Budowa masy mięśniowej, 49kg

hej wszystkim ;)
Zacznę od tego że zawsze byłam typowym endomorfikiem. Po redukcji stopniowo dodawałam kalorie wchodząc na zerowa kaloryke
Aktualnie masuje (ale także stopniowo by się nie zalać) co jakiś czas dodaje ilość węgli.

I teraz pytanie, czy takie propozycje Makro są okey?

B; 135
T: 70
W; 230

Ps; co do białek to tak na "czysto" mam 2,5g na kilogram masy, reszta mi się zbiera z produktów typu płatki owsiane itp ;)

Wiek; 21
Wzrost; 154cm
Waga; 49 kg

Trening 5 razy w tygodniu ;) + 2 razy cardio (mam zamiar więcej go robić)

Witam, dwa i pół grama białka na kilogram masy to i tak zbyt dużo. Ale żeby wypowiedzieć się konkretnie, wstaw pełną dietę do oceny. Pozdrawiam

Moim zdaniem też (tym bardziej, żę z tego co piszesz wliczasz tylko zwierzęce) Wrzuć ankietę z działu i zrzut z diety.

Jak przedmówcy, białka za dużo, jak na masę to zdecydowanie, zdecydowanie za dużo. jaki jest sens dokładania aero na masie, że się tak zapytam? Pięć treningów w tygodniu i dodatkowe aero to tez bardzo duże obciążenie dla organizmu. W mojej ocenie to te założenia są niespójne.

Jak przedmówcy.

Ilość białka w Twoim przypadku jest zdecydowanie zbyt wysoka. Oczywiście należy brać pod uwagę ogólną podaż protein w diecie, notabene jeżeli Twoje posiłki są skomponowane z białka roślinnego i zwierzęcego to finalnie dostarczasz białko pełnowartościowe, ich aminokwasy na tyle się dobrze uzupełniają.

Wstaw swoją obecną dietę.
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html


Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-09-02 11:11:02

podałam przykładowy "zestaw dnia" :) nie mam określonej zaostrzonej diety, jem to na co mam ochote "byle makro sie zgadzalo" ale są to bardziej pełnowartosciowe produkty :) bez slodyczy, czasem dodaje max 5 gram czekolady gorzkiej70% do omlecika :) co do makro, to najczęsciej dobijam je po treningu (bo wtedy to mam ochote pochłonąć całą lodówkę :D) tak jak pisalam 2x jem mięso (czy też chudą rybe)

deja vu

Jak przedmówcy, białka za dużo, jak na masę to zdecydowanie, zdecydowanie za dużo. jaki jest sens dokładania aero na masie, że się tak zapytam? Pięć treningów w tygodniu i dodatkowe aero to tez bardzo duże obciążenie dla organizmu. W mojej ocenie to te założenia są niespójne.

wczesniej kręciłam przynajmniej 10-15 minutowe cardio po treningu i czulam sie swietnie :) aktualnie zmieniłam troche objetosc treningowa, robie 5 treningów, bez cardio. czasem lżejszy trening, czasem mocny

Czytam zrzut i co rzuca się w oczy : kurczak, makaron, wafle.
Wrzuć rybę tłustą, mięsa tłuste, kasze, ryże, ziemniaki, te wafle od czasu do czasu...Wrzuć awokado, warzywa jadasz ?

Co Ty masz z tymi waflami ryżowymi? W każdym posiłku? Masz sporo różnych fajnych źródeł węglowodanów o dużo lepszej jakości.

blue_hope

Czytam zrzut i co rzuca się w oczy : kurczak, makaron, wafle.
Wrzuć rybę tłustą, mięsa tłuste, kasze, ryże, ziemniaki, te wafle od czasu do czasu...Wrzuć awokado, warzywa jadasz ?

Tak jak pisałam wcześniej, różnie to u mnie bywa bo kombinuje ;) podałam przykładowy przykład diety z jednego dnia.
Często jadam kasze, ryż czy też np bataty ;) za ziemniakami nie przepadam chyba że w postaci chipsów.
Nieraz jem udka, skrzydełka itp ;) warzywa dorzucam zawsze do dwóch posiłków ale ich nie wliczam nawet.
A wafle lubię to jem gdy nie chce mi się nic robić chociaż nie są one w moim codziennym menu ;D

Ok ale tak jak wyzej dodaj tluste miesa,ryby...nie boj sie ich ;)