[...] wskazówek. Napewno będe musiał przybrać na masie mam 187 cm wzrostu i waże zaledwie 69 kg (chyba troszke mało co ??). Co zrobić aby ważyć trochę więcej, jakie suplemnenty stosować i jaką diete, a także jaki plan ćwiczeń byście polecali. Czekam na jakiekolwiek wskazówki i przemyślenia. Z góry za wszystkie thx. Pomóżcie mi coś z sobą zrobić :)
Witam!!! chciałbym żeby mi ktos pomógł. Chciałbym żeby mi ktoś podpowiedział na początek z czego powinna się składać dieta początkującego który ma do dyspozycji domowe warunki ćwiczeń.tj. mam drążek,hantle,expander i pompki ewentualnie zacząłbym robić.chciałbym żeby mi ktoś pomógł ułozyć diete do tych ćwiczeń na rzeźbe. z góry dzięki i pozdro.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie zadawalają mnie aż tak bardzo.Odżywiam się jak każdy nastolatek Śniadanie 2-3 Kanapki drugie danie Jakiś owoc,Obiad to co w szkole,Potem zupa,Na kolacje,Kiełbasa,Kanapki.Prosiłbym o pomoc czy móglibyście ułożyć coś dla mnie / podesłać jakiś plan ćwiczeń ? I jaką powinienem mieć diete,I czy w tym wieku mogę zażywać Odżywki Białkowe itp ?
Witam!!! Mam 16 lat mam 185 cm wzrostu i waże 65 kg. Gdy napne brzuch wyczuwam palcami tam górki na brzuchu chyba "kaloryferek" lecz nie widać go ponieważ jest on pod pokrywą tłuszczu (mam troche brzuszek). Jakie ćwiczenia mi polecacie, jaką dietę (bo tu chyba ona jest najważniejsza). Teraz od 1 sierpnia chcę do ćwieczeń wziąść kreatyne czy to [...]
[...] maleje do 82/3 podczas nie cwiczenia praca itp;/ a od wrzesnia znów zaczynam cwiczyc i tak powoli odrabiam ale ustanie na 88kg i tak juz jest do kolejnych wakacji. Trenuje 4 razy w tygodniu po 1.5 godz i uczęszczam do szkoły. Potrzebuje diety na masę wynik z jakiego byłbym zadowolony to 95 kg moglby ktos z uzytkowników ulozyc mi taka diete?
Cześć planuje swój drugi cykl kreatynowy. Wcześniej (ok. pół roku temu) używałem treca cm3 i efekty były bardzo dobre. Chciałbym to teraz w jakimś stopniu powtórzyć. Znalazłem kreatynę która zwróciła moją uwagę mianowicie MUSCLE PHARM CREATINE 300g . Moje pytanie brzmi czy jest to dobry wybór i czy byście coś do tego jeszcze zaproponowali ? [...]
Hej siemanko. Mam 18 lat, 73 kilo i 185 cm wzrostu. Moim celem jest przybrać na masę. Trenuje od paru miesięcy aktualnie jadę Plan Lafaya. Dodam że wg kalkulatora PoTreningu.pl aby utrzymać wagę potrzebuje 3233.27 kalorii. Swoją dietę zaplanowałem na 3700 kalorii. Poniżej zdjęcia diety. http://imageshack.us/a/img32/145/ww74.png [...]
Chciałem abyscie ocenili moją diete i jeśli będzie trzeba ją poprawili Dieta w tygodniu (ze wzgledu na szkołe) Śniadanie: 7.00 Płatki śniadaniowe z mlekiem + kilka kromek chleba z dżemem + witaminy W szkole do godziny 16.00 jem 3-4 bułki Obiad: 16.30 zupa + 2 danie (mięso) Godzina 17.30 70g. ryżu białego 18.00: Tuńczyk 21.00 Ser biały + ryba + [...]
Witam od stycynia chce wejsc na konkretna diete, Cel:chce utrzymac wage ,ale pozbyc sie tluszczu tak by nie tracic miesni ani wagi i co mam zmienic? oto moj Współczynnik BMR 2081.6 Aby utrzymać wagę Kalorie 3590.76 Węglowodany 55% 1974.92kcal = 493.73gram Białko 15%% 538.61kcal = 134.65gram Tluszcz 30% 1077.23kcal = 119.69gram Czy mam zmniejszyc [...]
