Dieta na masę do oceny, 64kg

Witam, mam 17 lat, 172cm i 64kg ćwiczyłem rok robiąc pompki , przekonałem się że dieta to podstawa więc spróbowałem ja ułożyć dzięki forum sfd.

Śniadanie :400g ryż + 2 jajka

Śniadanie 2: 100g ryz + banan

Obiad: 80g ryż + 100g pierś z kurczaka

Kolacja 1 ( godzina przed treningiem): 150g ryż + 2 jajka

Kolacja 2 ( godzina po treningu): 150g ryż + 100g prosciutto crudo z odkrojonym tłuszczem

Przed pójściem spać koktajl zawierający 100g białka.

Ta dietę ulozylem chcąc dojść do wagi 80kg , proszę o ocenę i poprawy do wprowadzenia bo wiem że ta dieta może nie być na poziomie ;)

Zacznij od wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 
Do tego dodaj ok 500kcal
Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art :
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 
Proponuję również przeczytać:
http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety 


Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2016-04-03 12:37:50

Na podstawie tych artykułów ulozylem ;)

Więc dostosuj się jeszcze do regulaminu działu. Wrzuć dietę w formie zrzutu ekranu z dziennika potreningu.pl i ankietę.

Troszke pozmienialem ;) wyliczylem ze moje BMR to okolo 3100 , dodalem 600kcal i wyszlo 3800 , postaralem sie rozlozyc weglowodoany w godzinach porannych i przed treningiem, prosze o poprawy i zmiany w diecie :p









Zmieniony przez - jjasinsky w dniu 2016-04-03 17:34:30

Zmieniony przez - jjasinsky w dniu 2016-04-03 17:37:29

Twoje BMR na pewno nie wynosi 3100. Jest to Twoje zapotrzebowanie kcal a nie BMR. Myślę, że trochę za dużo dodałeś kcal. Zacznij od mniejszej ilości i ew. dodawaj w miarę obserwacji obwodów. Dlaczego jaja i pierś to jedyne źródła białka w Twojej diecie? Gdzie ryby, wieprzowina, wołowina, nabiał? Nie przesadzaj z ilością owoców. Do każdego posiłku daj warzywa.