Witam potrzebuje pomocy by przytyc ciezko jest mi to zrobic poniewaz praca mi niepozwala na dobra diete tryb zycia mam bardzo aktywny wiekszosc mojego czasu to wszystko w biegu praca to adrenalina i stres a do tego trenuje sztuki walki MMA mam 1.60cm wzrostu 21 lat moja waga kreci sie w okolicach 55kg a 56 kg i potrzebuje pomocy by przybrac na [...]
Witam otóż za ok 3 tyg kończę redukcje i mam takie pytania: 1. Chciałbym wyjść z redukcji przez diete reverse diet czyli 100 kcal/tydzień jednak nie wiem czym dodawać węglami czy węglami i tłuszczami? 2. Czy podczas reverse brać kreatynę ? /SFD/Images/2015/5/12/e59755274c1d4247acde50875266b4c3.jpg
[...] takie wartosci 3 g ww 2,4 b i 30 g tluszczy dziennie.Wszyscy mowia ze przy rzezbie 3 g bialka na kg mc trzeba jesc ale przyu duzej wadze to mi wychodzi 280 b 300 ww i troche tluszczu to nie za duzo troche jak na diete redukcyjna.Bo rozumiem te zasady stosowac u osob o mniejszej wadze ale jak ktos jest ciezki to trudno jesc tak8ie ilosci.
[...] treningu. Poniedzialek- klatka, przod barków, triceps, nogi . Wtorek- plecy, tył barków i biceps. Czwartek to samo co w poniedzialek. Piatek to samo co wtorek. Razem 4 razy w tygodniu. Moj staz hmm.. kiedys duzo cwiczylem lecz mialem dluga przerwe. Od niedawna powrocilem do treningow. Zamierzam przejsc teraz na diete i do tego kreatyna Vitalmax.
[...] waga;80 kg wzrost;182cm cel;chec szybkiego poruszania sie(zwinnosc), nabranie masy miesniowej na rece i nogi(ogolnie) oczywiscie jak mozna prosic to jeszcze jakas optymalna diete do tego trening w warunkach domowych, czasami siłownia(bardzo słabo wyposarzona) ale to i tak tylko na kondycje aktywnosc sportowa; piłka nozna, koszykówka, [...]
Witam postanowiłem rozpocząć trening Aerobiczna 6 Weidera. W związku z tym mam pytanie czy mogę to spokojnie połączyć z moim aktualnym treningiem. Mam trening na mase 3 razy w tygodniu. Diete mam. Jem gain bolica 6000 1 raz dziennie 100g po treningu i białko(nieregularnie) tylko wtedy gdy brakuje mi z diety. Czy trenig na mase i A6W nie będą ze [...]
Witam :> Jak jest u Was z trzymaniem diety? Większość z nas ma pracę, szkołę, treningi, inne różne zajęcia i mimo to trzyma dietę. Jak sobie radzicie z przygotowywaniem posiłków? Robicie sobie jedzenie raz na 3 dni i trzymacie w pojemnikach czy codzień na bierząco przygotowujecie posiłki? Pozdro :>
Witam.Mam prośbe aby ktoś mi pomógł ułożyć taką dietę abym nie przybierał na wadze (ponieważ nie moge stać sie klockiem podczas gdy trenuję piłkę nożną) , ale żeby było widać efekty w sile , wyglądzie , wytrzymałości itp. z góry dzieki moje gabaryty to : wzrost : 191 waga : 84-85 kg wiek : 19 lat Zmieniony przez - bekos w dniu 2012-11-18 21:14:02
Witam, mam 18 lat , 192 wzrostu i ważę ok 115-117kg. Chciałbym zrzucić trochę wagę i nabrać siły, gdyż np. podciągniecie jest dla mnie trudnym wyzwaniem :-( .Chciałbym się dowiedzieć co powinienem zacząć robić, jaką dietę zastosować, jaki trening? Wykupiłem karnet na siłownie i byłem dopiero 1, instruktor dał mi "ogólnorozwojówke". Proszę o [...]
czy moglby mi ktos pomoc ulozyc diete dla 15latka? nie bardzo wiem jak sie za to zabrac a zalezy mi na zrzuceniu kilku kg i posiadaniu mniejszej ilosci tkanki tluszczowej... mam 174cm wzrostu i 72kg. czytalem o dietach na forum ale sam nie wiem jaka najlepsza. wolalbym bez suplementow... z gory dzieki za pomoc;) Zmieniony przez - czawit w dniu [...]
