Dieta redukcyjna dla faceta około 2600-2800 kcal

Kawę dałbym jednak po ;] tak ze 30minut przed treningiem.
Z przedramieniem ja bym sobie odpuścił.
Reszta - jak wyżej

"Jakie lubisz " - Ale słyszałem, że przy zimnym mleku one się nie rozgotują i może być problem, tzw. trzeba będzie potem do łazienki wyjść.

"Nie przejmuj się tym " 0\- Czyli po prostu zamienić posiłek 3 z 4 i lekko przesunąć godziny?

"Kiedy będzie brak efektu obcinaj węgle " - Źle się wyraziłem, chodziło mi o to, że jeśli będą efekty i spadek wagi - to co ile kg obcinać te kcale?

" Jak nie ma to zrób na łamanej Co to za siłownia że podstawowych rzeczy nie ma " - Lokalna w małym mieście, do profesjonalnej będę miał dostęp dopiero w październiku ( wyjeżdżam do Poznania ).

"Rób tylko fazę opuszczania a w górę pomagaj sobie" - A fakt słyszałem właśnie podobne porady od chłopaków na siłowni.


I jeszcze 2 małe pytanka - jakie są dobre zamienniki, bo ten kurczak / ryż / makrela / tuńczyk kiedyś się znudzą?

I dziwna sprawa, wstałem dzisiaj b.późno ( godzina 12 ) wchodzę na wagę i pokazuje mi...96,5 kg - czy to normalne wahania?


Dzięki & Pozdro.

1. Ale co się nie rozgotuje ? płatki ? to płatki daj do wrzątku, a potem daj do zimnego mleka - proste ;]
2. Tak przesuń godziny, to nie ma większego znaczenia kiedy zjesz, ważne żebyś zjadł.
3. Obcinaj kcal jak będzie zastój - proste, zastój = 0,5kg w 2tyg+
4. To co to za miasto? ja mieszkam w małym mieście gdzie jest 50tys mieszkańców i są 2 siłownie nie mówiąc o fitness clubach i wszystko co potrzebne mam, zwłaszcza MIEJSCE i wolne sztangi xD.
5. No i mieli rację ;]
6. Ryż = płatki owsiane/ makaron pełnoziarnisty/ makaron z semoliny durum/ kasza gryczana (są też inne, byle nie jakieś prażone itp.), chleb pełnoziarnisty/ chleb graham, i tyle mi chodzi do głowy xD
7. Kurczak/makrela/tuńczyk/wątróbki drobiowe/ wołowina - chude mięso typu ligawa bodajże., jakaś chuda wieprzowina, od czasu do czasu nawet karkówkę możesz sobie strzelić ;].
8. A ilę się waga zmieniła? 3,5kg w dół?

3) A zdrowe tempo to max kg/tyg czy może przy mojej obecnej wadzę nawet 1,5kg/tyg ( czytałem, że przy większej nadwadze, można więcej zrzucać ).

4) Miasto 52 tyś. sęk w tym, że uczęszczam do siłowni, która jest w dużym ośrodku sportowym ( klub piłkarski wraz ze stadionem / basen itd. ) nie jest to więc siłownia profesjonalna, ale w zupełności wystarczająca, są niezbędne sprzęty, miejsce itd. ( no właśnie z wyjątkiem sztangi do barków i sztangi prostej, która niby jest, ale trzeba się o nią prosić ).
Co prawda jest w mieście także siłownia profesjonalna, ale na 2 końcu miasta.
Do profesjonalnej siłowni będę miał dostęp jak mówiłem za miesiąc, z tym, że treningi i dietę trzeba będzie przestawić.

5) Tak też podejrzewałem. xd

8) Tzw. mierzyłem w sobotę na czczo i wyskoczyło 98.3 ( rano około 9 ).
A dziś ( czyli niedziela ), wstałem bardzo późno ( była przyczyna - duża impreza w mieście :F ) około 13 i pokazało...96,5.

