[...] czy przytyc bardziej. mam 174cm wzrostu 72 kg wagi 115cm w klacie 39cm w bicepsie to chyba dobrze, bo pakuje od 10 miesiecy ale jak do tej pory nie potrafilem wyrobic sobie pelnej kraty na brzuchu jak stallone.Jaka diete mam zastosowac, jaki trening i czy pasy wyszczuplajace typu vibratone cos pomagaja w tym kierunku Doradzcie mi prosze
[...] września zacznie sie szkoła i będzie trzeba zacząć uzupełniać nim dziury w diecie bo cały dzień w szkole i coś jeść trzeba jednak myśle że więcej jak 100 gram nie bedzie trzeba i teraz tak jak ma sie kreatyna z gainera 1500mg do cyklu kreatynowego? Czy po skonczonym cyklu uzupelniajac nadal diete gainerem z kreatyna czy nie podtrzyma to mi cyklu?
[...] to stracilem troche tluszczu z twarzy nog itp ale niestety na klacie nadal mam takie jakby troche cycuszki ;( i oponkee na brzuchu i niewiem za bardzo jakim trening i diete mam zrobic czy na rzeźbe czy na mase czy tez redukcje ... dodam ze moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi okolo 3265.08. obwod klatki 94, obwod pasa 76... dodam ze na [...]
[...] spalacz dla początkujących. Nigdy nie brałem odżywek ani nic tego typu, chciałbym poprawić moje spalanie tłuszczu poprzez dodanie spalacza do diety. Dietę mam ułożoną przez dietetyka, stosuję się do niej już 3 miesiące. Ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu, i wykonuję ćwiczenia aerobowe. Na spalacz chciałbym wydać nie więcej niż 100 zł Czy [...]
Tak jak w temacie ;) Mam 16 lat, wzrost 176 waga 67,5 I tu pytanie czy dobrą dietę sobie ułożyłem? Ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni. Proszę o wyrozumiałość i nie pisanie, że jednak trochę mało kalorii lecz jestem endomorfikiem i naprawdę dużo mi nie trzeba, żeby mnie podlało. Tutaj daję wam link do diety: [...]
Obliczyłem sobie wszystko wyszło mi zapotrzebowanie ok. 3600 Kcal , ułożyłem do tego dietę . Proszę o sprawdzenie . Oprócz tego będę brał sobie suplement diety complex witaminy i minerały . /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/200cce5b5b3c4ea2a596f151293e9b90.png
[...] mam 16 lat i dziś zaczęłam ćwiczyć A6W. Słyszałam, że do tego jest potrzebna dieta redukcyjna, biało, węglowodany etc. Czekam na jakieś podpowiedzi jak mogę sobie ułożyć diete + czy w ogóle będzie mi ona potrzebna bo słyszałam że dla osób w moim wieku, które mają płaski brzuch a chcą wyrobić sobie tylko mięśnie, nie jest ona potrzebna. I czy [...]
Siema, Jest na chwilę obecną na masie, mam dopiętą i dobrze ułożoną dietę (3600 kcal-ważę 70 kg/178 cm), jednak zastanawiam się jedynie nad ilością oliwy z oliwek. Spożywam jej dziennie około 5 łyżeczek stołowych( 2 do obiadu i 3 na kolacje) daje to około 500 kalorii. I tu nasuwa się moje pytanie; czy jest to rozsądna ilość ? :D
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć , od kilku dni próbuje ułożyć diete i mi nie wychodzi przeczytałem już kilka/kilkanaście artykułów ntt. i dalej lipa. Zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3000 jeżeli białko czy tłuszcze mi wychodzą odpowiednio w gramach to kalorii wychodzi 1500 zamiast 3000 a jak dobije do 3000 to wychodzi po 230 g białka 300 węgli 100 tłuszczu. Na co zwracać [...]
