Jestem na cyklu kreatyny (4tydzien) cel - masa. Urosla mi troche brzuch a najbardziej jego gorna czesc (miej wiecej gdzie zaladek chyba) wczesniej to nawet kosci mi odstawaly ale wole juz kosci niz odstajacy brzuch.... Niewiem czy na kreatynie moge robic brzuszki zeby niepogorszyc sprawy?? Diete mam ale wiem ze brakuje mi bialka a WW niema [...]
Witam, chcialbym uzupelnic moja dietke jakims gainerkiem. Staz 5 miesiecy - waga poszla z 52 na 69 kg, lecz teraz juz ciezko wchodzi. Co myslicie o uzupelnieniu tej dietki whey mass builder ? Sklad ma dosc ciekawy , opinie tez niezle i dobra cena. Jak bedzie trzeba to diete wstawie.
Witam. Mam takie pytanie ćwiczyłem wczesniej na silce 1,5 roku potem miałem 2 lata przerwy i teraz znowu zaczołem. Wcześniej nic nie brałem, mam diete ale niestety z róznych względów nie moge czasami zjesc tego co powinnienem.I tutaj moje pytanie co lepiej kupić jako taki wspomagacz mojej diety Wieder mega mass 4000 czy Trec Whey 100 ?? Chodzi tez [...]
Witam ! Chcę ułożyć sobie dietę w kalkulatorze Darthorna tylko nie wiem jak mam obliczyć Ilość białka na kg masy 2,5 Ilość węglowodanów na kg masy 6 Ilość tłuszczy na kg masy 1 ??
Witam wszystkich serdecznie. Jestem studentem i mam dziennie do wydania na pożywienie raptem 7zł. Chciałbym zacząć ćwiczyć na siłowni jednak proszę was o radę czy z takim budżetem dałbym radę prowadzić zdrową dietę? Gdzieś czytałem, że taka nawet najbardziej oszczędna dieta dla kogoś kto ćwiczy na siłowni wynosi aż 20zł. Proszę o rady.
Witam, od początku roku zacząłem ćwiczyć, dietę mam ułożoną staram się jej trzymać jak się tylko da, trenuję na razie w domu z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała (sprzęt jest w drodze) masa powolutku idzie do góry wszystko ok, lecz chciałbym wspomóc się odżywkami ,wiem żę na początek na ogół odżywki są zbędne, ale jeśli miałyby mi pomóc choć w [...]
Witam. Chcialbym ułożyć sobie dietke redukcyjną. Chodzi mi o to, ze ciężko mi jest ułozyc diete, bo jestem dosyc zabiegany. W szkole siedze od 8:00 do 14:30 a trening mam od 15:00 do 18:00 (doliczony czas dojazdu) Chodzi mi o to, czy oprócz kanapek w szkole moge pic gainera, zamiast brac jedzenie w pojemnikach? Zmieniony przez - mariovip w dniu [...]
[...] teraz juz ponad rok na silowni moje osiagi to: biceps 41,5cm , klatka 116cm , przedramie 33cm , Obwod uda 67cm , Obwod lydki 45cm , waga 89kg , wzrost 179cm , obwod w pasie 93cm. Chce teraz przybic jak najwieciej na masie miesniowej mam do przeznaczenia na steryda 800 zloty dobra diete i plan treningowy mam... Bardzo prosze was o dobra rade...
MAM 24 LATA, 176 CM WZROSTU I WAŻĘ 68 KG. OD TRZECH MIESIĘCY CHODZE NA SIŁOWNIĘ. PRZEWAŻNIE ĆWICZĘ 45 MIN. SILOWO I 45 MIN. AEROBÓW. CHODZĘ 5 RAZY W TYGODNIU, STARAM SIĘ W MIARĘ UTRZYMYWAĆ DIETĘ.JEDNAK NIE WIDZĘ EFEKTÓW.TZN.- ŁADNIE ZACZYNAJĄ ZARYSOWYWAĆ MI SIĘ MIĘŚNIE, ALE WAGA ANI DRGNIE.CZY POWINNAM ZWIĘKSZYĆ ILOŚĆ AEROBÓW, ABY ZACZĄĆ WIĘCEJ [...]
