diete

Skoro już uzupełnię dietę białkiem, poprzez odżywkę białkową, w jaki sposób wpłynąć na szybkość przyrostu masy mięsniowej samo wpc cudów nie zdziała... jak jestes w stanie dostarczyc odpowiednia ilosc bialka to nawet mozesz zrezygnowac.... kurak , tuna jaja dadza takie same efekty. Co do szybszego przyrostu... proponuje kreatyne

Chodzi o to, że potrzeba dobrze zbilansowanej diety z deficytem kalorycznym, jeżeli chodzi o redukcję ;) https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html - tu obliczyć dzienne zapotrzebowanie i ułożyć dietę. Potem ewentualnie myśleć o suplementach.

gdzie znalesc kogos kto ulozy mi taka diete, je bez doswiadczenia bede siedzial nad tym godzinam

masz diete?

Na początku piszesz że trenujesz 3x e tygodniu wszystkie partie, a później ze barki robisz raz w tygodniu. Trochę nieścisłości... Pokaż cały plan i dietę

[...] 33 lata. Z kreatyna mialem stycznosc jakies dwanascie lat temu bralem bez dodatkow, forum czesze od kilku dni i nie potrafie jakos poskladac tego razem, staram sie trzymac diete ale ze wzgledu na rodzaj pracy ktory wykonuje nie zawszebjest to mozliwe. Mam na celu zwiekszenie masy oraz sily. Zestaw odkupilem od znajomego ktory niestety jest [...]

Wagi typu tanita to pic na wodę . Tym się nie sugeruj . Jednak tak długie treningi mogą wpłynąć niekorzystnie na mase mięśniowa . Musisz dopracowac diete

Hehe, pomogliście mi podjąć decyzję, układam nowy trening, aeroby i diete, zaczynam pierwszą w życiu wycinkę. Wrzeszcie może zobacze jak naprawdę wygladam.

[...] z kurczaka -posilek 5 chleb out, 80g jajka? to jedno. Zwieksz a najlepiej zamien daj białko, tluszcze, wegle z warzyw. np. twarożek z oliwa + bukiet warzyw. Ogolnie nie ma co zmieniac zastosuj sie do moich wskazowek poczytaj na forum dobrym wyjsciem jest low carb, i czekamy na nowa diete. Zmieniony przez - Adek0311 w dniu 2010-12-17 04:52:29

Dobra 2g białka, 2-3g węgli i reszta tłuszczy potem ustawie dietę. Dzięki panowie za pomoc. Jeżeli ktoś jeszcze ma jakieś sugestie to chętnie poczytam.

[...] by soja nie przekraczala ~30% dziennego zaoptrzebowania na bialko; imo ciekawszym wyborem bedzie sp80 (dobra jakosc za dobra cene) "Dietka jako taka jest ale na cykl bym sobie taką gites zrobił." - diete miej nie tylko na cykl, ale i przed i po nim... zebys nie rozczarowal sie spadkami Zmieniony przez - Grasik w dniu 2005-03-15 16:51:54

Spice - masz chyba rację. Szukałem trochę i wprawdzie często spotykałem się z takim stwierdzeniem ale było prezentowane przez różnych "sekciarzy" zaangażowanych ideologicznie (wege itp.). Na wiarygodne wyniki badań nigdzie nie trafiłem. Udowodniono, że u osób, które mają jakieś uszkodzenia nerek dieta niskobiałkowa redukuje śmiertelność [...]

Ja Ci polecam gainer trec mass xxl, ja go wcinam, po 1 jest dobry, po 2 stosunkowo niedrogi, po 3 sa efekty. koszt to ok 120 za 4,5kg to Ci starczy na jakies 2 miechy, ale przyrost masy gwarantowany (pod warunkiem ze masz diete ok).

Pokaz tu diete, a zobaczymy...

Dzięki za odpowiedź s.m.p.a., Innego mięsa niż kurczaka nie zjem i tak samo nie zjem makrelę lub tuńczyka. Gdzie byś proponował dorzucić rybę? Od 8 do 16:30 można powiedzieć, że jestem w szkole i rybę do szkoły nie uśmiecha mi się brać. Zapomniałem dodać, że trening bym miał gdzieś o 20 więc mógłbym ten posiłek o 17:30 zastąpić jakimś z rybą a o [...]

zacznij od podwieszonych: z wzoru oblicz kcal i BTW. uloz diete i wklej. nikt za ciebie tego nie zrobi

W podwieszonych tematach masz nieograniczoną wiedze ;) Poczytaj, posklejaj wszystko w jedną całość, ułóż diete z tych informacji których się dowiedziałeś, wklej tutaj a wtedy ją ocenimy.

wywal carbo, zmniejsz ilosc nabialu do porcji. masz go w wiekszosci posilkow. brak tu zdecydowanie tluszczy. zoltek nie wyrzucaj bo są najbardziej wartosciowe. dodaj wszedzie warzywa. brakuje ryb, roznych mies. diete wstawia sie jako zrzut z potreningu.pl aby byl rozklad BTW i kcal

No oki. Juz zapodale temat jaką dietę na moje warunki i ile kalorii powinna mieć w dziale odżywainie

[...] tam zbytnio z obciążeniami(chociaż i tak zdążyłem sie dosyć spocić :) ) i dziś nawet nie mam zakwasów czyli mysle, że moge tak przez 6tygodni najbliższych ćwiczyć, o diete oczywiście tez staram sie dbac :) a moj trening wyglada tak : Klatka piersiowa- wyciskanie sztangi płasko 9x8x8 Barki- Military press 9x9 Plecy: Martwy ciąg 9x9 [...]