diete

[...] (break dance :P jakby ktoś nie wiedział xP) i potrzebna mi siela najbardziej sila w barkach brzuchu i nogach też. zatem polecasz tą technikę? A czy do tego trzeba stosować diete czy w miare zdrowe spożywanie wszystkeigo (prócz oczywiście fast foodów, chipsów itd...). W zasadzie chodzi mi o to że nie mam zbytnio czasu na szykowanie sobie [...]

rozpisz cykl i diete,poza tym 5 kg to niezły wynik jak na taki okres czasu

strasznie monotonny ten jadłospisik. Diete nalezy układać indywidualnie nie korzystać z diet innych na dodatek nie dopietych na ostatni guzik

1.WIEK:20 2.WAGA:84 3.WZROST:174 4.WYMIARY: -Biceps:L39 P38,5 -Klata:ponad 115 nie wiem -Udo:-- -Talia:86 5.STAZ NA SILOWNI:pół roku 6.CEL SUPLEMENTACJI:masa 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI:bcaa, białko ostrowia 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI:-- 9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) [...]

witaj, tez jestem tu nowy, choć już długo czytam to forum. Ja sam schudłem 16 kg z 92 ( przy Twoim wzroście). Co nas łączy to to że też trenowałem/trenuje w domu. Sam zacząłem od orbitreka , później hantle, drążek, teraz mam ławeczkę i trochę obciążenia. Ja leciałem pierwsze miesiące, tylko orbitrek, później sam robiłem trening ogólnorozwojowy [...]

Zacznij od wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Do tego dodaj ok 500kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Proponuję również [...]

Więc dostosuj się jeszcze do regulaminu działu. Wrzuć dietę w formie zrzutu ekranu z dziennika potreningu.pl i ankietę.

Kluczem do sukcesu jest właśnie dieta-bez niej nie ma sensu marnować kasy na suple Poczytaj w podwieszonych tematach jak się układa dietę,pooglądaj tematy z dietami na forum i mniej wiecej ogarniesz w czym rzecz Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-12-02 17:56:24

Gainer to odżywka ww-białkowa więc nikt ci nie powie czy masz ją dokupić. Musisz mieć najpierw diete żeby wiedzieć czy będzie ci brakować tych składników

Jak masz diete i braki w niej to dokup. Jezeli nie masz wcale diety ehh to kup w sumie lepiej jesc wiecej niz nie jesc wcale ...

uloz sobie diete, gainerem i bialek wypelnij braki w niej, carbo bierz z kreatyna

Aha i jeszcze proszę ocenic diete;)

[...] białka zwierzęce(kurak, rybka) jogurt truskawkowy-50g Kolacja jajecznica-100g/na zmiane z jakas rybką jakies warzywo Z oliwą z poprzedniego posiłku będzie ok, względnie możesz dać jakieś źródło węgli Z góry dziekuje za odp Nie wiem jak u Ciebie z zapotrzebowaniem najlepiej je policz i pod to układaj diete choć dietna najgorsza nie jest.

Im wiecej bedziesz biegal tym musisz wiecej WPIER.... ;] Jak masz diete to nie jest to za duzym problemem lecz jesli jej niemasz no to juz robi sie nieciekawie:)

a diete masz ułożoną ? bo to podstawa

Brak diety = brak efektów. Idź do działu odżywianie i podyskutuj z chłopakami o diecie. :-) Wrzucisz dietę, to efekty się pojawią. Odżywki bez diety możesz wyrzucić do kosza. Powodzenia.

Dostałeś zalecenie aby wprowadzać produkty a nie posiłki a Ty dalej wrzucać jajecznicę. Wrzuć pojedyncze produkty. Na co Ci te cukry proste przed treningiem? Skąd w ogóle pomysł na coś takiego? Wklej na podstawie czego układasz dietę. Chyba nie ot tak z głowy?

Lecz suplementy chciałem zacząć brać w styczniu + od stycznia zaczynam brać się za dietę

Witam, dwa i pół grama białka na kilogram masy to i tak zbyt dużo. Ale żeby wypowiedzieć się konkretnie, wstaw pełną dietę do oceny. Pozdrawiam

Jak przedmówcy. Ilość białka w Twoim przypadku jest zdecydowanie zbyt wysoka. Oczywiście należy brać pod uwagę ogólną podaż protein w diecie, notabene jeżeli Twoje posiłki są skomponowane z białka roślinnego i zwierzęcego to finalnie dostarczasz białko pełnowartościowe, ich aminokwasy na tyle się dobrze uzupełniają. Wstaw swoją obecną dietę. :-) [...]