diete

Witam Chcialbym przybrac na wadze. Przy wzroscie 180 waze tylko 65 kilo wiec okolo 10-12 kg chcialbym jednak przybrac. Wiem ze macie tu swoje diety, ale ja chcialbym spytac czy aby przybrac na wadze wystarczy ulozyc sobie taka diete ze pozerasz dziennie 5000 kalorii i to wystarczy ? Moglby ktos pomoc ? POZDRAWIAM

Witam! Chcialbym uzupelnic moja diete w jakies dobre, latwo przysfajalne bialko... cena w sumie nie gra roli ale oczywiscie nie kupie za majatek bialka Czyli... jakies dobre bialko w rozsadnej cenie...

Wiem że dobrze, ale zatrzymało się przy 130, jak dojde do 150, trochę czasu to zajmię, to moze wtedy juz omnadrem ze 20strzal, pozniej dekę podwujną i sądzę ze starczy, już raczej później nic brał nie będę, ubijanie pozostanie, oczywiscie dietę stosuje zawartą w tluszcze, węglowodany, bialko, jogurty, ryż, makaron, mięsa rubie, a takze z kurczaka, [...]

[...] nog w warunkach domowych.Chodzi mi szczegolnie o obwod ud,ktore mam bardzo chude.Cwicze od roku tylko rece,kark i klate.Dysponuje jedynie sztangielka 10kg.Chodzi mi o jak najszybsze przybranie masy w okolicach ud.Od 2 miesiecy stosuje diete na mase wiec chodzi mi jedynie o porady dot. cwiczen nie odzywiania.pozdrawiam Wiek-24 Wzrost-186 Waga-66

Szukam kogoś w miarę niedrogiego kto ułoży mi plan treningowy i dietę, ewentualnie jakiejś siłowni. Moim celem przybrać beztłuszczowej masy w górnych partiach ciała.Posiadam niewielką ilość tłuszczu,ale też mało ważę,więc wyglądam chudo i chcialabym to poprawić :) Proszę o pomoc

[...] 55% 1590.17kcal = 397.54gram Białko 15%% 433.68kcal = 108.42gram Tluszcz 30% 867.37kcal = 96.37gram wiek -17 waga -61 wzrost -178 aktywność fizyczna- x3 w tyg wstawiam nowa diete. niestety mam malo wegli+80 jest z odzywki, ktora bede stosowal przez krotki okres czasu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/12798c301177472ea3458462d05ce88a.png

Witam, wiek : 26 lat waga : 85 kg wzrost : 185 cm cele : spalenie tkanki tłuszczowej ( brzuch, uda, dupsko) + przyrost masy mięśniowej Treningi : 3 razy w tygodniu Suplementy : białko, kreatyna, węglowodany i hmb Pytanie : Jaką dietę zastosować oraz jak stosować wyżej wymienione suplementy aby osiągnąć maksymalne efekty na przyrost [...]

Hej, mam 162cm wzrostu i wage az 85kg, mam diete rozpisana przez dietetyczke,stosuje sie do niej,cwicze 4 razy w tygodniu ale niestety nic nie ubywa, dodam iz mam problem z nerkami (zatrzymuja wode w organizmie) Moze dolozyc do tego jakis spalacz albo cos zeby pozbyc sie wody ? Dodam iz urolog,w zaden sposob mi nie pomogl,powiedzial ze u [...]

Witam mam zamiar w tym nowym roku poprawić sobie sylwetkę . Chcę najpierw przytyć a później wyrzeźbić ciało. Mam 19 lat. Ważę 57kg Wzrost 183cm chciałbym przytyć ale nie mam dobrego funduszy na dobrą dietę , dlatego zwracam się do was o pomoc w ustaleniu diety w małych kosztach oraz w kupnie jakiś odżywek i kreatyny . Proszę o jakąś pomoc bo nie [...]

Na początek to siema wszystkim! Jestem tu nowy, dopiero co założyłem konto w celu hm dokształcenia się w wiadomej dziedzinie. I chciałem też tu zadać pytanie. Mam w sumie 17 lat 183 cm wzrostu i ważę 67 kg. Moje pytanie jest takie, jaką dietę stosować żeby w miarę szybko nabrać masy mięśniowej, w ogóle co jeść i ile i przez jak długi czas, czy [...]

