diete

a czy możecie mi doradzić jakiś trening na rdzeń(czy to musi być siłownia?) i dietę? Jak wrzucisz w wyszukiwarkę trening rdzenia to znajdziesz sporo ciekawych propozycji, jednym z ważniejszych mięśni jest mięsień poprzeczny brzucha.

Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła [...]

[...] wazne pewnie ze to co chcesz osiagnac moze sie udac tylko wszystko zalezy od Twojej diety i treningu ale skoro cwiczysz HST to zakladam ze jest ok skup sie wiec takze w duzej mierze na diecie- 1,5 kg bialka moze byc malo wiec przydalo by sie go dokupic i uzupelniAC nim diete- polecam System Protein 80- tanie, uniwersalne i bardzo dobre bialko

powiedz koledze aby sie troche poruszał. Bez odpowiednich ćwiczeń żaden suplement mu nie pomoże. Niech sobie troche pobiega, pochodzi na basen a przede wszystkim niech ustali sobie jakąś dobrą diete bo beaz tego wiele nie zdziała! "Grunt to swoboda, rozrywka, i wygoda"

ale skąd wziąć dobrą dietę??? I jakie suplementy ma brać???

[...] najpierw przejść przez robienie masy, a później redukcji. do tego musisz sie duzo nauczyc o prawidlowym odzwywianiu i budowaniu diet - dział Odżywianie. Gdy już ułożysz diete i będziesz w stanie ją trzymać musisz opanować poprawną technikę wykonywania ćwiczeń. jesli sie postarasz i wszystko zrobisz dobrze, to masa i sila powinna isc caly [...]

jak zainwestujesz na poczatku w suple zamiast w diete to bedzie to wygladac tak: zjesz kreatyne, poczujesz przypływ siły, bedzie sie cwiczyc fajnie. skonczy sie kreatyna, motywacja spadnie, poczujesz sie slaby i pomyslisz czy by sobie czasem tego nie darowac, bo bez supli to i tak bez sensu.

Załóż temat w tym dziale : , tam na pewno udzielą Ci fachowej pomocy z tym że dodam od siebie że diete musisz sobie sam ułożyć najlepiej bo forumowicze pomogą ale nikt nie będzie za Cb całej roboty odwalał, troche samodzielnosci, pozdrawiam.

to pewnie kwestia diety, od samej kreatyny się nie tyje rozpisz dietę? 1-2 kg to normalne wahania wagi nawet ciągu 24 h

Posiadam diete.

rozumiem, rozdzieliłem makroskładniki i przy diecie 3000kcal wysdzło mi 150 gram białka, 98 gram tłuszczy oraz 380 gram węgli, od tego zacznę budować dietę, dzięki za porady ;)

a ja zonda c 12 nazwal bym efedryne ,a stacja kosmiczna mir clenbuterol a tak naprawde to jeszce promem kosmicznym nazwal bym diete Ale mowiac powaznei ,jak tylko wejdzie ts to go kup ale dawki zwiekszaj powli ,dojdz do 3 razy po 3 kapsy bo tak tylko to ma sens Zmieniony przez - qazar w dniu 2006-01-19 20:15:53

Mam się sterydować koksem od razu po to aby przytyć 5kg? Cały czas Ci mówimy, żebyś odżywiał się pożywieniem zamiast sterdydować koksem Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne wg wzoru masa x 24 x współczynnik aktywności (1,1-1,5) lub skorzystaj z gotowych kalkulatorów. Potem dodaj do tego ok 500 kcal i ułóż sobie zbilansowaną dietę. Jak [...]

Białko najlepiej stosować zaraz po treningu, rano po przebudzeniu i przed snem. A tak na prawdę to wszystko zależy od tego jaką masz dietę i jak jest ona zbilansowana. Opisz swój trening, coś pomyślimy i polecam ten cenny link: http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html Zmieniony przez - ActivLab w dniu 2011-02-10 08:19:02

Spróbuj od nowa ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Wstawisz wg wskazówek z tematu podwieszonego,my skorygujemy błędy. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html Zacznij od [...]

Wiesz, sam borykam się z tłuszczykiem na brzuszku, ale odkryłem fajny sposób na powolne jego tracenie Widzę że biegasz, ja również Więc zaczynając od samego rana: zakładam zwykłą koszulkę (typu na w-f tylko odciąłem rękawy) zapinam taki pas wyszczuplający na tą koszulkę, a na to wszystko zwykłą sportową koszulkę(inaczej miałem zawsze brudne ciało [...]

[...] brak tłuszczu, brak kalorii, tuńczyk daj 2-3 razy w tyg, ryż biały na inną odmiane, ogólnie CZYTAJ PODWIESZONE TEMATY,oblicz najpierw zapotrzebowanie później układaj pod to diete, jak już bedizesz ukłądał to wrzuć ją tak jak tu tu http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html Zmieniony przez - tomekm2012 w [...]

Dzieki za dobre uwagi. Wziałem sie za to tak dość wstępnie. Od poniedziałku zaczne treningi musze ułożyć ta diete jak najbardziej optymalną, jeżeli jeszcze jakieś podpowiedzi sie pojawia to bedzie super :)

Tluszczu mzoesz dac 1g/kg masy ciała a ww zmniejszy odpowiednio. Lub zrobic tak jak napisał kolega wyzej. Czekamy etraz na diete.

tragedia. albo to prowokacja, albo to dieta na masę tłuszczową. poczytaj posty podwieszone, napisz dietę jeszcze raz :]