Okej i jeszcze kolejne małe pytanka, bo jak zwykle o czymś zapomniałem, a dieta i nowe godziny treningów startują jutro. :)

1. - Czy zielona herbata może być w torebkach, czy koniecznie musi być sypana?
Ewentualnie posiadam jeszcze takie herbatki z guaraną w formie ziółek, używałem gdy uczyłem się na lekcje i dawała niezłego kopa - czy to też może być?
Aha i wedle zasad zdrowego żywienia - mam ją wypijać przed lub po posiłku, a nie w trakcie?

2) - Czy ta makrela może być w 2 posiłku, ktoś mi wspominał, że nie do końca?
W ostatnim posiłku bez różnicy czy to będzie twaróg czy tuńczyk ( twaróg ma mniej białka i trochę węgli, a tuńczyk w sumie to w ogóle nie ma )?

3) - Banan po treningu jest obowiązkowy czy nie?
I jeszcze "taka sprawa" (:D) - na rowerze teraz jeżdżę nieregularnie, ale od kiedy kupiłem swoją świetną mp3 - słuchając muzyki jeżdżę czasem nawet 4 godziny ( robiąc pewnie dużo kilometrów ) - po takim aerobie to tylko banan, czy zalecane jest trochę docisnąć tych kalorii i co ładować - tłuszcz czy węgiel, a może po prostu białko?


Dzięki & Pozdro.
ps: ^ trzeba opatentować to hasło. :D

Zmieniony przez - Pritchmajster w dniu 2012-09-02 22:27:36

Zmieniony przez - Pritchmajster w dniu 2012-09-02 22:29:19

Aha i jeszcze taka sprawa.

Posiadam w domu ten cały pas, do zrzucania tłuszczu.
Stosować go czy nie?

A jeśli stosować to w jaki sposób ( ilość dni / czas )?

Stosować go czy nie?-Nie

nowy_K_D

Stosować go czy nie?-Nie

A dlaczego nie?
I czy dieta, którą ułożyłem - na pewno jest okej?

W sumie to waga mniejsza jest, dziś sprawdziłem - na czczo równe 97 kg, no ale to nadal mi wychodzi z 50 kcali mniej niż zapotrzebowanie.

Aha a te płatki owsiane, to mogą być właśnie takie suche?
Zauważyłem, że takie mi najlepiej smakują.

Ok skoro i tak już spamuje.

Czy zamiast ryżu brązowego, może być makaron/kartofle?
I jaki makaron będzie najlepszy?

3. możliwe, ale nie masz aż takiej dużej nadwagi, jak byś miał 160cm wzrostu, to tak, ale przy tym 1kg tygodniowo to i tak będzie ładnie.
4. No u mnie też jest hala sportowa połączona z basenem, hotelem, kręgielnią itp. a sztang prostych olimpijskich jest 5 bodajże albo 4 :D takie po 16-20kg.
8. Mogłeś się odwodnić o ile piłeś, a ja po długim spaniu/nie jedzeniu też mam mniej na wadze ;]

Zieloną herbatę ja tam zawsze piję w torebkach, nienawidzę sypanej.
Makrela może być, ale nie codziennie.
Twaróg ma mniej białka? chyba odrobinę mniej ;] a węgle z laktozy.
Banan po treningu nie jest obowiązkowy, ogólnie węglowodany nie są obowiązkowe jak jesteś na redukcji, ale jak masz gdzieś je pakować to lepiej po treningu.
Jak 4 godziny kręcisz aeroby to wg. mnie powinieneś nawet w czasie drogi pić jakieś izotoniki, bo to już nie są aeroby tylko wytrzymałościówka, wiadomo, tłuszcz się spali, ale nie tylko, spójrz na kolarzy.
Pas - to g**** jest i to nie spala tłuszczu tylko rozgrzewa po prostu.

Jak możesz jeść suche płatki to proszę bardzo, ale ja tam bym miał problem je przegryźć w ogóle i zjeść dużą ilość.
Zostaw kcal tak jak jest, jak przestanie waga spadać to wtedy dodaj jakąś aktywność fizyczną albo utnij ze 100kcal
Nie, nie mogą być kartofle, może być ryż paraboiled albo basmati.
Makarony są dobre tylko 2
- pełnoziarnisty (polecam lubelli pełne ziarno - lepsze od zwykłego wg. mnie)
- z semoliny durum (też niezły)