diete

Najpierw to musisz zbudować mase mięśniową, jak masz trochę tłuszczu i on zakrywa twoje mięśnia to musisz go zredukować poprzez aeroby i diete z ujemnym bilansem i wtedy odsłonią się mieśnie, trening aerobowy to np bieganie dzięki niemu nie wyrobisz brzucha ani bicepsów, jak potrenujesz to za około 2-3 lata na plaży z fajną sylwetką będziesz.

z powyzej wymienionych uzywalem tylko kreatyne , i jezeli stosujesz dobra diete i trening to jest to naprawde godny polecenia suplement Pozdrawiam ceo

[...] nie wiem.Sorki. A o do diety to mam, nie jest to moze dieta kulturystyczna bo nie mma tyle pieniedzy ale jest w miare okej i wymaga ode mnie poswiecenia. Pytam sie o to bo chce zakupic CP i x panda i boje sie troche o spadki po cyklu, napewno kupie bialeczko po cyklu , diete bede trzymal wiec moze nie bedzie tak zle.Dzieki za odpowiedzi ziomki.

Myślę że 200g węglowodanów to wciaż za dużo jak na dietę ketogeniczną, ale może niech lepiej się wypowie nasz expert Fabio. Moderator Odżywianie

nie biore odżywek kreatynowych, raz na pare dni uzupełniam diete białem jeżeli akurat mam za mało w posiłku lub nie zdąże zjeść, a problem jest ciągle. przęciętny posiłek u mnie to np 100 g ryżu 150 kurczaka i sałatka, z natury ekto. dość szybko trawie bo 45-60min po takim posiłku znów jestem głodny

zajpierw musisz zgłebic wiedze na temat odzywiania, ułozyc sobie odpowiednia diete i jesli bedziesz miał jakis niedzy problem z jej dotrzymaniem mozesz kupic wtedy gainer jako jej uzupełnienie, aczkolwiek z twoja waga nie powinno byc problemu utrzymac dobraj diety, jedzenie jest lepsze od gainera, gainer to nic innego jak jedzenie w proszko. pozdro

Tu masz rozszerzenie, tego co napisała deja vu, dlaczego bieganie w dużych ilościach niekoniecznie sprzyja chudnięciu: http://potreningu.pl/articles/4904/jak-dziala-kortyzol Różne typy wysiłku różnie wpływają na gospodarkę hormonalną organizmu. Długi, męczący wysiłek każdego rodzaju sprzyja wzrostowi kortyzolu, szczególnie aerobowy, jak bieganie. [...]

i dobrze wybrales zadbaj o diete trening a zapewne sie nie zawiedziesz

Ok. Ostatnie pytanie : Jaka diete stosowac?.

Micha i dopracowany trening to bedzie twoj najlepszy przyjaciel jak juz chcesz wziasc koks to poropka 1-6 tygodni po 100mg c2d dopracuj diete przyłuż sie do treningów a efekty zobaczysz.

game tyle kasy mam jakbym mial cykl to tylko na diete i na 1 supla po co wiecej chyba ze kreatyne tydzien przed koncem cyklu

no wiesz masz diete pod 55kg osiagnales 62 i trzeba troche zwiekszyc btw tak zeby osiagnelo wartosci z 55 dla 62kg

[...] makaronu 100g sera twarogowego chudego 2 lyzki oliwy z oliwek/oleju lnianego Podsumowanie: Weglowodany - 403g Bialka - 118g Tluszcze - 77g Jezeli posilki beda za duze to mozna niektore znich porozbijac i zrobic tak by z 5 zrobic 6-7 posilkow To jest tylko przyklad - najlepiej jak sam sobie ulozysz diete - pomocne linki dal ci juz kolega wyzej

[...] samemu nauczyc, i obserwowac swooj organizm. Skorzystaj z cennych linkoow jakie podal jonasz. Mozesz sproobowac sam wtedy najwiecej sie nauczysz podam Ci tutaj przykladowa diete 1 posiłek Mleko 0,5% - 500g Płatki owsiane – 100g 2 posiłek Chleb żytni azowy – 150g Margaryna roślinna – 15g Tuńczyk – 75g 3 [...]

ok, wielkie dzieki, to zrobie wlasna diete i ja tu podam to naniesiecie poprawki. terningu jeszcze nie mam ulozonego mniej wiecej od 1.07 chce zaczac chodzic 3 razy w tygodniu.

OK zrobiłem tą dietę podaje ja wam do analizy i naniesienia poprawek, bo znacie się odemnie na tym o dużo lepiej :) Posiłek 1 -Płatki kukurydziane (3 łyżki=15g) - 60g (12 łyżek) -Mleko 2% (1 szklanka) - 250g Posiłek 2 -Chleb biały, razowy, (1 kromka=50g) - 250g (5 kromek) -Ser biały półtłusty (1 plaster cienki=30g) - 120g (4 plasterków) -Pasztet [...]

Wielkie dzieki, Byku dla ciebie, od 1 biore sie za trening :D To moze mi ktos zmienic ta diete na bardziej profesjonalna, bo mi cos nie idzie... mimo waszych wskazowek, bylbym bardzo wdzieczny za kolejna wasza pomoc :) Pozdro dla wszystkich, ktorzy mi pomagaja :)

j.widz do odżywiania i tam wklej dietę. A zanim za suple sięgniesz to poćwicz "regularnie" z pół roku z samą dietą. Może się mylę, ale taka moja opinia.

Zacznij od lektury Regulaminu :) Tam znajdziesz wszystkie pomocne artykuły, plany treningowe, co jedzą Lejdis i jak sobie ułożyć dietę :) http://www.sfd.pl/%5D%5D%5DKONCEPCJA%2C_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%5B%5B%5B-t666947.html Powodzenia

Ok. Dzięki za pomoc. Postaram się to stosować w treningach i zastosowac jakąs dietę :) I mam nadzieje ,że jakoś będę wyglądał :)