diete

[...] Waga 58 Wzrost 170 Dieta brak Sprzet hantle i gryf, Tu moj maly problemik . Mam brzuszek i chcial bym miec klate biceps ,SCHUDNAC i miec fajny brzuch .Tylko jak? Wy jako doswiadczeni sportowcy wiecie cos na ten temat i tu prosba o diete i Cwiczenia jakie moge dostosowac do siebie.i prosil bym o cwiczenia na plecy klate i brzuch tak jak w temacie

[...] proszę o pomoc w dobraniu suplementów nie na siłownie lecz pod treningi sf bjj zapasy co na stawy co na energie co na regeneracje co na spalanie ogólnie odżywki pod aeroby flexy +energia i spalanie mam 188 cm wzrostu i ważę 97 kg Ps.Z góry dziękuję i jeśli ktoś może to pod tym kontem jakąś energetyczną diete aby poprawić odżywianie

mam trening i dietę na masę... ogólnie kilka pytań: 1. lepiej biegać rano na czczo czy coś przekąsić przed bieganiem? a może lepiej rano a w dni treningowe po treningu zamiast rano? 2. 30 minut codziennego cardio wystarczy żeby spalać tłuszczyk? 3. i czy skoro zacząłem biegać to muszę do mojej wyliczonej diety dodać wiecej kalorii?

Witam. Chciał bym spalić troche tluszczu. mysle nad kupnem spalacza olimpu. czy przy braniu spalacza polecacie braĆ białko aby budować czystą mase męśnową. stosuje rownierz dietę

Witam, mam 20 lat, ważę jak w temacie 73kg, wzrost 174cm, ćwiczę FBW 3x w tygodniu. Ułożyłem nastepującą dietę proszę o podpowiedzi:) Z góry dzięki, pozdrawiam! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ddd01616e951491f8da6022c14dac7b9.png

Witam. Wiem że było już kilka tematów na ten temat ale mam co do nich wątpliwości. Mam budowę ektomorfika, ćwiczę na siłowni 3x w tygodniu + 2x w tygodniu trening muaythai. Ważę 71 kg/wzrost 173/wiek 17, mam dietę na masę (około 3500kcal) bez żadnych suplementów. Czy bieganie będzie dobrym rozwiązaniem przy budowie masy? Chcę biegać 3x w tygodniu [...]

[...] a baluje juz 4 dzien z rzędu ze wracam o 4-5 rano :) spie do 11-12 to kłade sie spac puzniej tak samo o 2-3 jezeli sie kłade a jak nie to wychodze koło 24 to czy cała diete ktora powiedzmy sie zaczyna o 7 ranoo moge przesunąć o te 4-5 godzin w przód ps ja staram sie balowac bez % ostatnio bardzo dobrze idzie przez całą noc koło 2 piw [...]

Jak w temacie. Przy czym mam ulozona diete oczywiscie tyle ze brakuje mi troche bialkai dlatego chce dozolyc Ostrowie. Tak biore Dextro i kretke DT: 5g rano monokretki + 30g dextro i to samo po treningu tyle ze 60 g dextro DN:to samo co DT tyle ze 2 porcja w porze treningu i wszedzie po 30g dextro Jak, kiedy i ile brac Ostrowii?? pzdr

witam mam 19lat, waże 74kg, od miesiąca trzymam ścisłą diete. Własnie koncze Xpanda, po jednym prócz siły i pompy na treningu reweli nie ma:/ zamiast kupić drugiego na przeciągnięcie cyklu kupiłem - mały nitroBolonII, cm3(240caps), jeden blister kre-alkalynu oraz 2x AAKG treca(2x po 120caps). I tu kieruje się do Was... ... jak Wy byście to [...]

Witam nazywam się Łukasz mam 16 lat mierzę 174cm wzrostu, a ważę 83kg. Chciałbym zbudować sobie w miarę dobre ciało a właściwie najbardziej zależy mi na spaleniu tłuszczu i w miarę umięśnione ciało. Polećcie mi dobre ćwiczenia na początek oraz jakąś w miarę dobrą dietę.W domu posiadam prostą ławkę domowej roboty, sztangę, 2 hantle, rowerek oraz [...]

