diete

Ja bym sie zabral za systematyczne treningi i diete. Pamietaj o technice i powinno byc git.

Proponuje swietny srodek: jedzenie! Rozpisz diete i bede ci doradzal.

"Eod na diecie masowej masz bilans +500 (lub wiecej) kcal przez caly czas, a trening silowy nie jest jakims mega wydatkiem kalorycznym" Mam małe pytanie, jeśli ktoś zechciałby zerknąć. 1. Stosuję dietę od niedawna i zgodnie z tematami o zapotrzebowaniu kalorycznym dla aktomorfików dałem do wyliczonych 3200 kcal nadwyżkę 500 kcal. W wielu [...]

1 daj na początek 200 to bezpieczniejsze i dla zdrowia i dla brzucha 2 zmniejsz bo bedzie ci ciężko zdobywać masę zdrowie też się nie polepszy przez to 2g starczy 3 jeśli masz diete na mase z dodatnim bilansem to zbedne 4 jeśli jesteś w domu jesz dobrze nie zmieniaj nic

yyyy przepraszam nie widziałem że dwa razy zamieściłem dietę :) do każdego posiłku oczywiście warzywa i owoce. Zmieniony przez - Mat410 w dniu 2014-01-01 21:11:55

Myślę, że nie ma takiej potrzeby. Nie musisz przechodzić na dietę z dnia na dzień. Zacznij małymi krokami zmieniać swój sposób odżywiania. Najpierw przestań słodzić herbatę, za jakiś czas przestań jeść słodycze. Do tego zacznij ćwiczyć i obserwuj efekty.

[...] organizmowi potrzebnych makro i miro skladnikow masz na forum z 1000000 artykułów na ten temat chyba w dziale odzywianie masz podwieszone tematy jestes typowym ekto dobierz diete i cwiczenia do tego wklej na forum i na pewno ktos ci pomioze, lepiej zebys sobie sam ułozył z głowa bedziesz wtedy wiedział co i jak i dlaczego w innym razie bedziesz [...]

Ułoż sobie diete bo 1 kg gainera duzo nie zdziala Kretyna ok 4 g na 30 min przed treningiem ok 4 g po treningu Dexstroza 30-50g zawsze z kretą A jesli masz duzo dexstrozy to nie kupuj Carbo , kup za ta kase bialeczko jakies na noc Pozdro.

dobrze by było gdybyś miał dietę, chociaż odżywiaj się racjonalnie kup 10 kilo gainera 1 vitalmaxa pij między posiłkami po 50g-100g a masa ruszy

mam trenera,on sie upiera caly czas zebym wrzucil w diete metke,ale ja nie chce,jedyne co to gainer albo bialko :)

za wczesnie na krete. pocwicz jeszcze pare miesiecy i uluz diete. kreta jak nie jest zbrylona, powinna byc dobra. :)

[...] na silowni jak i trening boksu masa bedzie szla. Co do kreatyny musialbys doczytac/dopytac w odpowiednim dziale poniewaz co do supli gdy nie jestem pewny wole nie doradzac i wprowadzac w blad. Ale jesli bedziesz mial diete ulozona odpowiednio pod wzgledem kcal i BTW mysle ze kreatyne mozesz dorzucic tylko w dni treningowo silowe. pozdrawiam

Dysponujesz jakimś sprzętem do ćwiczeń? Możesz wstawić tą dietę wg http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%c4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%c5%81U.-t922822.html będzie bardziej przejrzysta. Same pompki to kiepskie rozwiązanie, poczytaj tematy w tym dziale http://www.sfd.pl/Trening_w_domu-f308.html ćwicz całe ciało [...]

Dietę kompletną wrzuć sobie do działu odżywianie na pewno dostaniesz pomoc. Jak dieta będzie ładnie rozpisana a najlepiej zrzut z dziennika posiłków. Trening trzeba by było jakoś usystematyzować i najlepiej jak nie masz sprzętu to wybrać coś z tematów podwieszonych z działu trening w domu.

przy 78 kg nie ma tragedii już, ale w takim razie jaką diete na te 4 tygodnie zrobić ? Zmieniony przez - Qwarnam w dniu 2021-05-26 15:36:59

tak mam wszystko obliczone całą dietę itp tylko chodziło mi o to kiedy i w jakich odstępach brać odżywki

na pewno można lepiej wybrać hmb trzeba długo stosować, co wiąże się z pochłonięciem spoerj ilości pieniędzy, które można lepiej zainwestować, choćby w dietę albo jej uzupełnienie

[...] 2x week bić, np. poniedziałek, czwartek, żeby utrzymać równiejsze stężenie edit: jest sens wchodzić na cykl nawet jeśli ma się na niego mało kasy (nikt nie napisał że nie ma kasy na żarcie dobre, a lepiej żeby mniej wydał na saa, które są tylko dodatkiem, niż na diete, która jest podstawą) Zmieniony przez - UcantCme w dniu 2012-10-05 08:42:46

Tak jak pisał QUEBLO, lepiej ze sprzętem ale bez niego też można się "zajechać" więc skoro w chwili obecnej chcesz ćwiczyć w domu bez sprzętu to forma powinna pójść w górę ;) A co do bieganie+ćwiczenia- dobrać dobrą dietę i ogień ;)

Poszedłbym w zupełnie inną stronę. Nie jest Ci potrzebny trening dzielony po miesiącu ćwiczeń. Ogranicz się do kilku podstawowych ćwiczeń traktujących całe ciało na jednym treningu. Taki trening wykonasz 3 razy w tygodniu będzie optymalny, Do tego jak doprowadzisz dietę do optymalnego poziomu będzie szło wszystko w dobrą stronę.