Szacuny
0
Napisanych postów
53
Wiek
28 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
344
hej wszystkim ;)
Zacznę od tego że zawsze byłam typowym endomorfikiem. Po redukcji stopniowo dodawałam kalorie wchodząc na zerowa kaloryke
Aktualnie masuje (ale także stopniowo by się nie zalać) co jakiś czas dodaje ilość węgli.
I teraz pytanie, czy takie propozycje Makro są okey?
B; 135
T: 70
W; 230
Ps; co do białek to tak na "czysto" mam 2,5g na kilogram masy, reszta mi się zbiera z produktów typu płatki owsiane itp ;)
Wiek; 21
Wzrost; 154cm
Waga; 49 kg
Trening 5 razy w tygodniu ;) + 2 razy cardio (mam zamiar więcej go robić)
Szacuny
3421
Napisanych postów
8469
Wiek
48 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
407869
Jak przedmówcy, białka za dużo, jak na masę to zdecydowanie, zdecydowanie za dużo. jaki jest sens dokładania aero na masie, że się tak zapytam? Pięć treningów w tygodniu i dodatkowe aero to tez bardzo duże obciążenie dla organizmu. W mojej ocenie to te założenia są niespójne.
"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.
Szacuny
1717
Napisanych postów
27216
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
516400
Jak przedmówcy.
Ilość białka w Twoim przypadku jest zdecydowanie zbyt wysoka. Oczywiście należy brać pod uwagę ogólną podaż protein w diecie, notabene jeżeli Twoje posiłki są skomponowane z białka roślinnego i zwierzęcego to finalnie dostarczasz białko pełnowartościowe, ich aminokwasy na tyle się dobrze uzupełniają.
Szacuny
0
Napisanych postów
53
Wiek
28 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
344
podałam przykładowy "zestaw dnia" :) nie mam określonej zaostrzonej diety, jem to na co mam ochote "byle makro sie zgadzalo" ale są to bardziej pełnowartosciowe produkty :) bez slodyczy, czasem dodaje max 5 gram czekolady gorzkiej70% do omlecika :) co do makro, to najczęsciej dobijam je po treningu (bo wtedy to mam ochote pochłonąć całą lodówkę :D) tak jak pisalam 2x jem mięso (czy też chudą rybe)
Szacuny
0
Napisanych postów
53
Wiek
28 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
344
deja vu
Jak przedmówcy, białka za dużo, jak na masę to zdecydowanie, zdecydowanie za dużo. jaki jest sens dokładania aero na masie, że się tak zapytam? Pięć treningów w tygodniu i dodatkowe aero to tez bardzo duże obciążenie dla organizmu. W mojej ocenie to te założenia są niespójne.
wczesniej kręciłam przynajmniej 10-15 minutowe cardio po treningu i czulam sie swietnie :) aktualnie zmieniłam troche objetosc treningowa, robie 5 treningów, bez cardio. czasem lżejszy trening, czasem mocny
Szacuny
3185
Napisanych postów
15808
Wiek
36 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
146709
Czytam zrzut i co rzuca się w oczy : kurczak, makaron, wafle. Wrzuć rybę tłustą, mięsa tłuste, kasze, ryże, ziemniaki, te wafle od czasu do czasu...Wrzuć awokado, warzywa jadasz ?
Szacuny
0
Napisanych postów
53
Wiek
28 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
344
blue_hope
Czytam zrzut i co rzuca się w oczy : kurczak, makaron, wafle.
Wrzuć rybę tłustą, mięsa tłuste, kasze, ryże, ziemniaki, te wafle od czasu do czasu...Wrzuć awokado, warzywa jadasz ?
Tak jak pisałam wcześniej, różnie to u mnie bywa bo kombinuje ;) podałam przykładowy przykład diety z jednego dnia.
Często jadam kasze, ryż czy też np bataty ;) za ziemniakami nie przepadam chyba że w postaci chipsów.
Nieraz jem udka, skrzydełka itp ;) warzywa dorzucam zawsze do dwóch posiłków ale ich nie wliczam nawet.
A wafle lubię to jem gdy nie chce mi się nic robić chociaż nie są one w moim codziennym menu ;D