Czy dobrze ułożyłem diete ? Co można zmienić ? Można w okrsie budowania masy czasami np za platki owsiane zjesc cheeriosy ? lub inne takie Zamierzam kupić białko aby czasami dodawac ją do diety, moza bedzie np za ten twaróg odpowidnia porjce białka ? I dalej jak bede szedla na mase to raczej co dodawac wegle czy bialko? waga 74 wzrost 178 [...]

Witam jestem początkujący i chciałbym się zapytać czy ten trening jaki sobie rozpisalem jest dobry (czy powtorzenia są dobre, ćwiczenia, serie). Dietę już mam i jej przestrzegam:) Po treningu we wtorek, w czwartek i w sobote dodatkowo brzuch. Pozdrawiam :) /SFD/Images/2016/3/6/e62e54daba974bf3b22468f257d50ca4.jpg

jak to jest: kalkulator dla sportowcow wylicza mi diete na 3500 lub 3800 kcal, całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi 3773. chcac trenowac na mase, poowinienem doliczyc do liczb 3500-3800 standardowe 500 kcal, czy to jest ostateczna liczba kalorii(3500-3800) jaka powinienem przyjmopwac w celu budowania masy???

Witam. Ćwiczę już ok 2 miechy, ważę 60 kg 179 cm wzrostu. Mam diete na mase, ale nie zawsze uda mi sie zjeść dokładnie tyle. Zamierzam sobie kupie Gainer Mass xxl trec. Ktoś mi może powiedzieć jak/kiedy najlepiej tego uzywac? Chodzi mi o 1,5h przed treningiem, po sniadaniu itp. Z góry dzieki, pozdrawiam

Siema byłem na 6 tyg cyklu propionat 20 ml + winstrol 20 ml wbijałem co 2 dzien to i to teraz chce przedłuzyć cykl a ze nie moge narazie nigdzie dostać propionatu ani winstrolu zdecydowałem sie na 5 omki Kolega mówi zeby wbijac co 10 dni wtedy lepiej pójdzie poweidział mu tak jakis tam mistrz polski były. jak myslicie co robic wbijać co 7 dni czy [...]

Mam pytanie, zaczynam dopiero dietę i w ostatnim posiłku mam twaróg z oliwą z oliwek, jednak mi to bardzo nie smakuje ;/ . Wiem, że zdrowe tłuszcze muszą być :P, i tu właśnie moje pytanie, czy przed zjedzeniem twarogu, mogę wypić tą oliwę, bez niczego(tak jak się piję wódke) i ewentualnie przegryźć twarogiem? :P

Witam. potrzebuje od was konkretnej pomocy zaczynam cwiczyc, wczesniej nie cwiczylem waze 74kg chcialbym przytyc do 82-84kg jakich odzywek potrzebuje?? jezeli chodzi o diete ptrzebowal bym takiej ktora nie kolidowala by z moim trybem zycia a konkretnie pracy jestem kierowca i siedze za kolkiem 12 wiec nie mam mozliwosci w miare systematycznego [...]

Siemanko, Ostatnio wymyśliłem sobie taką dietę żeby we wszystkie dni treningowe jeść więcej niż w dni nietreningowe.Wymyśliłem to sobie tak żeby w dni nietreningowe robić 1500kcal a w dni treningowe ~2000 przy zapotrzebowaniu ~2200, robię tak od zaledwie od paru dni i zastanawiam się czy ktoś na forum może próbował kiedyś takiej lub podobnej [...]

Witam, proszę o ocenę diety. Gainer po przebudzeniu na cczczo pewnie jest złym pomysłem więc słucham waszych propozycji a może w ogóle go nie brać pod uwagę? Mam 21 lat i waże 72 kg. Ćwiczę 4x w tygodniu więc pora na jakąś dietę żeby trochę przybrać kg. Produktami będę tasować tak żeby zawsze gramatura była podobna. [...]

[...] do siłowni. W związku z tym chciał bym was prosic o rady wiem ze dobrze szukajac napewno bym je znalazł(ale jestem nygusem przyznam sie :) )To tak nie znam jeszce profesjonalnego słowbnictwa wiec powiem prosto chcaiłbym być ,,duży" i silny :P. Prosze was o jakis trening i diete .Bardzo mi pomozecie.A mam 16 lat 184 cm wzrostu i waze 82 kg :).