diete

Proponuję na początku dobrą dietę z ujemnym bilansem kalorycznym, do tego aktywność fizyczna najlepiej 3 razy w tygodniu trening siłowy po nim interwały/aeroby. Spalacz nie jest ci potrzebny bo dopiero zaczynasz i bez odpowiedniej diety nawet najlepszy spalacz nic nie da poza stratą pieniędzy. Jeśli nie lubisz ćwiczyć na siłowni, możesz chodzić na [...]

Witam. Mam 21 lat, 186 cm i ważę 66 kg. Ułożyłem swoją dietę i potrzebuję kilka porad, czy jest dobra, co dodać, co odjąć. Posiłek 2 napisałem jako 2 razy w jednym, jeden do południa, drugi po południu szejk. Do tej diety trzeba jeszcze dodać obiad (codzień co innego) + jedzenie do pracy (np. kurczak z ryżem). Zacząłem ćwiczyć w domu. Hantelki, [...]

[...] masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. 6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes? JEŻELI GDZIEŚ JUŻ ODPOWIADAŁEŚ NA TE PYTANIA- WKLEJ PROSZĘ LINKA OD ODPOWIEDZI ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" [...]

hehe spoko ziommm moze i tak jest nie wiem nie liczylem KCAL...teraz zrobie sobie pozadną diete przynajmniej sprobuje i pomysle nad czyms innym pozniej kokretnie koks czy cos

Poczytaj posty podwieszone w dziale odzywianie, uloz diete i daj ja tam do sprawdzenia. Masz na tym forum rozpisanych mnostwo systemow, zapoznaj sie z nimi i sproboj ulozyc wlasny trening, ktory daj tu do sprawdzenia. Jest tez mnostwo ulozonych juz wczesniej, moze ktorys bedzie Ci odpowiadal. Napisz potem, na co sie zdecydowales. Edit:Jak zawsze [...]

jakies cykle przebyte miales? Ja zrobił bym inaczej np. booster przed treningowy+ storm a zmodyfikowal bym diete zeby nie brac gainerow, ew carbo po treningu

http://www.sfd.pl/***TRENING_DLA_PRZYSZ%C5%81YCH_%C5%BBO%C5%81NIERZY***-t462955.html Diete musisz ustalić pod indywidualne potrzeby Puma polecał ok 2,5g Białka przy 5g węgli w dni treningowe

Witam, mam 18 lat ważę 62,3kg (pomiar dziś rano po przebudzeniu) mam 180cm wzrostu. Zawsze miałem problem z "łapaniem ciała". Od 16 dni trzymam własną dietę "luźną" nie mam ustalone co dokładnie jem lecz ilość zjadanego pokarmu np: 7 kanapek :). Jem 6 posiłków dziennie (co 3 h). Zmieniłem swój plan treningowy. Pierwszego dnia [...]

Dajmy spokój z kanapkami :) Poczekajmy na kolegę z problemem niech przedstawi swoją dietę i trening może pomożemy .

[...] jadłem kanapeczki z początku szło, potem wcale, przejście na więcej kcal, słabo szło, potem ryż kurczak oliwa, jednak za mało kury i troszkę szło, rewolucja jak dostałem diete i trening od znanej osoby z forum, trening 3x cięższy od poprzedniego fbw, 8 jaj i 600g mięsa dziennie, odpowiednio węgle i tłuszcze i waga szła jak szalona, niestety [...]

wklej diete

tłuszcz pozbywa sie poprzez diete (70%) plus trening i to nie z tych miejsc co chcesz tylko z całego ciala

[...] bo nie wiem?) Posilek faktycznie moze mialem kiepski i moze jestem odporny na kofeine choc kawy nie pije(nie smakuje mi) to nigdy tez nie mialem jakiegos wiekszego bicia serce nawet po litrze energateyka jak wypijalem na raz zobacze w poniedzialek zaczynam diete + dorzuce mono moze cos poczuje Zmieniony przez - udyron w dniu 2012-10-20 23:10:36

[...] myślałem żeby brać: przed treningiem 5,5g BCAA, po treningu 5,5g BCAA 7g glutaminy oraz 35g białka. Przed snem 7g glutaminy. Może tak być? I w jakich odstępach czasowych brać BCAA, glutamine i białko po treningu? (tak. mam diete) moze byc, tylko bcaa dalbyk calosc przed lub w trakcie treningu, lub przed i w trakcie x2 tego co rozpisales

a liczyłeś swoje zapotrzebowanie? może spożywasz za mało? http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html oblicz wg wzoru powyżej i wstaw swoją dietę wg tych wskazówek http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html

Jak ma jakis dluzszy okres waznosci to zostaw na 3miechy te kreatyne, uloz sobie odpowiednia diete i cwicz. Pozdrawiam Trening i wiara zrobia ze mnie cara Old statistics LPA^3498**LWA^545

na samym ryżu to dobrego mięcha nie zbudujesz zmień diete biłeś coś wcześniej? w sumie ujdzie

a z czego ty się chcesz rzeźbić i robić dietę redukcyjną jak ty ważysz 60 kg przy wzroście 173 cm, żeby tak naprawdę mieć z czego się rzeźbić to powinieneś ważyć tak z 80-90 kg Twoja dieta powinna się teraz przedstawiać tak: +500 cal

na poczatu przygody w silowni.. juz za suple.. diete doracuj na poczatek, trening ukladaj w innym dziale.. i do ataku

[...] masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. 6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes? Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ [...]