diete

Witam poprawiłem sowją diete. Mam 178 i 65kg.Cwicze 3-4 razy w tygodniu.Niedługo dodam do tego 30 minutowe bieganie (tłuszczyk) 10:00 Śniadanie 200 ml mleka 1,5% tłuszczu 100 g płatków owsianych + orzechy + kapsułka omega 3 Bułka pełnoziarnista z Twarogiem 250ml woda 12:00 Drugie Śniadanie 2 kawałki chleba żytniego z szynką z kurczaka 2 jajka [...]

na potreningu.pl i po częsci w postach podwieszonych znajdziesz informację jak ułożyć dietę redukcyjną, pomocne będą też wzory na zapotrzebowanie - te znajdziesz we wspomnianych postach podwiezonych.

[...] nie każdy może spobie pozwolić na piersi z kurczaka dwa lub kilkakronie dzieńnie je zjadać.Chciał bym by ktoś co jest w tym temacie i co sie juz troche zna opracował mi diete która również spełni zapotrzebowania białka węglowodanów i innych warznych czynników a nie nadszarpie kieszeni w tak stopniu. Wiem że ten sport do tańszych nie należy [...]

Ile razy w tygodniu trenujesz? Bo 1800kcal to nie jest dieta tylko głodówka więc najpierw ułóż konkretną dietę zacznij jej przestrzegać a później ewentualnie a później ewentualnie można pomyśleć nad suplementami. Dlaczego 1800 kcal dla kobiety 165 cm to głodówka? Wydawało mi się ok na redukcję.

KIEDY ZACZĄC BRAC KREATYNE? kreatyne mozna zacząc brac,gdy spełnia sie podstawowe warunki,tzn.posiada sie zbilansowaną diete i odpowiedni trening.nie warto faszerowac sie suplami gdy nie ma sie pojecia o tych dwóch rzeczach. nalezy miec za sobą juz jakis staz(min.6miesiecy). kreatyne powinno sie brac,gdy ma sie dłuzszą stagnacje(zastój),a zmiana [...]

Stosuje diete wzbogaconą o węglowodany i białko ale skoro tak radzicie to ok. Dziekuje za rade

jesli chodzi i pizze kebba to raz na tydzien nie zaszkodzi obczaj diete KCD

[...] jaki podawal Michail do treningu cyklicznego - tamta dieta trwala 3 miesiace i zgubilem na niej okolo 4.5 - 5 kg wraz z przyrostem masy miesniowej - od miesiaca mam inna diete ktora jest podana powyzej. W zeszlym roku w od lutego do konca kwietnia stosowalem montiego zbilem na nim 20 pare kg ale pozniej mialem zastoj i jakos wyszlo ze [...]

suple maja wlasnie uzupelnic diete. chce brac carbo przed treningiem a gainera zaraz po, bialko na noc bo juz mam dosc tunczyka :) tylko nie wiem czy wziac jakies z hi teca czy night protein treca

Ej Pauleq troceh zrozumienia ... Ja tez zaczynam cwiczyc dopiero tez mam z 29 cm w łapie ale duzo osob od tego zaczynalo ... Wkoncu zaczyna sie od poczatku uloz se diete na mase jakas i bedzie gites :>

Kur_wa ja wiem że urosnę w sile i masie :D, chodzi mi o to czy szybko i skutecznie ćwiczę 4 mies. dietę mam wolno i nieskutecznie

Proponuję najpierw dietę redukcyjną do poziomu, w którym sam sobie będziesz się podobał. Potem jakaś ogarnięta dieta na masę, aby jeszcze bardziej polepszyć sylwetkę. W tym wszystkim przydałyby się treningi FBW na start, i na redukcji, dodatkowe treningi aerobowe lub interwałowe. [...]

jakbys mial dobrze dopracowana diete to z l-karnityna czy bez, mialbys spoko efekty

W sumie to mozesz wziac, ale ja bym radził diete pierwsze 2-3 miechy i wtedy dopiero cos zarzuc. pOzdro

Ja mam podobny problem - mam 185 cm. wzrostu i ważę zaledwie 74 kg. , co gorsza przez ostatni miesiąc schudłem 4 kg. ( nie było rodziców przez miesiąc = nie miałem zbytnio co jeść ) , ale teraz widzę, że moja waga się unormowała i jest 74-75 kg. ( miesiąc temu 79-80 kg. ). Tydzień temu zacząłem brać białko Olimpu Whey pro Matrix po przebudzeniu i [...]

Bez planu całościowego ani rusz .Ułóz plan obejmujący całe ciało dołóz diete a z suplami daj sobie spokój . Plan mozesz mieć 3 dniowy do tego brzuch 3 razy w tyg i bedzie łanie nie ma sensu trenować pojedyńczych partii . Poczytaj sobie posty podwieszone i zajrzyj do atlasu ćwiczeń pozdro

jest okres zimowy to laduj diete masowa bo i tak do tego wzrostu duzo nie warzysz,pozniej bedzie czas na redukcje

[...] ale 2x 0,75l wodki na wycieczce zrobilo tez swoje juz nigdy tego nie wypije thnx za soga komus i oddaje ... , od tego tygodnia wracam do formy , biore sie juz ostro za diete , a od nastepnego z kumplem wbijam do "HIMENA" hehehehehee pozdrawiam ENZO ! CZŁOWIEK , KTÓRY PRZENOSI GÓRY , MUSI ZACZĄĆ OD KAMYKÓW _..::You can do anything [...]

nie ma roznicy jedno i drugie dobre, aminy masz w bialku, zadbaj o diete i nic wiecej nie potrzeba.

moze i ubogi, ale jest w nim wszystko co potrzebne, jesli chodzi o regeneracje to oddzielny temat, pisalem o aminokwasach, ze z bialka ktore zjadasz Ci wystarcza. dobrze sie wyspij , ogranicz stres i dbaj o diete i to wystarczy jesli chodzi o regeneracje.