Witam, utrzymuje diete od ponad 3 miesięcy i waga spadała tylko przez pierwszy miesiąc po 1 kg na tydzien a później sie zatrzymała na 77kg i stoi od ponad 2 miesiecy, 3 tygodnie temu zacząłem jeździć na rowerze 4-5 razy w tygodniu ale i to nic nie dało i juz nie wiem co zrobić zeby waga spadła. Trenuje splitem 4 dni w tygodniu. [...]
[...] na sfd mam 22lata,189wzrostu i 83kg w dobrej rzezbie... cwicze juz rok czasu mam 40cm w bicepsie i takie tam.. oglnie jade juz 6kg gain bolica 15strzal susty i stosuje dobro diete.. chodzi mi ogolnie o to co mam brac dalej z koksow bo nie jestem do konca przekonany mam jeszcze 10ml andropenu 275 bd i nie wiem czy po suscie go stosowac.. [...]
Witam. Mam pytanie. Co jest bardziej efektywne w kwestii zmniejszenia tkanki tłuszczowej. Oczywiście mam dietę na deficycie kalorycznym, jednak chciałbym najlepiej zagospodarować wolny czas. Możliwe opcje: 1. Trening aerobowy - 4 serie - pompki, brzuszki, przysiady + 2xABS - czasowo wychodzi około 30min. 2. Półgodzinny bieg. Oczywiście z [...]
Siemanko, Zbliża się lato i czas na redukcję, chciałbym was zapytać czy aeroby na worku będą dobre. Technikę uderzeń znam trenowałem 3-4 miesiące boks. Jak bić na worku 10 serii po 3 minuty czy jak aby spalić jak najwięcej tłuszczu. Czy mogą np być combo 4 ciosy kilka sec przerwy i tak w kółko w seriach robić? Np 1 seria 3 minuty bije combo [...]
probowalem ukladac sobie diety ale jakos niemoge. chcialbym zeby ktos rozpisal diete na mase z rzeczy ktore niesprawiaja trudnosci w gotowaniu czy przy zakupie. normalnie ziemniaki, surowka, schabowy, zle?? niemoge caly czas gotowac piersi itd z powodu braku czasu. jedzenie robi mi codzienne babka i niemoge jej kazac robic specjalnie dlamnie [...]
[...] Otoz w tej chwili jestem na redukcji z dobrymi rezultatami. Chcialem posluchac sugetii odnosnie zakupu Mutant Mass. Mam delikatna tendencje do zalewania ale jak trzymam diete to jest si. Otoz moje pytanie czy nie otlusci mnie za bardzo ten mutant czy lepiej sie nad jakims bulkiem zastanowic? zapewne pilbym go po treningu. Wszelkie sugestie [...]
Witam. Chciałabym bardzo przytyć :( byłam już u dietetyka , mam ułożoną elegancką diete, ale co z tego jak nie potrafię się jej trzymać :/ A wszystko przez brak apetytu :( . Czasami mam tak , że otwieram lodówkę , patrzę na jedzenie i po prostu mam wstręt, tego nie chce , tego też nie :/ Przez to jem nieregularnie :/ Znalazłam ostatnio na [...]
Witam, Od kilku miesięcy chodzę na siłownię, wcześniej kilka lat ćwiczyłem w domu. Mój cel to masa. Uzupełniam swoją dietę o białko (wtedy kiedy potrzeba) + czasami przed siłownią gainer i beta alanina. Moje pytanie dotyczy BCAA. Chcę jakoś ochronić/zabezpieczyć mięśnie, przed wypadami rowerowymi, czy jest sens aby brać BCAA przed i po rowerze? [...]
Witam mam 15 lat i swoją przygodę z kulturystyką rozpoczełem 3-4 miesiące temu.Musze zwiększyć swoją masę ale jest to trudne bo mam szybką przemianę materii.A dokładnie: Wzrost-170~~ Waga-57~~ Dietę na masę oczywiście mam i stosuje lecz obawiam się ,że sama dieta mi nie pomoże więc szukam jakichś odżywek ,lecz nie znam się na tym zbyt dobrze i tu [...]
witam to znowu ja. mam juz ulozona diete redukcyjna gdzie spozywam 2g b/1g tł/1g ww/kg masy ciala. chcialbym dolozyc bialko w celu uzupelnienia diety bo ciezko jest mi spozyc 176g bialka a z powodu malego budzetu postanowilem kupic sojavit 70. co sadzicie o tym bialku? dostarczal bym z niego 30g bialka (zawsze cos) jakie macie opinie o tym bialku [...]