Siema wszystkim mam 14 lat i się zatłuszczyłem musze to zrzucic i chciałbym sie was poradzic o trening na rzezbe i diete na redukcje. Przez pierwsze 3 miesiące stosowałem FBW 3 razy w tygodniu 5x5 Aktualnie stosuje trening Pon.Bic i klata Śr.Nogi barki Pt.Plecy tric 3 cwiczenia na każdo partie 3 serie po 10 pow. Mysle jeszcze nad jakimiś [...]
[...] czasu jestem na diecie masowej i mimo dosc dobrej diety cieszko mam przybrac wlasnie na jakiej kolwiek masie. Ale teraz do rzeczy ostatnio postanowilem odpuścić sobie diete i przez tydz jadlem co popadnie z duza nadwyrzka kal po wszystkim postanowilem sie zwarzyc i okazalo sie ze zamiast przytyc po prostu zchudlem i tu moje pytanie czy to [...]
Witam ułożyłem dietę na redukcje proszę on sprawdzenie z góry dziękuje i pozdrawiam. Dieta w załączniku. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1923f145b21e4eb48923ed712113634d.jpg
Witam, jestem po diet break’u na redukcji i jutro wracam do zbijania wagi. Wcześniej miałem wykupiona trening plus diete na pewnym portalu i stosowałem sie prawie w 100% do wszystkich zaleceń. Chciałem się zapytać czy robiąc teraz FBW plus dieta oparta tylko na zdrowych produktach, ale tylko takich na które aktualnie mam ochotę i oczywiście [...]
Witam, chciałabym zrzucić ok.8 kg, mam rozpisane już treningi i dietę, ale chciałabym zacząć brać jakieś spalacze, by zwiększyć efekty, czytam i czytam i nie mogę znaleźć nic konkretnego, czy mógłby mi Pan/Pani polecić coś naprawdę skutecznego, cenowo do 100zł? ważę 75 kg przy wzroście 183 (kobieta), i pytanie nr 2, czy pić białko na diecie [...]
Skoro jedzac 1g bialka musimy na kazdy ten 1g bialka zjesc 4g WW wiec zawsze ukladac diete pod BIALKO a dopiero potem pomnozyc to przez 4 i wyjdzie ile mamy zjadac ww dziennie czyz nie ??
Witam! Z powodów zdrowotnych muszę przejść na dietę bezglutenową, bezmlekową, z niskim indeksem glikemicznym produktów. Bardzo bym prosił o podanie nazw odżywek węglowodanowych spełniających te warunki, gdyż dostarczenie tylu kalorii z tak małego zakresu produktów jest bardzo trudne. Dodam, że jestem w trakcie robienia masy i nie chciałbym tego [...]
Zaktualizowałem dietę tak jak mi radzono. Jeżeli chodzi o obiad to poza ryżem jadam również warzywa z patelni, kasze i makarony. Ważę 63 i mierze 180 cm mam 19 lat chciałbym przytyć do około 70 kg. Trenuje 3 razy w tygodniu po półtorej godziny. Proszę o wskazówki i porady. Z góry dzięki [...]
Po burzliwej konwersacji w innym dziale skierowano mnie tutaj, w celu dobrania diety. Mam pytanie czy mogę stosować obojętnie jaką diete na masę, czy wskazane jest dobieranie diety do wymagan wlasnego organizmu. Jesli mogłby mi ktos pomóc z ułożeniem diety byłbym wdzięczny.