Witam !! chiałbym prosić Was o pomoc ... Mam 15 lat i zaczynam cwiczyc, kompletnie nie wiem jak zacząć ... przestrzegać jakąś diete ?? cwiczyc inensywniej ?? mozecie mi ulozyc jakis plan jak cwiczyc w moim wieku ?? szukalem duzo na forum i nic ... waze 60 kg wzrost to 173 cm P.S. jezeli byl podobny temat to przepraszam ale nie moglem nic znalezdz [...]

wlasnie jak w temacie dzis na trenigu otuz cos mi odwalilo i cwiczylem od 9:30 do 13:30 cale cialo potem chcialem robic areoby jeszcze i zakrecilo mi sie w glowie i zemdlalem diete mam itp dodam ze jestem w trakcie wycinki czy nie powino sie robic takich morderczych trenigow (kumpel mi radzil robic taki na rzezbie) pytam was co o ty myslicie

zaraz ktoś pewnie odeśle mnie do wyszukiwarki ale trudno może ktoś mi pomoże mam kreatyne z olimpu megakaps 1250, 300 kapsółek i 3kg mass xxl. mam diete i trening. prosto chce się dowiedzieć co kiedy ile mam wziońś. chce dzisiaj zacząć cykl :/. acha cykl chce mieć jak najkrucej np. 4tygodnie ale na opakowaniu kretki pisze dzienna zalecana dawka [...]

Witam chciałem sie zapytać co sie dzieje z mięsniami kiedy przestajemy ćwiczyc i prowadzić diete i zaczynamy prowadzić normalne życie bez tego. wiadomo że jakos tam poruszać sie trzeba i tak ale chciałem sie zapytać czy występują wtedy całkowite spadki ? czy zalanie ? ponieważ znam troche ludzi ktorzy cwiczyli pare lat i juz nie cwicza od jakis 2 [...]

Witam chcę zrobic 4 cykl na kreatynie:DD 1-monohydrat olimp 2- cm3 treca 3- xplode olimp 4-?????? Proszę o pomoc, jaką kreatynę wybrać i z czym ją połączyć? aakg mam a najlepiej podziałała na mnie xplode - olimpa dietę mam

Witam! :-) chciałbym zapytać się Was w jaki sposób sobie urozmaicacie posiłki od codziennej diety. Na pewno było już mnóstwo takich tematów, ale chciałem dowiedzieć się na świeżo. Nie odsyłajcie mnie do Kuchnia SFD, bo nie chce przepisów. Tylko Wasze zdanie w jaki sposób urozmaicacie ;-) sobie dietę. Liczę się z tym, że ten temat może być [...]

Witam! Szanowni forumowicze, piszę do was prosząc o poradę :) Od Wrzesnia zaczynam przygodę z siłownią mam 22 lata 193 cm wzrostu i okolo 105 kilo wagi, tu pada moje pytanie. Jaką powinienem stosować dietę i suplementację by chudnąc a zarazem nabierać masy mięśniowej, czy od brania białka mogę przytyć (w sensie tłuszcz)? Kiedy zacząć stosować [...]

WItam.mam prośbe: czy ktoś pomoze mi ulozyc dietę? ciwcze juz troche, ale nie udalo mi sie narazie jakoś. Nie wiem jak sie zabrac do tego. Cwicze 3 razy w tygodniu..w pon, sr i pt. Ucze sie, więc nia mam za bardzo czasu na przyrządzanie wymyslnych posiłkow. Moze ktoś mi pomoc w ulozeniu w miare prostej diety na masę? chciałnym przytyc troszkę:) [...]

[...] dawkowanie i co ewentualnie dodac, dzieki wielkie z gory! Crea-alkatech 210caps (caps1.5) Biotecha BCAA mega caps 390caps (caps1.1g) Olimp Olymp Vita-min multiple sport mam diete pon DT wt DT sr -DW czw DT pia DT sob -DW nie -DW

Witam. Moja mamusia około 45lat ma mocne postanowienia poprawy swojej sylwetki, waży aż 73,5kg a wzrostu 164cm. Ma zamiar czasem pobiegać rano na czczo, czasem na rowerku pojeździć i tu moja prośba o jakąś dietę dla niej, byle jaką bez zbędnego wyliczania kalori, oczywiściedieta ma być na ujemnym bilansie kalorycznym. z góry dziękuję za odpowiedź