Zrobiłem sobie taka oto dietę ... 1wsze sniadanie - płatki OWSIANE na mleczku z bananami 2gie sniadanie - kanapeczki z serem i wędliną Obiad - ryz z jakims sosem i piersią z kurczama 2gi Obiad - makaron z serem białym Podwieczorek - jogurt , serek wiejski , banan Kolacja - jajka , mleko , samo białko Chce dodatkowo łączyć to z Gainerem "Gain [...]
witam, jetsem na cyklu mono i cell puimp, w tym tygodniu nie bylem ani razu na silowni, poniewaz zahocrowalem i jeszcze sie zle czuje, diete caly czas prowadze i biore rnao tylko mono jak w dni nietreningowe, mam pytanie czy nie spadnie ze mnie to czego sie sie doorbilem przez miesiac cyklu? bo na silke to raczej w pon dopiero pojde. pozdawiam [...]
Po diecie masowej chce zrobić redukcje ,czy moja diete moge oprzeć na mięsie(pierś z kurczaka),zrezygnować z ryżu bo już mam go dość,mała ilość kaszy gryczanej.Wstępny zarys wychodzi mi tak: kalorie 2495 białko 388 tłuszcz 33 węgle 152 wiek 30 lat wzrost 178 waga 90 Cel:redukcja,kaloryfer Cwicze 2 lata Nie chce stosować żadnej [...]
Siema.Mam 17 lat, mój staż to pół roku, jestem na redukcji, mam dietę Low carb ,chodzę na siłownie 3 razy w tyg, ćwiczę treningiem split siłowy 2h i bezpośrednio po treningu robię aeroby 40 min.Mam takie pytanie : co lepiej brać po treningu bcaa czy białko z jabłczanem ?
Witam ułożyłem dietę redukcyjną dla siebie 178cm/80kg i mam pytanie czy jest dobra i co ewentualnie do zmiany. Jak to jest z tymi przelicznikami np mięsa sa to wartości podane po przyrządzeniu czy przed? Czy pierś pokrojona w kostke bez panierki chłonie aż tyle tłuszczu co jest podane w tabeli? /SFD/2017/2/19/a8eb107523f04f44b07dfc6d99f7c80c.jpg
mam problem wlasnie roobie rzezbe brzucha i odstaje mi rzaladek nie wiem jak sie tego pozbyc jak go skorczyc by sta sie plaski i nie odstawal.stosuje diete jem malo od dlugieo czasu ale on pozstaje dalej dosc mocno wypukly.Pozdrawiam Damian Agresja jest strachem przed agresja...
zamieszczam swoje zdjecie . mam 21 lat waze ok 110 kg 178 wzostu potrzebuje jakies diety dla siebie . zamieszam swoje zdjecie . chcial bym pozbyc sie zbednej tkanki tluszczowej i jestem w stanie nawet nic nie jesc;] diete chce zaczac od piatku i rowniez od piatku zaczynam cwiczyc na silowni ,basen , sauna prosze o pomoc !
Witam Sprawa wygląda tak: mam 17 lat waże 60kg i mam 180 cm wzrostu. Jak pewnie widac jestem chudy ;/ Prosiłbym o jakiś trening w domowych warunkach może byc z drazkiem i najlepiej jakby do tego dodac jakąś dietę. I to że białka dużo trzeba to wiem. Prosiłbym o konkrety jakie produkty i potrawy do swojego żarcia wprowadzic/ Z góry dzięki za pomoc [...]
Witam , za 3 tygodnie kończę cykl M-drol+epithine-e i po skończeniu chcialbym sobie zapodac powyższy zestaw. Poczytałem trochę o tych stakach ale nie znalazłem informacji ile można przytyc po tym zestawie (stosuję oczywiście dietę) Jeżeli ktoś brał taki zestaw to byl bym wdzięczny jeżeli podzielił się ze mną tą informacją. Pozdrawiam EMA
[...] jakie jest moje zapotrzebowanie kaloryczne? a to moje dane co i jak: Waga - 101kg Wzrost - 185cm Wiek - 25 Trening - cwicze 4 razy w tygodniu 40 - 60 min. Cel - Sila, Masa BMI - 29,22 Postanowilem ulozyc sobie diete bo cwicze pare miesiecy bez diety jedzac wszystko co podchodzi pod reke fakt ze sila i masa idzie ale i zalewa grubo tluszczem :P
[...] hmb + shokc therapy jest dobrym rozwiazaniem? Chcialbym stosowac: kreatyne rano 3 kapsulki razem z hbm shocka 30 min przed treningiem po treningu cm3 3 kapsy na noc hmb. Moj cel to przede wszystkim rzezba, a ze jestem szczuply to duzo widac. Nie pytajcie sie o diete, bo takowej nie posiadam jak narazie. Zamierzam ulozyc ja w przyszlym tygodniu.
