć trzeba od podstaw, zanim wrzucisz [...]

3) A zdrowe tempo to max kg/tyg czy może przy mojej obecnej wadzę nawet 1,5kg/tyg ( czytałem, że przy większej nadwadze, można więcej zrzucać ). 4) Miasto 52 tyś. sęk w tym, że uczęszczam do siłowni, która jest w dużym ośrodku sportowym ( klub piłkarski wraz ze stadionem / basen itd. ) nie jest to więc siłownia profesjonalna, ale w zupełności [...]

jest jeszcze opcja ze ktos wklei diete wraz z rozpisaną iloscią jedzenia, a nie tylko rodzajem.

[...] I co ma robienie masy do zwiekszania wagi ponad nadmiar 20kg od poziomu startowego? Nie widze tutaj zadnego zwiazku. Bedzie musial po prostu wiecej spalic, trzymac dluzej diete, a wiecej miesa mu to wcale nie da. Popatrz na Roberta i jego forme w okresie miedzystartowym, to jest profesjonalizm. Jesc jak kon? To nie jest zadne jedzenie jak kon, [...]