Hej, ułożyłem sobie dietę na masę ale nie jestem pewien czy przyniesie jakiś efekt. Dieta ułożona z pomocą artykułów. Domyślam się, że brakuje mi węglowodanów a z drugiej strony mam za dużo białka. Możecie mi coś doradzić? Ps. Pomyliłem kolumny w ankiecie, trenuje 3 razy w tygodniu na siłowni /SFD/2017/4/2/460391de53c64d85b450910cecc9d606.jpg [...]
Witam, mam 180cm wzrostu, ważę 78,3kg. Potrzebuje zredukować do jakichś 73kg(Jutro wrzucę swoje foto),moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi około 3000kcal więc dietę ustawiłem na 2000kcal, 55% węgle,35% białka i 10% tłuszcze. Trening 4 razy w tygodniu push pull i ewentualnie raz w tyg cardio/brzuch. Pomimo tak dużego deficytu kalorycznego waga [...]
Witam. Mam prośbe. Mogłby ktos ułożyc diete dla mojej kolezanki. 61 kg, 169 cm cel = 51 kg Kolezanka biega, gra w kosza itp ale szybko łapie faat z góry thx pzdr
[...] biore metetanabol 10mg 1/2 tab.ramo 1/2 wieczorem,do tego stosuje do każdego treningu 9bcaa+5kreatyny po treningu hmb+5kreatyny,dokladam jeszcze witamine b6,b12 mam też diete bialkowa. kupiłem aminokwasy i niewiem jak je stosowac czy do posilkow czy do treningow,i wogole to cvzy do tago cyklu jest sens je btac jak tak to prosil bym o rade z [...]
Zwykle przybieram tygodniowo 0,3-0,6 kg ale czasami mam dziwne skoki wagi na + i - i nie wiem skąd się one biorą.Np ostatnio : 28 paź 79,8 kg 31 paź 79,2 kg 04 lis 80,8 kg Ważę się rano we wtorki i piątki po wcześniejszym skorzystaniu z toalety. Wszystko zapisuje ,treningi mam w pon wto czw i piatek. Dietę mam rozpisaną na 3200 kalorii i [...]
Witam, biorę od 2 dni stack ECA 2x 30mg dziennie + 1mg ketotifenu przed snem , wszedłem na diete z ujemnym bilansem kalorycznym. Chciałbym spróbować czegoś nowego i przyszła mi do głowy dieta ketogeniczna. Czy jest sens ? chciałbym pociągnąć ją tak 3-4tyg i wrócić do normalnej diety . dodam , że obecnie jestem na mostku enan e6d 250mg
Witam chciałbym sie dowiedzieć ile wam zwiększyły sie wasze wymiary po roku treningu czy mieliście dietę oraz suplementacja chciałbym aby to wyglądało tak; Dieta-tak,nie i wybieramy właściwe dla każdego z was Biceps było:np33cm jest:39cm Klatka j.w nogi.jw waga początkowa:np66kg waga obecna:80 jeśli chcecie możecie dodać jeszcze inne partie [...]
Witam, chciałbym aby ktoś spróbował skorygować mi dietę na redukcje. Ważę 102kg mam 16 lat i stostuje suplementacje kreatyną i BCAA. Moje dzienne zapotrzebowanie wynosi ok 3900 kcal ja obciąłem odrazu sobie 1000kcal i nie odczuwam większego głodu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cceeb6bc4a7b4b7ca0124121ade714aa.png ew. moge dodać Białko 30g na noc:) [...]
Witam chciałbym dać do sprawdzenie moja lekko zmodyfikowana diete bo uważam ze w starej było za dożo węgli. i waga stała w miejscu. Moim zamiarem jest spalić CYCKI !!!!!!!!!! Bo kompleksy są koszulki nie zdejmę. Bedę biegał na czczo przed sniadankiem po 45 minut /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cdcc1ad3ec6c4222b10363008bb46f07.png [...]
Cześć. Gdy zaloguje się na stronie potreningu.pl to pojawia sie profil i po sekundzie znika i ponownie wyświetla sie okno do logowania. Chciałam kupić diete i udało uzupełnić się ankiete, ale nie jestem w stanie dokonac płatnosci, bo mnie za każdym razem wyrzuca z profilu do okna logowania. Z góry dzękuje za pomoc
